食べた後の膨満を避ける方法

コンテンツ

• 1.最も一般的な食品の引き金を知る
• 2.食物繊維の摂取量を監視します
• 3.ソルトシェーカーを片付けます
• 4.脂肪分の多い食品は避けてください
• 5.炭酸飲料を制限する
• 6.ゆっくり食べる
• 7.散歩に行く
• 8.ガスバスティングサプリメントをお試しください
• ライフスタイルの変化が役に立たないとき

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素晴らしい食事の後、リラックスして一日の残りの時間を過ごす準備ができています。しかし、それは起こります：あなたのズボンはきつく感じ、そしてあなたの胃は通常の2倍の大きさを感じます。その上、けいれん、ガス、げっぷを経験することさえあります。これらはすべて膨満感の可能性のある兆候です。

基礎となる健康状態によっては膨満感を引き起こすことがありますが、これは一般的な出来事であり、食生活を変えることで修正される可能性があります。これらの不快な膨満感のエピソードを回避するのに役立ついくつかのヒントがあります。

1.最も一般的な食品の引き金を知る

炭水化物、脂肪、タンパク質はすべて膨満感の引き金になる可能性があります。ただし、特定の食品は他の食品よりも悪い場合があり、消化器系の問題は人によって異なります。一般的な膨満感のトリガーは次のとおりです。

• りんご
• 豆
• ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのアブラナ科の野菜
• 乳製品
• レタス
• 玉ねぎ
• 桃と梨

これらの食品を完全に避ける必要はありません。代わりに、一度に1つの潜在的な原因を食べてみて、膨満感を引き起こす場合は食べる量を減らしてください。特にどの食品が問題を引き起こしているのかを知るようになります。これが食べるべき13の低炭水化物の果物と野菜のリストです。

2.食物繊維の摂取量を監視します

全粒穀物、豆類、豆類などの繊維質の食品は、膨満感の一般的な原因となる可能性があります。これらの食品は、精製された食品よりも健康的であると宣伝されていますが、繊維含有量が高いため、一部の人々は膨満感を引き起こします。

食物繊維は心臓に良い食事の重要な部分ですが、徐々に食べる量を増やす必要があります。たとえば、精製された白い穀物から全粒穀物に一度に切り替えるのではなく、一度に1つの製品を交換して、体がどのように反応するかを確認してください。

3.ソルトシェーカーを片付けます

今では、塩分を食べすぎると、高血圧などの長期的な健康問題が多数発生する可能性があることをご存知でしょう。短期的には、余分な塩辛い食事は水分貯留を引き起こし、膨満感を引き起こす可能性があります。

塩の代わりに風味豊かなハーブを使用し、加工食品や包装食品の量を減らすことで、食事中の過剰なナトリウムを避けることができます。

4.脂肪分の多い食品は避けてください

高脂肪食のもう1つの落とし穴は、体が処理するのに時間がかかることです。脂肪は消化管をゆっくりと移動し、これが膨満感を引き起こす可能性があります。

また、伝統的な感謝祭の夕食のように、大きくて太った食事の後に、胃が衣服から飛び出したいように感じる理由も説明します。

ただし、すべての脂肪が同じように作られるわけではなく、消化はトランス脂肪、飽和脂肪、不飽和脂肪で異なる可能性があります。

どの種類の脂肪が問題を引き起こす可能性があるかに注意してください。飽和脂肪とトランス脂肪を含む揚げ物が問題を引き起こす傾向がある場合は、アボカドやナッツや種子などのより健康的な不飽和脂肪を試してください。

揚げ物、加工食品、精製食品の摂取を制限すると、消化と全体的な健康に役立ちます。

5.炭酸飲料を制限する

炭酸水とソーダは、飲料業界の膨満感の主な原因です。これらの飲み物を飲むと、二酸化炭素ガスが体内に蓄積します。これは、特にあなたがそれらを素早く飲む場合、すぐに膨満感につながる可能性があります。

普通の水が最適です。膨満感のない風味のためにレモンのスライスを追加してみてください。

6.ゆっくり食べる

時間に追われている場合は、食べ物をこすり落とす習慣があるかもしれません。また、これを行うと空気を飲み込むため、ガスが保持される可能性があります。

あなたはあなたの時間を食べることによって膨満感を打ち負かすことができます。ゆっくり食べると、全体的な食物摂取量を減らすこともできるので、ベルトを緩めるのではなく締めることができます。

7.散歩に行く

あなたの全体的な健康と幸福のための運動の利点を否定することはできません。追加のボーナスとして、ワークアウトは膨満感に寄与するガスの蓄積を減らすこともできます。少し歩くと、食事後の膨満感を和らげることができます。

8.ガスバスティングサプリメントをお試しください

消化酵素は食物を分解し、栄養素を吸収するのを助けます。一例は、特定の食品からのガスの蓄積を防ぐのに役立つ抗ガスサプリメントのα-ガラクトシダーゼです。

通常、げっぷや鼓腸を防ぐために宣伝されていますが、これらの錠剤は膨満感を和らげることもできます。ブランドによっては、これらのサプリメントを毎日、または必要に応じて医師の指示に従って食事の前に服用することができます。

アミラーゼ、リパーゼ、プロテアーゼなど、他にも多くの消化酵素を摂取することができます。これらは炭水化物、脂肪、タンパク質を分解するのに役立ち、店頭で別々にまたは組み合わせた製品で見つけることができます。

さらに、プロバイオティクスサプリメントは腸内の善玉菌を調節するのに役立ち、膨満感を減らすことができます。

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ライフスタイルの変化が役に立たないとき

腹部膨満は通常、特定の食べ物や習慣に対する体の自然な反応です。しかし、食事の変更で腹部膨満が緩和されない場合は、医師と一緒に問題に対処する時期かもしれません。

これは、膨満感がひどいけいれんや異常な排便を伴う場合に特に当てはまります。考えられる根本的な健康問題は次のとおりです。

• クローン病
• 食物アレルギー
• 過敏性腸症候群（IBS）
• 乳糖不耐症
• セリアック病
• グルテン過敏症

膨満感を永遠に我慢する必要はありません。原因を特定することは、最終的に不快な膨満感のエピソードを防ぐのに役立つことを忘れないでください。膨満感を和らげるのに役立つ適切な食品やサプリメントを見つけるための追加の支援が必要な場合は、登録栄養士と協力してください。

アメリカ心臓協会と米国食品医薬品局は、1日あたり2,300mg以下のナトリウムを推奨しています。これは小さじ1杯の塩のサイズです。高血圧や高血圧前症など、ナトリウムの影響に敏感な人は、1,500mg以下を目標にする必要があります。