5つの簡単なステップで自信を高める方法

コンテンツ

• 力に注意
• あなたの精神力を構築する
• ヨガでパワーアップ
• あなたの物語を書き直してください
• 自分が勝つのを見てください
• のレビュー

仕事でも、ジムでも、人生でも、あなたが望むものを手に入れるには、自信を持つことが重要です。これは、私たち全員が経験を通じて学んだことです。しかし、あなたの成功を推進するときにその考え方が重要である程度はあなたを驚かせるかもしれません。カリフォルニア大学バークレー校のハーススクールオブビジネスの教授であるキャメロンポールアンダーソン博士は、次のように述べています。あなたが自分自身に満足しているとき、あなたはリスクを冒すことをいとわず、挫折からより良くリバウンドすることができます。あなたはまた、より創造的に考え、自分自身をより強く押します、と彼は言います。

シカゴ大学の研究によると、自信はストレスのポジティブな力を利用するのにも役立ちます。自分に自信がない人は、緊張の兆候（手のひらの汗など）が失敗しそうな兆候として見られる可能性が高く、自己達成的な予言になります。自信のある人は、そのような否定性に悩まされることはなく、ストレス反応の恩恵を享受し（より鋭い思考など）、プレッシャーの下でより良いパフォーマンスを発揮することができます。 （これがストレスをポジティブなエネルギーに変える方法です。）

「遺伝学は自信の最大34パーセントを占めます」とアンダーソンは言います-しかしあなたは他の3分の2をコントロールします。あなたがどれほど自信を持っているかは、過去の経験などの要因と楽観主義などの特性を比較検討することによって脳が行う計算に基づいています。あなたの自信を向上させることは、その方程式を習得することを意味します。これらのヒントが役立ちます。

力に注意

専門家が「成長マインドセット」と呼ぶもの、つまり最初のスキルレベルに関係なく誰でも上手になることができるという信念を持っている人は、スキルが生まれつきであると考える人よりも自信がある傾向があるとアンダーソン氏は言います。成長マインドセットは、失敗を乗り越え、成功からより多くの励ましを得るようにあなたを刺激します。この前向きな考え方を採用するために、アンダーソンは小さな勝利に注意を払うことを提案します。 「これらはあなたの能力に対するあなたの信念を構築するでしょう、それであなたがより難しい仕事に直面するとき、あなたはより自信を持って感じるでしょう」と彼は言います。これらの小さな成果を祝うことは、目標に向かって取り組むときにすべての進捗状況を確認するのにも役立ちます。 （これらのヒントを使用して、フィットネスを強化し、トレーニングの課題を克服してください。）

あなたの精神力を構築する

ワークアウトは、自信を高めるためにできる最も強力なことの1つです、との著者であるLouisaJewellは言います。 自信のためにあなたの脳を配線する：自信を克服する科学。 「あなたが運動するとき、あなたの脳はあなたの体から「私は強くて有能です。私は重いものを持ち上げて長距離を走ることができます」というメッセージを受け取ります」と彼女は説明します。運動は活力を与え、気分を高めるエンドルフィンを放出し、緊張を和らげ、否定的な考えからあなたをそらします、とヴィエルマキのフィンランドスポーツ研究所の健康運動の専門家であるOiliKettunen博士は言います。利益を得るには、週に少なくとも180分の運動、または週に5日30〜40分の運動を行うと彼女は言います。そして、あなたがそれを振ることができるならば、朝に運動してください。 「あなたが得る永続的な達成感は、一日中あなたの行動に影響を与えます」とジュエルは言います。

ヨガでパワーアップ

ジャーナルの新しい研究によると、特定のヨガのポーズは自信をつけるのに役立つかもしれません 心理学のフロンティア。マウンテンポーズ（両足を合わせて背骨と胸を持ち上げる）とイーグルポーズ（腕を肩の高さまで上げて胸の前で交差させる）は、エネルギーとエンパワーメントの感覚を高めます。どうして？他の研究によると、ヨガは迷走神経（脳から腹部に伸びる脳神経）を刺激し、それがスタミナ、幸福、自尊心を高める可能性があることを示しています、と研究著者のアニエスカ・ゴレック・デ・ザヴァラ博士は言います。わずか2分後に変化が明らかになったと彼女は付け加えた。彼女のアドバイス：「定期的にヨガをしてください。それは長期的な利益をもたらすかもしれません。それはエネルギーを改善し、自信を築くために深遠で永続的な方法で中枢神経系に影響を与える可能性があります。」 （自信をつけるこのヨガ呼吸法から始めましょう。）

あなたの物語を書き直してください

人々は彼らの能力についての物語を作ります、とジュエルは言います。 「その時、私はCrossFitタイプではない、または人前で話すのが怖い」と彼女は説明します。しかし、あなたには、これらの精神的な障壁を乗り越えるために自己分類する方法を再定義する力があります。 （これが、何か新しいことを試してみるべき理由です。）

自分と話す方法から始めましょう。自分の人生の中で自己不信を引き起こす領域について考えるときは、「私は緊張している」ではなく「ジェニファーは緊張している」という人称代名詞を使用してください。バッファロー大学の研究者は示唆しています。ばかげているように聞こえますが、うまくいきます。スピーチをする前にこのテクニックを使用した人は、そうでない人よりも自分のパフォーマンスについて前向きに感じました。第三者の思考は、あなたとあなたの不安を引き起こしているものとの間に距離感を生み出す可能性があります。それはあなたがより達成された誰かとしてあなた自身を再発明することを可能にします。

自分が勝つのを見てください

ワシントン大学の研究によると、自分が何かをしていることを想像したり視覚化したりすると、脳は実際にそれをしているように反応します。これは、レースの実行や結婚式の乾杯など、特定のイベントのトレーニングを行うときに役立ちます。しかし、特定の視覚化の演習は、全体的な自尊心を高めるのにも役立ちます。あなたが最も自信を持っていると感じる状況を描くことから始めてください、と個人的なコーチであるマンディ・レト博士は提案します。シナリオをできるだけ具体的にします。お元気ですか？あなたは何を着ている？ Lehto氏によると、これを1日1〜2回、数分間行います。それはあなたが自信を持って感じることを練習し、あなたが準備ができて能力があることをあなたに告げる脳回路を強化することを可能にするのでそれは働きます。しばらくすると、必要なときにいつでもそれらの前向きな気持ちを引き出すことができるようになります。

のレビュー