Cog Fog：この頻繁なMS症状に対処する方法
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多発性硬化症（MS）を患っている場合は、家の置き忘れたアイテムを探すのに数分（数時間ではないにしても）を失った可能性があります。キッチンのパントリーや薬棚など、ランダムな場所に鍵や財布を見つけるだけです。
あなたは一人じゃない。コグフォグ、またはMS関連の脳フォグは、MSとともに生きる多くの人々に影響を及ぼします。実際、多発性硬化症を患っている人の半数以上が、会話の理解の困難、批判的思考、記憶の想起などの認知問題を発症すると推定されています。
MS-ersは、この症状を「コグフォグ」と呼んでいます。これは、認知フォグの略です。脳の霧、認知の変化、または認知障害とも呼ばれます。
文章の途中で思考の流れを失ったり、部屋に入った理由を忘れたり、友人の名前を思い出すのに苦労したりすることは、歯車の霧が発生したときにすべての可能性があります。
MSの起業家であるKrysiaHepaticaは、彼女の脳が現在どのように異なって機能しているかを説明しています。 「情報はそこにあります。アクセスに時間がかかるだけです」と彼女はHealthlineに語ります。
「たとえば、誰かが数日または数週間前から特定の詳細について私に質問した場合、私はいつもすぐにそれを引き出すことができるとは限りません。それはゆっくりとチャンクで戻ってきます。グーグルするだけでなく、昔ながらのカードカタログをふるいにかけるようなものです。アナログ対デジタル。どちらも機能しますが、一方はただ遅いです」とHepaticaは説明します。
ルーシーリンダーは2007年に再発寛解型多発性硬化症と診断され、歯車の霧も彼女にとって重大な問題であると述べています。 「突然の記憶喪失、見当識障害、そしていつでも襲う可能性のある精神的な鈍さは、それほど楽しいものではありません。」
リンダーは、脳が厚い泥に覆われているように感じたために、タスクに集中したり集中したりできないときのことを説明しています。
幸いなことに、彼女は有酸素運動がその行き詰まった感覚を吹き飛ばすのに役立つことを発見しました。
ほとんどの場合、認知機能の変化は軽度から中等度であり、自分の面倒を見ることができないほど深刻ではありません。しかし、それは、食料品の買い物のような単純なタスクであったものをかなり苛立たせる可能性があります。
コグフォグの背後にある科学
MSは中枢神経系の病気で、脳と脊髄に影響を及ぼします。また、脳の炎症や病変の領域を引き起こします。
「その結果、[多発性硬化症の人]は、通常、処理の遅さ、マルチタスクの問題、注意散漫などの認知問題を抱えている可能性があります」と、インディアナ大学ヘルスの神経内科医であるDavidMattson医師は説明します。
認知の変化によって影響を受ける生活のより一般的な領域のいくつかには、記憶、注意と集中、言語の流暢さ、および情報処理が含まれます。
Mattsonは、これを引き起こすMS病変はないが、歯車の霧は脳内のMS病変の総数の増加とより関連しているようだと指摘しています。
その上、多発性硬化症の人にも倦怠感が蔓延しており、物忘れ、興味の欠如、エネルギー不足を引き起こす可能性があります。
「倦怠感を経験している人は、一日の後半にタスクを完了するのがより難しくなり、極度の暑さなどの特定の環境に耐える能力が低くなり、睡眠障害やうつ病に苦しむ可能性があります」とマットソンは付け加えます。
再発寛解型多発性硬化症のオリビア・ジュアディ氏は、彼女の認知障害は極度の倦怠感でより多く発生するようであり、それが彼女の足を止める可能性があると述べています。そして学者として、彼女は脳の霧がひどいと言います。
「それは、私が単純な詳細を忘れてしまい、それでも複雑なアイテムを覚えることができることを意味します」と彼女は説明します。 「私は答えを知っていたので、それは非常にイライラしますが、それは私には届きません」と彼女はヘルスラインと共有します。
良いニュース：歯車の霧を減らすための、または単にそれをもう少し扱いやすくするための即時および長期の戦略があります。
歯車の霧に対処する方法
医師と患者はどちらも、MSに伴う認知問題に利用できる治療オプションがないことに不満を感じています。
コロンビア大学医療センターのColumbiaDoctorsの臨床神経心理学者で神経心理学の助教授であるVictoriaLeavitt博士は、医療提供者が認知の変化を経験している多発性硬化症の患者にサポートと検証を提供することが重要であると述べています。
しかし、治療法がない場合、Leavittはライフスタイルの要因が違いを生む可能性があると信じています。 「私たちが管理している変更可能な要因は、多発性硬化症の人の脳を最もよく保護するための生活様式を変えるのに役立ちます」と彼女はヘルスラインに語っています。
Leavittは、認知機能に役立つ可能性のある変更可能なライフスタイル要因の古典的なトリオには、食事療法、運動、および知的強化が含まれると言います。
ダイエット
食事の変更（特に健康的な脂肪の追加）は、歯車の霧を和らげることができます。
ヘパティカは、アボカド、ココナッツオイル、草で育てたバターなどの健康的な脂肪を食べると、歯車の霧が改善されることを発見しました。
健康的な脂肪、またはオメガ3が豊富な食品は、脳の健康における役割で知られています。
アボカドとココナッツオイルに加えて、これらのいくつかをあなたの食事に含めてください：
- サーモン、サバ、イワシ、タラなどのシーフード
- エクストラバージンオリーブオイル
- クルミ
- チアシードと亜麻の種子
運動
多発性硬化症の人が毎日の歯車の霧の闘いに対処するのを助ける方法として、運動は何年もの間研究されてきました。実際、MS患者の身体活動は認知速度と有意に相関していることがわかりました。
しかし、重要なのは運動が脳に与える好ましい影響だけではありません。身体活動に従事することは、体とあなたの精神的健康にも良いです。
定期的な有酸素運動に参加した多発性硬化症の人は気分が上がることがわかりました。気分が良くなると、情報を処理する能力が高まります。どんな種類の運動も有益ですが、研究者は特に有酸素運動とそれが多発性硬化症と認知機能で果たす役割に注目しているようです。
さらに、定期的に運動をしている多発性硬化症の人は脳の病変が減少したと報告されており、これは運動がいかに強力であるかを示しています。
知的豊かさ
知的強化には、脳に挑戦し続けるために行うことも含まれます。
単語や数字のゲームなどの日常の活動や、クロスワード、数独、ジグソーパズルなどの思考に挑戦するエクササイズに参加することで、脳を新鮮で魅力的な状態に保つことができます。友達や家族と一緒にこれらのボードゲームや他のボードゲームをプレイすることも、より多くの利益を生み出すことができます。
脳を活性化する最大のメリットを得るには、新しいスキルや言語を学ぶか、新しい趣味を身に付けてください。
短期戦略
コグフォグの長期的なソリューションを実装することは重要ですが、すぐに安心できるいくつかのヒントも役立つでしょう。
ヘパティカは、歯車の霧が発生したときに役立ついくつかの追加の戦略は、良いメモを取り、カレンダーにすべてを書き留め、マルチタスクをできるだけ少なくすることだと言います。 「何か新しいことを始める前に、タスクを開始して終了することが望ましいです」と彼女は言います。
マットソンはこれらの戦略に同意し、彼の患者はメモを取り、気を散らすことを避け、一度に1つのことをするときに最善を尽くすと言います。彼はまた、あなたが新鮮でエネルギッシュな時間を見つけて、その時間中にもっと難しい仕事をすることを勧めています。
インザモーメント戦略
- リストや付箋などの整理手法を使用します。
- 静かで気を散らすことのない空間で、一度に1つのタスクを実行することに集中します。
- 最も困難なタスクに最もエネルギーを持っている時間を使用してください。
- 家族や友人にゆっくり話すように頼んで、情報を処理する時間を増やします。
- 脳の霧のストレスと欲求不満を減らすために深呼吸を練習してください。
長期ゲームプラン
- 健康的な脂肪やアボカド、サーモン、クルミなどのオメガ3が豊富な脳の食べ物を食べましょう。
- 散歩したり、定期的に好きな別の形の運動を楽しんだりしてください。
- あなたの脳に挑戦するために何か新しいことを学びましょう。
これらの戦略を自分の生活にどのように適合させるかで苦労している場合、Leavittは医師または医療チームに相談するように言います。彼らはあなたがこれらのものを機能させるための計画を思い付くのを助けることができます。
彼女が強調したいヒントの1つは、小さなことから始めて、成功を感じるまで非常に現実的な目標を設定することです。 「彼らが習慣になるためには、好きなことをしなければなりません」と彼女は言います。
Leavittはまた、多発性硬化症の人々が認知の変化にどのように対処するかにおいて、睡眠、ソーシャルネットワーク、およびコミュニティとのつながりが果たす役割についても調査しています。彼女は、有酸素運動、食事療法、知的強化とともにこれらの要因がすべて、将来の衰退から保護するための優れた方法であると信じています。
「これは研究にとって本当に有望な分野だと思います」と彼女は言います。 「最終的には、エビデンスと調査結果を治療に変換する必要があります。」
MSと一緒に暮らし、歯車の霧に対処することは本当に難しいことですが、Hepaticaはそれが彼女を失望させないように努めていると言います。 「私は今、私の脳が別の方法で機能していることを認めています。そして、役立つ戦略を持っていることに感謝しています」と彼女は説明します。
サラリンドバーグ、BS、M.Edは、フリーランスの健康とフィットネスのライターです。彼女は運動科学の学士号とカウンセリングの修士号を持っています。彼女は、健康、ウェルネス、考え方、メンタルヘルスの重要性について人々を教育することに人生を費やしました。彼女は心と体のつながりを専門としており、精神的および感情的な幸福が私たちの体力と健康にどのように影響するかに焦点を当てています。
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