それが制御不能になる前にストレスを止めるための3つの専門技術
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最大のストレスを感じることはあなたの体に多くのことをすることができます。短期的には、それはあなたに頭痛を与え、胃のむかつきを引き起こし、あなたのエネルギーを使い果たし、そしてあなたの睡眠を台無しにし、あなたを以前よりもさらに不機嫌にする可能性があります。しかし、長期的には、心拍数と血圧が上昇し、心臓発作や脳卒中などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。過敏性腸症候群につながる;女性の健康局によると、妊娠をさらに困難にすることさえあります。
幸いなことに、すべてのスリップアップで圧倒され、エッジに陥る傾向がある場合、あなたは完全にSOLではありません。ここでは、専門家が、ストレスが勢いを増すのを防ぐ方法、さらにはそもそもストレスが発生するのを防ぐ方法に関する3つの重要なヒントを共有しています。
専門家によると、ストレスを止める方法
ポジティブな考え方を育む
ストレスが慢性化すると、体が感染症とどれだけうまく戦うことができるかが混乱する可能性があります。「通常は病気を予防するさまざまな種類の白血球の生成に対するストレスの影響は複雑ですが、最終的には免疫応答に変化をもたらす可能性があります」と、アレルギー免疫学者のエレン・エプスタイン医学博士は述べています。ニューヨーク州ロックビルセンター。 （参考までに、睡眠は免疫系にも影響を与える可能性があります。）
あなたが今必死に「ストレスを止める方法」をグーグルしているなら、ここにあなたの答えがあります：レジリエンスのスキルを磨きます。 「レジリエンスはストレスに対処する能力であり、人々はストレスを増大させるための保護因子を開発することができます」と、レジリエンス構築プログラムを作成したメリーランド州の心理学者、メアリー・アルボード博士は言います。
回復力があることの特徴の1つは、挑戦に対して無力ではないように感じることです。たとえば、封鎖された状態で生活しているような大きなものですら。 「これを損失と見なさないでください。これを別の年と見なしてください」とAlvordは言います。 「接続することでどのように創造的になることができるかについて考えてください。これが私たちに新鮮な方法で考える機会を与えていると考えてください。私たちはいつも同じ古いことをする必要はありません。」（関連：このタイプのレジリエンスを開発することは、あなたが大きな個人的な成長を達成するのを助けることができます）
友達とフィットネスを組み合わせる方法を見つける
「この研究は、多くの点で、社会的支援も私たちの長生きに役立つことを裏付けています」とアルボードは言います。ストレスとよりよく戦うためには、つながりが鍵になるとエプスタイン博士は付け加えます。 「私たちは、動きが私たちの精神的および肉体的健康にも役立つことを知っています」とアルボードは言います。 「私は人々に少なくとも1日に1回は外に出て移動するように言います。」
ストレスを止める方法についてのアイデアに関しては、エプスタイン博士は定期的に社交と運動をすることを勧めています。 「毎日のルーチンを設定するだけです」と彼女は言います。会えない場合は、ZoomまたはFacebookを使用してください。ジムに行けない場合は、トレーニング動画を一緒にストリーミングしてください。
セルフケアを優先する
ぐっすり眠る、一日中水を飲む、意図的に筋肉をリラックスさせるなどの簡単な基本は、ストレスに強いための重要なステップです。
「よく眠れない人は、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルがはるかに高くなります」と、イリノイ州の免疫学の専門家であるブライアンA.スマート医学博士は言います。 「そして、慢性的に脱水状態になっていると、結果としてコルチゾールのレベルが高くなる可能性があるため、体にストレスを与えるもう1つの原因になります。」 （関連：在宅ストレステストを試したことから学んだこと）
忙しい仕事の真っ只中にストレスを止める方法を考えていますか？午後のリセットには、漸進的筋弛緩法を試してください。1つずつ、各筋肉群をできるだけきつく締めてから放します。 「緊張したときとリラックスしたときの筋肉の感じ方の違いを学び、緊張をほぐします」とアルボードは言います。そして、あなたがそれにいる間、いくらかの水をかき混ぜてください。
シェイプマガジン、2021年3月号
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