疲れているが配線されているときに眠りにつく方法

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あなたは試されましたが、眠ることができません、そしてそれはストレスレベルをエスカレートさせます。そして、翌日、あなたは疲れ果てていますが、神経エネルギーで振動しています（ありがとう、手に負えないストレスホルモン）。

この計画は、あなたが最終的に居眠りし、そして朝にバランスを取り戻すのを助けるでしょう、それであなたはあなたの落ち着きのない夜があなたの日を台無しにしないようにします。 （詳細はこちら：素晴らしい夜の眠りに最適な日）

ついに眠りにつくために...

不安を感じますか？体が疲れたけど緊張？これらの呼吸と体を調節する習慣であなたの不安をチェックしてください：

• ヨガの呼吸： 交互の鼻孔呼吸または深い喉の呼吸を試してください。これは、神経系、心、体を落ち着かせるのに役立ちます。
• ベッド前のストレッチ： これらの就寝前のストレッチとヨガのポーズは、筋肉の緊張を和らげるのに役立ち、体（そして心）がリラックスして眠りにつくのに役立ちます。 （そして、はい、彼らは座ってライトをつける価値があります。時々、そのリセットはあなたが眠りに落ちるのを助けることができます。）
• 瞑想：研究によると、わずか20分のマインドフルネス瞑想はあなたが眠りにつくのを助けることができます。あなたがベッドでそれをするならば、あなたはうなずくのにそれほど多くを必要としないかもしれません。
• ジャーナリング： あなたの脳が思考、アイデア、不安を吐き出すのを止めないのなら、それらを書き留めてください。就寝前の日記はあなたがよりよく眠るのを助けることができます。

午前中に...

1.禅の10分から始めます。

朝、ウォーキング瞑想やヨガに数分を費やしてください。 「これらの注意深い活動は、コルチゾール[ストレスホルモン]のレベルをリセットします」と、著者のサラ・ゴットフリート医学博士は言います。 脳体ダイエット.

その後、友達と散歩に出かけましょう。 「ある研究では、週に3回、わずか10分間屋外にいると、コルチゾールが大幅に減少することが示されました」と彼女は言います。 「そして、社会的接触は、脳をストレスから保護するホルモンであるオキシトシンを活性化します。」 （関連：これは「おやすみなさい」の実際の定義です）

2.カフェインを減らします。

ニューヨークの内分泌代謝科医であるRocioSalas-Whalen、M.D。は、本当に疲れているが有線の感覚を終わらせたいのであれば、コーヒーを休んでくださいと言います。この簡単な手順ですぐに睡眠が改善され、Javaを使用しない場合は1〜2週間でさらに効果が高まります。総デトックスが多すぎると思われる場合、ゴットフリード博士は、カップあたりのカフェインが少ない緑茶または抹茶に切り替えることを提案します。 1日に2つのマグカップを目指します。 （関連：カフェインはあなたをモンスターに変えていますか？）

3.ストレスのバランスをとるハーブを試してみてください。

植物由来のハーブ製剤であるアダプトゲンの摂取を検討してください。 「彼らは体のストレス反応を仲介し、コルチゾールのようなホルモンの産生を調節し、バランスを保つのを助けると考えられています」とサラス・ホレン博士は言います。ロディオラは良い選択肢です、と彼女とゴットフリード博士は言います。 Hum Big Chillで入手してください（Buy It、$ 20、sephora.com）。何か新しいことを始める前に、必ず医師に確認してください。 （関連：メラトニンは本当にあなたがよりよく眠るのを助けますか？）

シェイプマガジン、2019年10月号

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