あなたのトレーニングに適したサイズのダンベルを選ぶ方法

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あなたはあなたのカーディオスカルプトフィットネスクラスを絶対に愛しています-あなたはインストラクターを知っています、あなたは床にあなたの場所を持っています、そしてあなたはカーディオと筋力の動きの組み合わせを期待することを知っています。さらに、セットアップと使用するウェイトを知っています。しかし、それはルーチンがあなたを妨げているかもしれないところです。考えてみてください。あなたはこのクラスに忠実であり、毎週同じサイズのダンベルに忠実であり続けています。体重ゲームを強化する時期かもしれません-そもそも、5ポンドがあなたのフィットネスレベルに適した体重であるとどのように判断しましたか？

「ダンベル、バーベル、ケトルベルなど、ウェイトの形で抵抗を追加するのが、筋肉に挑戦する最も効率的な方法です」と、ニューヨーク市のUpliftStudiosのヘッドインストラクターであるLizBarnetは言います。 「筋力トレーニングとレジスタンストレーニングによってのみ、筋肉密度を高めることができます。これは、「引き締まった」外観を実現し、体を効果的に機能させるために不可欠です。」 （ジムで結果を見始めるための高原破壊戦略をチェックしてください。）

読んだ： トーン、筋肉ではなく、女性。あなたがより多くの体重を増やすことに決めたからといって、あなたが即座にかさ張るつもりであるという意味ではありません（それがあなたが目指しているのであれば、かさ張ることに何か問題があるわけではありません！）。その場合、ボディビルダーはサイズとフィットネスの作業に半分の時間を費やす必要はありません。 「ウェイトを持ち上げると巨大で筋肉質に見えるという誤解がありますが、実際には筋肉密度が高いほど代謝が高くなり、したがってより多くのカロリーとトーチ脂肪が燃焼します」とバーネットは言います。 （それはあなたがジムでやっていない10のことの1つです（しかしそうあるべきです））。

では、クラスで、または自分でトレーニングしている場合でも、どのサイズのダンベルをつかむかをどのように選択する必要がありますか？ほとんどのインストラクターは、5ポンドから10ポンドを推奨しています。これは、個人が作業するのに妥当な重量であるためです。しかし、その提案があなたの判断を曇らせないようにしてください。 「ジムの外で、外部からの負荷を管理する必要がある他のことを覚えておいてください」とバーネットは言います。 8ポンド。」

バーネットはあなた自身に評価を与えることを提案します：あなたが快適に感じる運動と体重を選んでください。あなたは良い形で10から15回の繰り返しを実行することができるはずです。それ以上のことができると感じたら、体重を増やす時が来ました。 （重いウェイトと軽いウェイトをいつ使用するかを学びます。）

「経験豊富なエクササイズをしている場合は、15〜20回の繰り返しで、慣れ親しんだ動きが楽になったときに体重を増やす必要があります」と彼女はアドバイスします。 「数週間ごとに5〜10パーセントしか増加しません。」

ワンサイズでジムにすべてが収まるわけではありません。したがって、複数のサイズのウェイトをつかんで、必要に応じて調整することもできます。上腕二頭筋のカールは15ポンドで完璧かもしれませんが、上腕三頭筋を伸ばすには10秒に縮小する必要があるかもしれません。そして、それはあなたがすべきことです-あなたは複数のウェイトセットをつかむのに神経質になっているので、強さと進歩を犠牲にしないでください。

「自分には重すぎるウェイトを誤って選択した場合は、いつでもより扱いやすいウェイトにスケールダウンできます」とBarnet氏は言います。 「それはジムでいつも起こります。あなたは自分自身をプッシュしたいだけでなく、良い形で処方されたようにトレーニング全体を完了することができることを確認してください。」

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