苦しみが心的外傷後成長をどのように促進するか（これは良いことです）

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それに直面しましょう：痛みは避けられません。ミシガン州デトロイトのヘンリーフォードヘルスシステムによる最近の研究によると、私たちの4分の3は、私たちの生活の中で少なくとも1つのトラウマ的な出来事を経験するでしょう。

私たちは、私たちを殺さないものが私たちを強くすることを知っていますが、それは単なる決まり文句ではありません。脚の日が終わった後の痛み、オフィスでの欲求不満、別れた後の失恋など、苦しみが本当に私たちにどのように役立つかについては、いくつかの深刻な科学があります。

専門家によると、私たちはしばしば肉体的な痛み（キックボクシングのクラス中に大腿四頭筋を燃やす）と感情的な痛み（大まかな分裂）を苦しみとして経験します。しかし、これらの闘争や困難の時代（肉体的および感情的な種類の両方）はすべて悪いわけではありません。実際、多くの場合、まあ、彼らは一種の素晴らしいことが判明する可能性があります。 「どんな種類の苦しみも生産的であり、成長する経験につながる可能性があります」と、ニューヨークの認可された臨床ソーシャルワーカーおよびセラピストであるアドルフォプロフモは言います。私たちを信じていないのですか？これらの例は、痛みが最終的にあなたを強くすることを証明しています。 （これらの有名人は、過去のトラウマがどのように彼らを強くしたかを共有しています。）

有酸素運動中...

特定の研究では、キックアスワークアウトによる苦痛は、ロングランやキラーCrossFitクラスのように、マゾヒスティックなだけではないことが示されています。それは実際にあなたのパフォーマンスを助けることができます。に掲載された1つの研究 脳、行動、および免疫レース中の痛みの管理を支援するためにイブプロフェンを使用した持久力ランナーは、何もしなかったランナーよりも速くはなく、実際には回復時間が長いことがわかりました。なぜ鎮痛剤はランナーをもっと傷つけたのですか？通常、私たちが運動するとき、ストレスは私たちの体がより多くのコラーゲンを生成する原因となり、最終的にはより強い骨や組織につながります。あなたがイブプロフェンをポップすることによって苦しみをスキップしようとすると、あなたの体はこの反応を示さず、それが想定されているように強さを構築しません。 （これは、ストレスがワークアウトに影響を与える5つの驚くべき方法の1つです。）

別の研究では、ウィスコンシン大学の研究者は、持久力テスト中に下半身の痛みを完全にブロックし、身体的苦痛をほぼ解消する薬をサイクリストに与えました。繰り返しになりますが、彼らは、痛みが少ないと感じたサイクリストは実際にはそれ以上のパフォーマンスを発揮しないことを発見しました。努力を適切に判断するには、トレーニングの肉体的な痛みが必要であることが判明しました。

感情的な痛みについては...

研究によると、同じ神経経路が、分裂のような感情的なトラウマでも、足の骨折のような身体的なトラウマでも活性化されることが示されています。 （大きな変化を経験していますか？ここでは、人生最大のシェイクアップの8つを解決しました。）

「苦しみはしばしば人々を行動に移すことができます」とニューヨーク市の心理学者であるフランクリンポーター博士は言います。 「時々、あなたは自分の道を登るために岩の底を打たなければなりません。」

苦しみに関する初期の研究のいくつかで、科学者は、トラウマ的な出来事（死、戦争、自然災害など）を生き延びた大多数の人々が、以前よりも内面の強さ、より深い関係、そして目標の達成に向けた進歩を報告したことを発見しました苦しむ。闘争に応じたこの感情的な自己進化の現象は、プロフモが「なる経験」と呼んでいるものです。これは、筋肉をさらに強く再構築するために筋肉を破壊しなければならない方法とよく似ています。

メリットを享受する方法

本当のことをしましょう：苦しみ-それが損失を乗り越えているか、または激しい汗のセッシュを押し通しているかどうか-吸う。私たちはできるだけ早くそれを乗り越えたいと思っています。しかし、Profumoによれば、筋力増強のメリットを実際に活用するには、プロセスをバイパスしないという考えです。忍耐が鍵です。

多くの場合、それはあなたが自分自身に痛みを感じさせなければならないことを意味します：あなたの要求の厳しい上司について友人にベントし、別れた後に泣き、ジムでその欲求不満のうなり声を出してください。 （真剣に！ドレクセル大学の研究者は、物理的な作業中に怒鳴り声を上げたとき、人々は10パーセント強くなることを発見しました。）

私たちが痛みを処理するとき、私たちは報酬を獲得します。コネチカットの臨床ソーシャルワーカー兼セラピストであるエレンシュニエは、次のように述べています。 「苦しみは、苦しみの時代を乗り越えることができれば、何でも成し遂げることができるという感覚を私たちに与えることによって、人格を構築します。」 （さらに、あなたはあなた自身を表現するこれらの4つの方法があなたの健康を後押しすることを刈り取ります。）

しかし、苦しみを強めるのではなくサディスティックにさせることに注意してください。そしていつものように、あなたのトレーニングで怪我をするところまで自分を押し込まないでください。 「苦しみは、それを私たちの自尊心や価値観の反映と見なすと、否定的なサイクルになります」とシュニエは言います。それはすべて考え方です。困難な時期を進化の機会と見なすと（そうです、時には休息日も含まれます！）、それらは前向きな変化の大きな触媒になる可能性があります。教えて それ 次回、ふくらはぎが足の日を終えて階段を降りているときに火がついているように感じるときは、自分自身に。

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