妊娠中の不眠症：6つの主な原因と何をすべきか

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• 妊娠中の不眠症は赤ちゃんに害を及ぼしますか？
• 妊娠中によく眠るために何をすべきか

妊娠中の不眠症は、妊娠中のどの時期にも起こりうる一般的な状況であり、妊娠中の一般的なホルモンの変化と赤ちゃんの発育のために、妊娠後期に頻繁に起こります。妊娠の最初の学期では、妊娠初期に関連する不安のために不眠症がより一般的です。

不眠症と闘い、よりよく眠るために、女性はより快適になるように両足の間に枕を置き、午後6時以降の飲み物の刺激を避け、たとえば暗い場所で静かな環境で眠ることができます。

妊娠中の不眠症は赤ちゃんに害を及ぼしますか？

妊娠中の不眠症は赤ちゃんの発育を損なうことはありませんが、最近の研究では、妊娠中の女性の睡眠の質を低下させると早産のリスクが高まる可能性があることが示されています。これは、不眠症のために、例えばコルチゾールなどのストレスや炎症に関連するホルモンの放出が増えるという事実によるものです。

したがって、妊娠中の女性が不眠症を患っている場合、彼女がリラックスして理想的な夜の睡眠をとれるように、産科医、場合によっては心理学者に相談することが重要です。さらに、体育の専門家や産科医の指示に従って、女性が適切な食事をとり、身体活動を実践することをお勧めします。

妊娠中によく眠るために何をすべきか

不眠症と闘い、よりよく眠るために、女性はあなたがより簡単にリラックスしてぐっすり眠るのに役立ついくつかのヒントに従うことができます。

• 静かな部屋で、常に同時に眠りにつく。
• より快適にするためにあなたの足の間に枕を置いてください。
• レモンバームティーを飲み、午後6時以降はコーヒーやその他の刺激的な飲み物を避けてください。妊娠中の女性が飲むことができないお茶のリストを参照してください。
• 夜間のショッピングモールやショッピングセンターなど、非常に明るく騒がしい環境は避けてください。
• 眠れない、または再び眠りにつくのが難しい場合は、目を閉じて呼吸だけに集中してください。

妊娠中の不眠症の治療も薬で行うことができますが、それらは産科医によってのみ処方されるべきです。妊娠中の不眠症を解決するための他のヒントをチェックしてください。

次のビデオで、睡眠を改善するためのこれらのヒントやその他のヒントを参照してください。