この5分間のヨガの流れは、（ついに！）逆立ちを釘付けにするのに役立ちます

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クレジットアームの調子を少し追加したい場合でも、逆立ちのポストフローで作業したい場合でも、これは典型的なヨガの練習に最適なアドオンです。ロッカーヨギサイデナルディーニからのこの5分間、4ステップの流れは、腕とコアの強さを構築し、逆立ちを蹴ってこれまで以上に快適になります。 （逆立ちを釘付けする方法の次のステップについては、逆立ちのハウツーガイドをお試しください。）

1.四つんばいから始め、指を大きく広げ、肩を手首にかけます。吸い込み、ひじを曲げ、腰をかかとに戻し、胴体が数インチ下がるようにします。次に息を吐き、腕をまっすぐにして四つんばいに戻り、中立の背骨で芯を締めます。 12回繰り返します。

2.つま先を下に押し込み、繰り返します。今度は、息を吐きながら膝を床から数インチ持ち上げ、しっかりとした芯と中立の背骨を維持します。 12回繰り返します。

3.かかとに腰を下ろし、座って、手首を1つずつマッサージします。手を背中の後ろで織り交ぜ、指を下に向け、胸をやさしく開き、背中をアーチにします。息を吐き、膝の上で前に倒し、額をマットに触れ、腕を後ろの天井に向かって持ち上げます。吸い込んだ後、息を吐き、持ち上げて座った状態に戻します。

4.四つんばいに戻り、腰を下向きの犬まで持ち上げます。足を骨盤の真下になるように、手に数インチ近づけて歩きます。左足を後ろに伸ばして右足を曲げ、右かかとを持ち上げて肘を曲げます。右足を飛び降り、左足で蹴り上げ、毎回高くなるようにして、最終的に足がL位置で終わるようにします。一方は天井に向かってまっすぐ上に、もう一方は床に平行になります。左足をまっすぐ後ろに伸ばしたまま、右足に着地します。 10回繰り返してから、反対側で繰り返します。

興奮するのではなく、リラックスしてみませんか？ Sadieの就寝前の瞑想/ヨガのマッシュアップと彼女の特別な腹式呼吸法を試してみてください。

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