関係の専門家によると、コロナウイルス検疫中の分裂を処理する方法

コンテンツ

• COVID-19検疫中の分裂に対処するための戦略
• 1.友人や家族に手を差し伸べます。
• 2.趣味を見つけます。
• 3.関係から何を学ぶことができるかに焦点を当てます。
• 4.はい、オンラインで日付を記入できます。いくつかの境界があります。
• 5.感情を処理します。
• のレビュー

あなたが最後に別れを経験したときのことを考えてみてください。あなたが私のような人なら、おそらくあなたはそれからあなたの心を取り除くためにあなたができるすべてのことをしました。たぶん、あなたは女の子の夜の外出のためにあなたの親友を集めたり、毎朝ジムに行ったり、どこかエキゾチックな場所で一人旅を予約したりします。いずれの方法でも、家にいるだけの場合よりも早く、少し楽観的に感じるように、感情的な痛みに対処するのに役立つ可能性があります。

残念ながら、現在、COVID-19の危機の間、これらの選択肢はどれもテーブルにありません。そのため、失恋やその他の痛みを伴う感情から注意をそらすのは少し難しいです。

「今、別れを経験するのは絶対にとても難しいです」と心理療法士のマット・ランドクイストは言います。 「パンデミックの結果として、多くの不快な感情が表面化しています。それらの感情を別れの感情に追加すると、通常の対処メカニズムがないだけでなく、ほとんどの人にとって本当に大変な時期です。」これは次のように解釈されます。あなたの気持ちは有効で正常です。慌てる必要はありません。

しかし、バーで飲み物を手に入れたり、再び積極的にデートを始めたりすることができないという理由だけで、たとえあなたが一人で孤立しているとしても、それはあなたが何ヶ月もの悲しみに運命づけられているという意味ではありません。代わりに、Lundquistと関係の専門家であるMonica Parikhからこのアドバイスを受けてください。これは、典型的なリバウンドの武器が手元にないときに、別れのトラウマから回復するのに役立ちます（ただし、率直に言って、これらのヒントはいつでも機能します）。さらに、あなたはあなたの「新しい通常の」生活の中で現れるかもしれない他のストレッサーを管理するためのより良い装備を備えた反対側に出てきます。

COVID-19検疫中の分裂に対処するための戦略

1.友人や家族に手を差し伸べます。

「友達と出かけるのと同じですか？いいえ」 Lundquistは言います。 「しかし、それは悪い選択肢ではありません。関係に巻き込まれたためにしばらく友人と話をしていなくても、単に手を差し伸べて状況を説明するだけでうまくいくことがわかりました。」また、ズームハッピーアワー、オンラインワークアウトクラスの受講、Netflixパーティーの使用など、社会的な距離を保ちながら接続するための楽しい方法をいくつか見つけることができます。

本質的に、何よりも、人とのつながりが必要です。それが大規模な抱擁の形で実現できない場合でも、誰かがあなたの話を聞いて、関係について口を開いて泣くのを知っているだけでも、かけがえのないものになる可能性があります。 （FWIW、別れを経験しているかどうかにかかわらず、検疫中に孤独を感じている場合は、他の人とつながることを強調することがあなたのライフラインになります。（続きを読む：あなたが自己である場合の孤独に対処する方法-コロナウイルスの発生時に分離された）

2.趣味を見つけます。

「私は、人間関係があなたの人生全体、あるいはあなたの人生の80パーセントにもなることは決してないはずだと固く信じています」とパリクは言います。 「それは不健康で、共依存につながるだけです。代わりに、あなたの人生は、友達、趣味、精神性、運動など、他の多くのもので満たされている必要があります。そのため、関係は、サンデー全体ではなく、単に一番上の桜です。」

たぶん、あなたは今もっとたくさんの時間を持っています、そしてあなたの元についてふざけるためにその時間を使う代わりに、パリクはあなたが本当に情熱的なものを選ぶことを提案します-それが新しい家庭でのトレーニングであろうと、絵画のような創造的なものであろうと、または新しいレシピを調理します。これはあなたがあなたの関係とは別にあなたのアイデンティティを確立するのを助け、あなたに毎日楽しみにする何かを与えるでしょう。 （関連：検疫中および検疫後にピックアップするのに最適な趣味）

3.関係から何を学ぶことができるかに焦点を当てます。

「解散した直後に新しい関係に飛び込むことは機会を失います」「すべての関係は理由で終わります、そしてあなたは自分自身にその解散を実際に処理してどこがうまくいかなかったかを見る時間を与える必要があります」とLundquistは言います。これはあなたが新しい関係の準備ができていると感じたときにあなたの決定を知らせるのを助けるかもしれません。そうしないと、同じパターンを何度も繰り返すリスクがあります。最初は当然難しいことですが、分裂を成長と癒しの機会と見なしてみてください、と彼は付け加えます。

確かに、しかし、あなたの心が傷ついた気持ちで曇っているとき、この種の内省的な仕事は難しいかもしれません、それでパリクはセラピスト（または必要ならば信頼できる友人）の助けを求めることを提案します。 「あなたが自分であなたの関係を見るならば、あなたの元パートナーまたはあなた自身のどちらかに対して、そこにある種の偏見があるでしょう」と彼女は言います。 「しかし、専門家にあなたのパターンを客観的に見て、あなたの思考や行動を変える必要がある場所を愛情を込めて指摘させることは貴重です。なぜなら、ほとんどの場合、誰かが私たちにそれらの難しい質問をしない限り、私たちは私たちがどのように感じているかさえ知りません。 。」

幸いなことに、遠隔医療と多数の新しいメンタルヘルスおよび治療アプリのおかげで、誰かと話すために世界がオンラインに戻るのを待つ必要はありません。

4.はい、オンラインで日付を記入できます。いくつかの境界があります。

「別れを乗り越えることの大部分は、単にそこに戻って、新しい誰かに興奮することです」とLundquistは言います。あなたは確かにその準備ができているとすぐには感じませんが、今すぐデートをすることはできないので、準備ができている場合は、仮想デートがオプションです。

スワイプやスカイピングでやりすぎないように注意してください。 「オンラインデートを唯一の対処メカニズムとして使用し、それを行うためにすべての時間を費やすことは、物事を進めるための最も健康的な方法ではありません。特に、検疫で新しい関係をできるだけ早く見つけて、過去から癒されることなくそれに入ると思う場合は特にそうです。解散」とLundquistは言います。

何といっても、オンラインデートは、新しい人々と出会い、人生をもう少し普通に見えるような方法で彼らとコミュニケーションをとるチャンスにすぎない、とLundquistは言います。

5.感情を処理します。

この世界的大流行とその後の封鎖と検疫についての一つのことは、あなたが今あなたの気持ちから本当に隠れることができないということです、とパリクは言います。感情を持って座ることは、特に別れのとき、その痛みに対する見方を変えることを考えると、痛みを伴い、不快になる可能性があることは理解できますが、彼女は言います。 「痛みは、人生や人間関係で何をしたいのかなど、最終的に難しい質問をするなど、はるかに大きな何かのきっかけになる可能性があります」と彼女は付け加えます。

ありがたいことに、これが終わるまで、文字通り毎日一日中自分の気持ちで座っている必要はありません。パリクは、感情を（分裂などについて）引き出す方法として、運動、瞑想、またはジャーナリングを推奨し、次にそれらの感情がどこから来ているのかを理解しようとします：それはあなたの子供時代から生じた信念ですか、それともあなたの関係ですか？自分のことを信じさせましたか？あなたはそれらの事柄に疑問を投げかけることができ、うまくいけば、あなた自身とあなたを誘発する事柄についてより深く理解するようになるでしょう。 「感情が表面化してプロセスを開始することを許可すると、感情は別の何かに変換されます。これは悲しみのプロセスの一部です」と彼女は言います。 「そして、後でより良い関係を引き付けることができるのは、これらの問題を本当に掘り下げたときです。」

のレビュー