本当にひどい年の後に本当にリセットする方法

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• 愛する人を失ったら
• あなたがあなたの仕事を失った場合
• パラダイスでトラブルがあった場合
• あなたが健康の後退に苦しんでいるなら
• 政治から解放され、人種差別、性差別、または一般的な偏見に苦しんでいる場合
• のレビュー

2016年は最悪の事態でした。インターネットミームを見てください。基地では、私たちのほとんどは、ある種の感情的な大混乱に耐えなければならなかった可能性があります-別れ、失業、個人的な死別、おそらく健康上の恐怖さえ。 （どの年でもかなり避けられない。）それに加えて、海外と自国の両方での恐ろしく機能不全の政治状況と私たちのほとんどは、意気消沈し、憤慨し、そして単に感情的に疲れ果てていると感じて今年を終えている。

新年は、しかし、スレートをきれいに拭き、深呼吸をして、あなたの人生を前進させるための素晴らしいマーカーです。しかし、そのような落胆した出来事の後にどのようにリセットできますか？ 2016年に感情的な蓄えが完全に乾いたままになっている可能性があるすべての理由に対処するために、少数の専門家と話をしました。

愛する人を失ったら

2月、医師はサラの妹に彼女の乳がんは寛解から抜け出したと語った。夏までに、腫瘍は勝ちました。 「彼女を失うことは、私がこれまでに対処しなければならなかった最も困難なことでした」と、アトランタのサラ、34歳は言います。 「当時、私は正直に葬式でさえ成功するとは思っていませんでした。そしてここで、数ヶ月後、私はまだ私の人生のこの巨大な穴でどのように機能するのか疑問に思っています。」

家族の一員を失うことの痛みを消す方法はありません、と臨床心理士であり著者であるベン・ミカエリス博士は言います あなたの次の大きなこと：動き始めて幸せになるための10の小さなステップ。しかし、人々は彼らが認識しているよりもはるかに強く、彼らがそれを正しく組み立てれば、非常に困難な状況を管理することができます、と彼は付け加えます。

それはあなたの人生でただの人間以上のものを失うことになります。バージニア州フェアファックスのベイリーさん（26歳）は、「2週間で2匹の猫を失ったため、2016年は私にとって大変でした」と述べています。 「基本的に猫といつも一人でいる人として、それは特に悲痛でした。」

「今年、友人、家族、ペットなどの喪失を経験した場合、その喪失を背景に置き、その人やペットをあなたの人生に迎えたことに感謝するのに役立ちます」とミカエリスは言います。

まず、何らかの活動や儀式、通常は葬式だけでなく、彼または彼女に敬意を表してろうそくを灯すような儀式を通して、喪失をマークする必要があります。次に、あなたの人生におけるその人やペットの役割を、彼らにとって意味のあることをすることによって認めます。共有活動、彼らがあなたに残したアイテムのレビュー、写真を通して。次に、その人と日常的に一緒にいる方法を検討します。たとえば、あなたの愛する人が政治的だった場合、あなたは彼または彼女に何かを意味する原因に寄付することができます。 「これは損失を癒し、あなたがそれらを知っていることから美しい何かを成長させることを可能にします」とミカエリスは言います。

あなたがあなたの仕事を失った場合

メリーランド州ロックビル出身の33歳のシャナは、産休を取得した後、1月に仕事に戻り、すぐに仕事に取り掛かることができました。代わりに、彼女の立場は激動の3か月後に解消され、それ以来彼女は仕事を休んでいます。 「たくさんのインタビューがありましたが、今のところ申し出はありません。最後のラウンドに進み続けますが、経験が豊富な人やお金をかけたくない人に負けます。すべての拒否にとても感情的に費やされています。」彼女が言います。

ニューヨーク市の女性のキャリアコーチ兼リーダーシップ開発者であるキャシー・カプリノ氏は、解雇は自信と価値観に大きな打撃を与えるため、深刻な負担になると述べています。 「私たちが会社でもはや評価されていない、必要とされていない、または重要ではないことを私たちに告げる権威者の受信側にいることは非常に傷つき、意気消沈します。 「」

インディアナポリス出身の32歳のローレンは、今年の夏に11年間の仕事から解雇されたとき、まさにそのように感じました。しかし、カプリノは、あなたが壊滅的な打撃であると感じることは、実際、あなたを解放する出来事になることが多いと指摘しています。それはあなたがあなたの人生で最も重要なことについてさらに明確になるのを助けることができます。

しかし、ローレンの現在の最大の闘いは、彼女の深く揺さぶられた自信から立ち直っています。 Caprinoは、2017年の新鮮なスレートを使用して、自己保証をゼロから再構築することを提案しています。

まず、何があなたを特別で、価値があり、そしてユニークにするのかを考えてください、とカプリノはアドバイスします。それから、子供や若い大人としてあなたに簡単に来たものについて考えてください。 「これらはあなたがあなたの人生と仕事でより強力に活用したいと思うあなたの自然な才能と贈り物です」とCaprinoは付け加えます。最後に、あなたが誇らしげに達成し、達成し、そしてあなたの人生と仕事に貢献したことについて、反駁できない、否定できない20の事実をブレインストーミングします。 「自分が行った重要な貢献とそれらが重要である理由を特定し、説得力のある話をすることができれば、より多くの理想的な機会を引き付けるようになります」とカプリノ氏は言います。

パラダイスでトラブルがあった場合

分裂は常に感情的に疲れます。しかし、彼らが弁護士と一緒に来て、何ヶ月にもわたって伸びるとき、彼らは完全に枯渇する可能性があります。モンタナ州ミズーラ出身の55歳のホイットニーに聞いてみてください。彼は、2016年の最後の部分を、長く引き延ばされた離婚で30年間愛した男と戦ってきました。

「破局は多くのレベルで壊滅的な打撃を与える可能性があります」と、ゴットマン研究所のリサーチディレクターであるLPCのキャリーコールは言います。私たちが悲しむことに時間を費やす必要がある喪失感があります-私たちが癒す必要がある実際の壊れた神経学的愛着、そして私たちが再構築しなければならない自尊心を傷つけました。

リセットできる最善の方法の1つ：2017年の初めに時間をかけて、自分が何であり、何に責任がなかったかを検討してください。 「関係のすべての問題について自分自身を責める人もいれば、すべてについてパートナーを責める人もいますが、どちらも真実ではありません」とコールは説明します。 （参照：別れを乗り越えるための5つの健康的な習慣）

そしてしばらくソロで飛ぶ。新しい関係を模索することは、否定的な感情を回避するための自然な対処メカニズムですが、いくつかの危険信号を見落としている可能性があり、この関係が終了すると、感情的な犠牲はさらに悪化するでしょう、と彼女は説明します。

代わりに、あなた自身とあなたが無視した人々とデートをしてください。 「多くの女性は、他の人との関係で好きなことの一部をあきらめます。さらに、関係はあなたの時間の多くを占めるので、家族や友人との接触を失ったことに気付くかもしれません」とコールは言います。あなたを幸せにし、あなたの人生に意味を与える活動や人々と再接続します。結局のところ、彼または彼女なしであなたの人生がうまくいくことを理解するより良い方法は、あなたが一緒にあなたの時間の間に逃した楽しみを持ち始めることよりもありません。

問題のある関係から新鮮になるよりもおそらく難しいですが、それでも1つにひざまずきます。 「今年の初めに、私は感情的な荷物がたくさんある複雑な、今では知っている落ち込んでいる哲学者との関係を始めました。私は彼の世話をやめられないので、私たちはまだ一緒です、そして彼は私です。しかし、7か月後も、私たちは常に初期段階にあるように感じます。彼の気分は、私の神経症的、貧しい、感情的な側面のすべてを引き起こします」と、エクアドルのキトにいる32歳のミシェルは言います。

コールは、S.O。でスレートをきれいに拭くのではなく、自分の行動でリセットボタンを押すべきだと言います。 「何が起こったのかを理解する最良の方法は、各パートナーに交代で、どのような感情が浮かび上がったか、過去から何が引き起こされた可能性があるか、問題に貢献したと各パートナーがどのように信じているか、そして次回はどのようにそれを改善できるかについて話し合うことです。 、」コールは申し出ます。すべてをテーブルに置いたら、自分がどのような行動をとる必要があるかがわかり、関係を楽しみに始めることができます。

あなたが健康の後退に苦しんでいるなら

クローン病や脳震盪のような深刻な病気からの回復に一年を費やした場合でも、最近トレーニングの途中で背中に負担をかけた場合でも、肉体的に消耗することには大きな感情的な犠牲が伴います。

なんでそんなにタフなの？ミカエリス氏によると、あなたはいつものように仕事をすることが身体的に損なわれているだけでなく、怪我は私たちの死を思い出させるものでもあり、少なくともいくつかの憂鬱や不安感につながります。そして、あなたが健康なギャルであるならば、あなたのトレーニングルーチンから外されることはあなたが精神的に取り組まなければならないもう一つの山です。

パリに住む51歳のスザンヌに聞いてみてください。彼は義理の息子の結婚式で踊っているときに腰から筋肉を完全に引き裂きました。 「それまでは、走ったり、ピラティスをしたり、週に10時間ヨガを練習したりしていました。今では、6週間の家に帰った後、1日に数マイルしか歩くことができません。フリーランスとして10ポンドの体重が増え、何時間も仕事を失いました。作家であり、2つの休日と家から遠く離れて住んでいる私の子供たちへの訪問をキャンセルしなければなりませんでした」と彼女は言います。

では、このレベルの落胆をどのように後押ししますか？ベビーステップの回復目標を設定します。 「瞬く間にゼロからヒーローに行こうとすると、悲しみや不安を感じる可能性が高くなります。準備ができていない場合は、別の挫折につながる可能性があります」とミカエリスは説明します。健康への道を進んでいると思う場所よりもわずかに進んだマイルストーンを設定し、すべての勝利を祝います。

政治から解放され、人種差別、性差別、または一般的な偏見に苦しんでいる場合

「2016年は私の家族、特に私の父と一緒に私をとても感情的に乾燥させました」とアトランタの29歳のリサは言います。 「選挙とブラック・ライヴズ・マター運動のために、彼は人種的なスラーを投げつけてきました。しかし、私の夫は黒人で、私の子供たちは異人種です。それはひどいものでした。」 （関連：人種差別があなたのメンタルヘルスにどのように影響するか）

ミカエリスのアドバイス？我慢して、彼らの視点があなたに害を及ぼす理由について、その潜在的に腹立たしくてイライラする会話をしてください。 「彼らと関わり合う。お互いの視点を理解するように努めなさい。ほとんどの人は合理的であり、彼らの生活の中で何が起こっているかを理解すれば理解できる」と彼は言う。それがあなたの家族であるならば、理想的には、固有の愛はあなたが少なくとも同意しないことに同意することを可能にするでしょう。しかし、それが実りのない会話であり、苦痛と頑固な偏見が続くのであれば、この関係があなたの人生で果たす役割を再評価する時が来たのかもしれません。

しかし、憎しみがあなたを取り巻いているように見えるとき、あなたは何をしますか？

「（今年は多くの課税が起こったが）選挙のように私を疲れさせたものはなかった。私はヒラリーにとても興奮した。...そして今、私は人々が彼らが置いても大丈夫だと思う世界に住んでいる女性、イスラム教徒、または彼らとは少し違って見える人に手を差し伸べます。私は落胆し、落胆し、疲れ果てています」と、ワシントン州レイシーのブルターニュ（26歳）は言います。

マサチューセッツ州レキシントンのSaireyLuterman Grief Supportの所有者であり、認定された死生学者であるSairey Lutermanは、ボランティア活動と参加は、快適さと癒しの両方をもたらすのに役立ちます。 Planned Parenthoodのように、今後4年間で最も苦しむ組織に寄付するか、1つまたは2つの方向を選択して、時間をボランティアで提供します（これにより、変化を生み出すことができます）。そして、地元で働くことを検討してください。それは、志を同じくする人々のコミュニティにあなたを置き、他の人が同じように感じることを思い出させるからです、と彼女は付け加えます。

ニューオーリンズに住む45歳のヤンは、ブルターニュの有色人種に対する感情を反映しています。 「今年は、口頭と肉体の両方で、非常に多くの黒人反対の感情が明るみに出ました。400年近く前と同じ偏見と闘っていることは明らかです。それは黒人女性にとって感情的に疲れます。」

覚えておくべき最も重要なことは、今聞こえるのは憎しみだけだとしても、愛と受容を叫ぶ人がたくさんいるということです。あなたがあなたの政治的見解を共有していない国の一部に住んでいるなら、志を同じくする個人の支援グループを始めることを検討してください、とLutermanは提案します。それはひどくフォーマルである必要はありません-多分それは5人の友人とワインのボトル、または月に一度の日曜日のブランチです。 「行動はそれから出てくるかもしれないし、出ないかもしれないが、私たちはこれまで以上に、今後数日でお互いからのサポートを必要とするだろう」と彼女は付け加えた。

*名前が変更されました。

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