マラソンのトレーニング中に水分補給を続ける方法

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私は水を飲むことを思い出さなければならない人の一人です。正直なところ、私には迷惑です。つまり、確かに、汗風呂を誘発するトレーニングをした後、喉が渇いていますが、私は自分の塗りつぶしを飲みます、そしてそれはそれです。普段は毎日、机の上に水筒を置いて、一日の終わりまでに全部飲むことを忘れないように祈っています。

私がトレーニングしている間、この戦略は飛ばない。私が何を食べるかは、すべてのマイルを記録する方法にとって明らかに重要ですが、特にニューヨーク市の夏の終わりの暑い時期には、長時間のランニングに耐えるために水分補給を維持することが不可欠です。トレーニングを始めたときにこのトピックに取り組んだとき、私は多くの質問をしました。喉が渇いていない場合でも、いつ水を飲むのをやめるべきですか？どれくらい飲むべきですか？どれだけ足りないのですか？いつしきい値に達するのですか？それも可能ですか？私が一緒に走っているチーム、Team USA Enduranceは、米国オリンピック委員会のスポーツ栄養士および生理学者であるShawn Hueglin、Ph.D.、R.D。と連絡を取りました。彼女は次のことを推奨しています。

1.一日中水分補給します。 目覚めたとき、食事と軽食のたび、そして就寝の1時間前に水を飲みます。

2.60分以上続くトレーニング実行中に水分補給します。 これは正確な量に関しては個人に非常に固有ですが、ここでの注意は飲み過ぎないことです。

3.尿の色の事前トレーニングセッションを使用して、水分補給の状態を評価します。 尿の色が濃い場合は、トレーニングセッションを開始する前に1〜2杯の水を飲んでください。

4.レース当日に水分補給する新しい方法を試さないでください。 マラソン当日は、液体（およびそのための燃料）を携帯するか、エイドステーションに頼るかを決定します。エイドステーションに頼る場合は、ウェブサイトでエイドステーションの製品を確認し、トレーニング中にこれらをテストしてください（ジェル、スポーツドリンク、グミなど）。

5.レース当日の計画を立てます。 決定：他のすべてのエイドステーションで水を飲み、代替エイドステーションでスポーツドリンクを飲みますか？計画に固執し、トレーニング中にもこの計画を実践するようにしてください。

水分補給に関しては、昔ながらのH2Oがすべてだということは誰もが知っていますが、私が知りたかったのは、他の飲料が水分補給にどのように影響したかということでした。彼らは私のトレーニングパフォーマンスを妨げることさえできますか？私がヒューグリンに避けるべき飲み物の種類について尋ねたとき、彼女は食べ物についての彼女の同じ推薦を言いました：カロリーあたりあなたに最も多くの栄養素を与えるものを飲んでください。 「それで、それはコーヒーとアルコールがないことを意味しますか？」私は尋ねた。幸いなことに、適度な飲酒（1〜2杯）は、1日を通して十分に水分補給している限り、水分補給に大きな影響を与えません。トレーニングセッション中に彼女は答えました。カフェイン飲料の節度も重要ですが、「ランナーの反応、慣れ、トレーニングセッションの種類によっては、トレーニング前およびトレーニング中のカフェイン摂取がパフォーマンスを向上させることを裏付ける証拠があります」と彼女は付け加えました。

そして最後の重要なヒント：マラソンの日に何も違うことをしないように注意してください。陸上競技のエリートコーチであり、チームUSAエンデュランスのコーチでもあるアンドリューオールデンは、「最初の長期からレースの栄養と水分補給計画の練習を始めましょう。今こそ少し実験して、何が効果的かを理解するときです」と繰り返し述べました。

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