それが起こる前に片頭痛を避ける方法

コンテンツ

• 1.大きな音や明るい光を避けてください
• 2.食べ物の選択に注意を払う
• 3.頭痛の日記をつける
• 4.ホルモンの変化に注意してください
• 5.サプリメントを取る
• 6.天候に注意を払う
• 7.定期的に食べて寝る
• 8.ストレスを避ける
• 9.リラックスできるエクササイズを選ぶ
• 事前に計画する

片頭痛の予防

Migraine Research Foundationによると、約3,900万人のアメリカ人が片頭痛を経験しています。あなたがこれらの人々の1人である場合、彼らが引き起こす可能性のある衰弱させる症状を知っています。

• 吐き気
• めまい
• 嘔吐
• 光、音、臭いに対する感受性

特定のトリガーを特定して回避することにより、片頭痛を起こす可能性を最小限に抑えることができます。

それが始まる前に片頭痛を避ける方法を学ぶために読んでください。

1.大きな音や明るい光を避けてください

大きな音、点滅するライト（ストロボライトなど）、および感覚刺激は、片頭痛の一般的なトリガーです。これらの刺激は避けるのが難しいかもしれませんが、特定の状況や環境で発生することを知っていると役立つ場合があります。これらには以下が含まれます：

• 夜の運転
• 映画館にいる
• クラブや混雑した会場に出席する
• 太陽からのまぶしさを経験する

テレビやコンピューターの画面から休憩して目を休ませ、デジタル画面の明るさのレベルを調整します。すべての視覚的および聴覚的障害に細心の注意を払い、片頭痛が発生した場合にそれらを簡単に回避できることを確認してください。

2.食べ物の選択に注意を払う

特定の食べ物や飲み物は、次のような頭痛を引き起こす可能性があります。

• チョコレート
• 赤ワイン
• 加工肉
• 甘味料
• チーズ

どの食品や添加物があなたに頭痛をもたらすかを知り、それらを避けることを学びましょう。カフェインやアルコール、特に赤ワインやシャンパンを含む食べ物や飲み物は、一般的なトリガーです。日中に消費する量を制限するか、必要に応じてそれらを完全に避けてください。

3.頭痛の日記をつける

日記をつけることで、特定の片頭痛の引き金を簡単に特定できます。注意すべき点の例を次に示します。

• あなたが食べたり飲んだりするもの
• あなたの運動ルーチンとスケジュール
• 天候
• あなたが持っているかもしれない強い感情と感情
• あなたの薬とその副作用
• あなたの頭痛の時間と重症度

これは、片頭痛の発生のパターンを確認するのに役立ち、片頭痛を回避しやすくなります。

4.ホルモンの変化に注意してください

ホルモンは片頭痛の観点から重要な役割を果たします。多くの女性は、月経中または月経直前に片頭痛を経験する傾向があります。この間、女性は食事や運動習慣に特に注意する必要があります。これにより、症状が始まる前に症状が緩和されます。メイヨークリニックによると、経口避妊薬とホルモン補充療法（HRT）は、片頭痛の頻度と重症度を高める可能性があります。一部の女性は、避妊の別の形態に切り替えることで安心を感じるかもしれませんが、他の女性は、避妊をしている間、片頭痛が少ないと感じるかもしれません。

5.サプリメントを取る

片頭痛は薬の有無にかかわらず治療できますが、適切な栄養素を摂取することが重要です。特定のハーブやミネラルを摂取すると、片頭痛を防ぐのに役立つ場合があります。マグネシウム欠乏症は片頭痛の発症に寄与することが示されているので、毎日のサプリメントを服用すると爆発を減らすのに役立つかもしれません。しかし、メイヨークリニックは、これらの研究の結果はまちまちであると報告しています。症状を和らげる可能性のあるハーブ療法やその他の非処方サプリメントについて医師に相談してください。

6.天候に注意を払う

天候の変化は片頭痛のパターンに影響を与える可能性があります。湿度が高く、気温が高いと、頭痛や雨の日を刺激する可能性があります。天候が悪くなった場合は、中に入って屋外から休憩する必要があります。もちろん、外に出るのを常に避けることはできませんが、頭痛を引き起こす特定の天候で過ごす時間を最小限に抑えることができます。

7.定期的に食べて寝る

断食や食事のスキップは片頭痛を引き起こす可能性があります。起きてから1時間以内に、その後3〜4時間ごとに食べるようにしてください。空腹と脱水症状はどちらも片頭痛を引き起こします。十分な水を飲んでいることを確認し、食事を抜かないでください。

睡眠不足も症状を悪化させる可能性があるため、少なくとも7〜8時間は時間を計ってください。睡眠が多すぎると頭痛を引き起こす可能性があるため、長時間スヌーズして睡眠不足を補おうとしないでください。

8.ストレスを避ける

ストレスの多い状況を常に制御できるとは限りませんが、それらにどのように対応するかを制御することはできます。片頭痛はストレスの多い出来事の一般的な結果です。瞑想、ヨガ、バイオフィードバックなどのリラクゼーション法は、ストレスのレベルを下げるのに役立ちます。

9.リラックスできるエクササイズを選ぶ

定期的な運動は健康的なライフスタイルの重要な部分です。しかし、ウェイトリフティングなどの激しい運動は頭痛を引き起こす可能性があります。

特定の活動に対するあなたの体の反応に注意を払ってください。ヨガ、軽いエアロビクス、太極拳など、体に過度の負担をかけずにストレス軽減を促進する活動を選択してください。運動前に抗炎症薬を服用すると、症状が緩和される場合があります。

事前に計画する

特定のトリガーを回避することを学び、事前に計画を立てることは、片頭痛を制御するための重要な部分です。それらを早期にキャッチすることで、最も深刻な症状を回避できます。

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