腹筋、太もも、お尻をターゲットにした筋力トレーニングワークアウト

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あなたの毎週のトレーニングであなたの力を増強したいですか？昔ながらの筋力トレーニングルーチンの基本に取り掛かる時が来ました。トレーナーのケリー・リーがあなたに古典的な動きをさせます（ひねりを加えて）。ケリーの各ワークアウトは、最も効率的なカロリー燃焼ルーチンのための有酸素運動、安定性、持久力運動の要素も備えています。

今日のトレーニングはすべて下半身に関するものです（7つの下半身ブラスターを参照）。ブルガリアのスプリットスクワットやウェイト付きヒップスラストのような動きで下半分の隅々まで機能するので、お尻とコアのやけどを感じ、元気な結果を愛するでしょう。 （もっと欲しいですか？お尻をうまく動かすこれらの16スクワットを試してみてください。）

ワークアウトの詳細

このクラスには、エクササイズマット、重いダンベル1つ、椅子またはベンチが必要です。各移動を約30秒間実行します。ワークアウトを合計3回繰り返します。

サイドプランクヒップドライブ、いくつかのヒップオープナー、ランナーのランジ、胸と背中のオープナーでウォームアップします。

腕立て伏せ、オーバーヘッドプレス付きの橋、自転車のクランチから始めてトレーニングを始めましょう。加重ヒップスラストと加重ブリッジで腹筋と臀筋を彫刻し続け、続いてブルガリアのスプリットスクワットを行います。シングルレッグの回転デッドリフトとブレーススクワットで締めくくります。全体的な火傷を最適化するために、ワークアウトをさらに2回繰り返します。

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