悪い姿勢はあなたの睡眠に悪影響を与える可能性がありますか？

コンテンツ

• 異なる睡眠位置があなたの睡眠の質にどのように影響するか
• 昼間の姿勢はあなたの睡眠に影響を与えますか？
• より良い睡眠のためにあなたの姿勢を改善する簡単な方法
• もっと移動します。
• 画面を目の高さに保ちます。
• 姿勢チェックリマインダーを設定します。
• のレビュー

最近寝るのに問題がある場合は、驚くほど役立つヒントがあります。肩を後ろに倒してまっすぐに座ります。そうです、両親が教えてくれたように。

よく眠れない理由を理解するときに頭に浮かぶ最初の原因は姿勢ではないかもしれません。真実は、しかし、あなたの両親はあなたの神経をつかむためだけにまっすぐに立つようにあなたに常に言っていませんでした。あなたが自分を運ぶ方法は、あなたが食物を消化する方法、あなたの神経系がどのように機能するか、そしてはい、あなたの睡眠の質を含むあなたの全身に影響を与える可能性があります。

ボード認定の整形外科脊椎および首の外科医であるRahulShah、M.D。は、昼間と夜間の両方で正しい姿勢を維持することは、すべて体の残りの部分に関連する頭の位置に帰着すると言います。 （関連：胸椎の可動性を気にする必要がある理由）

「良い」姿勢と見なされるものを得るには、「コーンの上に座っているアイスクリームのスクープに似た」毎日（または毎晩）の活動を行うときに、頭を骨盤の中心に置く必要があります。 。シャー。そうすれば、あなたの筋肉はあなたの頭を支えるためにそれほど多くの仕事をする必要はありません、と彼は言います。頭の位置を維持するために筋肉がしなければならない作業が多ければ多いほど、姿勢が悪化する可能性が高いとシャー博士は述べています。

もちろん、 みんな 姿勢が悪く、時々眠れない。しかし、常に痛みに目覚めている場合、腕や脚に広がる痛みを経験している場合、または数週間以上続く痛みに気付いた場合は、医師または専門家（理学療法士など）に相談することをお勧めします。できるだけ早く、シャー博士を提案します。疲れて目覚めたばかりの場合や、転んだり眠りにつくのに苦労して理由がわからない場合でも、解決策を見つけるのを手伝ってくれるかかりつけ医に相談する価値があります、とRは言います。ニューヨーク市のハイテクフィットネス回復およびウェルネススタジオであるFICSのチームUSAスポーツカイロプラクターであるAlexandraDuma、DC。

しかし今のところ、姿勢と睡眠の関係について知っておくべきことは次のとおりです。

異なる睡眠位置があなたの睡眠の質にどのように影響するか

あなたの好きな睡眠位置は何ですか？あなたは献身的なサイドスリーパー、バックスリーパー、胃スリーパーですか？これは個人的な好みであり、特に覚えている限りこの方法でスヌーズした場合は、壊すのが難しい習慣です。しかし、睡眠の位置が異なれば、体にさまざまな負担がかかる可能性があります。その結果、睡眠の質が向上する、とDumaは言います。

たとえば、お腹で寝ると脊椎に余分なストレスがかかり、自然な湾曲が平らになり、頭が片側に向くため、背中や首の痛みにつながる可能性があります、とDumaは説明します。 （関連：腰痛の最も一般的な原因-さらに、できるだけ早く痛みを和らげる方法）

一般的には、お腹をスヌーズするよりも仰向けに寝ることをお勧めしますが、寝返りをする人は、問題が発生する可能性があります。仰向けに寝ると、睡眠時無呼吸を発症するリスクが高まる可能性があります。睡眠時無呼吸は、呼吸の停止と開始を引き起こす睡眠障害です、とDumaは説明します。さらに、あなたがいびきをかく人なら、この位置に横たわることは間違いなく理想的ではない、と彼女は付け加えます。

「[仰向けに寝ているとき]喉と腹が重力によって引き下げられ、呼吸が困難になっている」と、コロンビア大学アーヴィング医療センターの神経学助教授であるアンドリュー・ウェストウッド医学博士は以前に語った。 形。 「あなたが[あなたの側に横たわっている、または]あなたのベッドパートナーに押された場合、そのいびきは消えます。」

Dumaは、最適な睡眠の質を得るために、膝の間に枕を置いて横向きに寝ることをお勧めします。横向きの姿勢は、脊椎の位置を揃えるのに役立ちます。つまり、朝の痛みや痛みが少なくなります、とDumaは説明します。

寝るのに「一番」側は？いくつかの研究は、 ただ 片側（右か左かに関係なく）は、筋肉の不均衡と痛みに関連している可能性があります。つまり、交互の側が最善の策かもしれません。

ただし、全体として、横向きの睡眠を選択した場合、専門家は左側を維持することを提案しています。 「右に寝ると血管が押し出され、最大の循環が妨げられます」と、臨床心理士で著者のマイケル・ブレウス博士は述べています。 睡眠医師のダイエット計画：より良い睡眠によって体重を減らす、以前に言われた 形。つまり、循環の欠如に対応するために、夜を投げて向きを変えることになるでしょう、とブレウスは説明しました。

ただし、左側で寝ると心臓血管の戻りが促進され、その領域への圧力が少ないため、心臓が体全体に血液を簡単に送り出すことができます、とシャーロッツビル神経学および睡眠医学の所有者であるクリストファーウィンター医学博士は付け加えました。

昼間の姿勢はあなたの睡眠に影響を与えますか？

真実は、日中の姿勢と睡眠の質との関連についての十分な研究がなく、両者が関連しているかどうかを明確に言うことはできない、とシャー博士は言います。

それでも、姿勢が悪いと（昼間または夜間）体の筋肉が時間外に働くようになるため、頭が体の他の部分と整列していない間、体はかなりの量のエネルギーを放出する可能性があります、とシャー博士は説明します。その結果、姿勢が悪いと、倦怠感が増し、「歩幅が短くなり、歩行が遅くなり、歩行時のエネルギー消費量が増える」と彼は言います。

姿勢は呼吸にも影響を及ぼします（読む：呼吸の仕方）。これは間違いなく睡眠の質に重要な役割を果たします。たとえば、一日中丸みを帯びた姿勢で習慣的に前傾すると、すべてが一緒にクランチされるため、肺と呼吸に影響を与える可能性があります、とDumaは言います。

「呼吸が損なわれると、脳に供給される酸素容量も損なわれます」と、日中のエネルギーレベルだけでなく、後の睡眠の質にも影響を及ぼします、とDumaは説明します。 「浅い呼吸は不安の一因となる可能性があり、眠りに落ちて眠り続ける能力に影響を与える可能性があります」と彼女は言います。 （関連：長い一日の後にストレスを軽減し、夜のより良い睡眠を促進するための5つの方法）

より良い睡眠のためにあなたの姿勢を改善する簡単な方法

もっと移動します。

キーボードをかじったり、スマートフォンをかがんだりすることが、あなたの姿勢に理想的ではないことは周知の事実です。一日の大部分があらゆる種類のくしゃくしゃになった姿勢で座ってしゃがんでいることに気付いた場合、姿勢を改善し、ひいては睡眠の質を改善するための最良の方法の1つは、単に日中にもっと動くことです。シャー博士は言います。 「脊椎は血管器官です。それは血流を切望します、そして、より多くの活動をするほど、より多くの血液が脊椎に流れます」と彼は説明します。

トレッドミルを叩いたり、自転車に乗ったり、エレベーターの代わりに階段を利用したり、さらに散歩をしたりするだけでも、1日を通して姿勢にやさしい（そして睡眠を促進する）動きに数えられます。もし、あんたが 本当 努力をしたいのですが、心拍数を目標心拍数の60〜80％以内にする活動は、たとえ1日わずか20分であっても、脊椎への血流の最適化に大きな影響を与える可能性があります。ターン、良い姿勢を促進する）、シャー博士は指摘します。 「このような活動を行うと、脊椎の筋肉が刺激され、最適な状態を見つけて、脊椎を最適な位置に配置できるようになります」と彼は説明します。 （ここでは、個人の心拍数ゾーンを見つけてトレーニングする方法を説明します。）

有酸素運動に加えて、穏やかな毎日のストレッチも長期的に姿勢を改善するのに役立ちます、とシャー博士は言います。年齢を重ねるにつれ、腰をかがめる傾向があるため、定期的なストレッチ（特に股関節屈筋）によって適切な位置合わせが促進されると彼は説明します。 （関連：完璧な姿勢のための筋力トレーニングワークアウト）

画面を目の高さに保ちます。

コンピューターの椅子に常に腰を下ろしている場合は、画面を目の高さにして、しゃがみたくないようにします、とDumaは提案します。 「ひじと手首が支えられていることを確認してください」と彼女は付け加えます。

もちろん、古い習慣は一生懸命に死ぬので、あなたが自分自身を見つけたら まだ 椅子に腰を下ろして、座っている机を立っている机と交換してみてください。

姿勢チェックリマインダーを設定します。

これについては、いくつかの方法があります。 1つの戦略：スマートフォンにアラームを設定するだけで、1日を通して定期的に姿勢を確認できます。

しかし、Dumaは、Upright Go PostureTrainerやCorrectorfor Back（Buy It、$ 100、amazon.com）など、姿勢にやさしいガジェットを調べて仕事をこなすことも提案しています。デバイスは肩甲骨の間で背中に付着し、UprightGoアプリを介してリアルタイムで姿勢フィードバックを提供します。マルチセンサーテクノロジーを使用して、トレーナーは、しゃがんだときに振動し、1日を通して姿勢に関するデータをキュレートして、スランプする可能性が最も高い時期を確認できるようにします。 （ここでより姿勢に優しい睡眠製品：カイロプラクターによると、腰痛に最適なマットレス）

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