グアユサとは？あなたが知る必要があるすべて

コンテンツ

• グアユサとは？
• グアユサの潜在的な利点と用途
• 気分と集中力を向上させる可能性があります
• 抗酸化物質が豊富
• 血糖値を安定させる可能性があります
• 減量を助けるかもしれません
• グアユサを飲みすぎた場合の副作用
• グアユサ茶の作り方
• 結論

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グアユサ（イレクスグアユサ）は、アマゾンの熱帯雨林に自生するヒイラギの木です。

人々は、抗酸化作用や抗炎症作用などの健康上の利点が認められているため、古くからこの木の葉を収穫してきました（）。

今日、お茶のようなグアユサ飲料はますます人気が高まっています。それでも、その利点が科学に裏打ちされているかどうか、そして副作用があるかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、グアユサの使用法、利点、および副作用について説明します。

グアユサとは？

グアユサの木は、高さが19〜98フィート（6〜30メートル）成長し、明るい緑色の長方形の葉を生成します。

アマゾンの熱帯雨林全体で見られますが、この種はエクアドルで最も広く栽培されています（）。

伝統的に、その葉はハーブティーを作るために摘み取られ、乾燥され、そして醸造されます。

現在では、粉末や抽出物としても販売されており、エナジードリンクや市販のお茶などの製品に追加されています。

グアユサはかなりの濃度のカフェインを含み、抗酸化物質や他の有益な植物化合物の豊富な供給源です（）。

グアユサはアマゾンの熱帯雨林に自生し、主にエクアドルで収穫されます。その葉は通常、お茶を作るために醸造され、カフェインと抗酸化物質の含有量で宣伝されています。

グアユサの潜在的な利点と用途

研究は限られていますが、グアユサはいくつかの健康上の利点を提供する可能性があります。

気分と集中力を向上させる可能性があります

グアユサは、覚醒剤として知られているカフェインの印象的なパンチを詰め込んでいます。

実際、通常のコーヒーと同じ量のカフェインを提供します（）。

さらに、カフェインと構造的に類似しているアルカロイドであるテオブロミンが含まれています。テオブロミンはチョコレートやココアパウダーなどの食品にも含まれています（）。

組み合わせて、カフェインとテオブロミンは気分、覚醒、集中力を高めることが示されています（）。

20人の健康な成人を対象としたある研究では、カフェイン（19mg）とテオブロミン（250mg）の混合物が短期間の脳機能を改善する可能性があることがわかりました（）。

抗酸化物質が豊富

研究によると、グアユサはいくつかの抗酸化物質を誇っています（、、）。

これらの物質は、体内の不安定な分子であるフリーラジカルと戦うことにより、酸化ストレスを軽減します。それらはいくつかの慢性疾患のリスクを減らすのに役立つかもしれません（）。

グアユサは、カテキンとして知られるポリフェノール抗酸化物質のグループが特に豊富で、炎症、心臓病、癌、および2型糖尿病から保護する可能性があります（、、、）。

特に、動物実験では、お茶に含まれるカテキンがコレステロール値の低下に関連付けられています（）。

それでも、グアユサの特定の化合物とそれらが人間の健康に及ぼす影響については、さらに研究を行う必要があります。

血糖値を安定させる可能性があります

あなたの体があなたの血液からあなたの細胞に砂糖を効率的に輸送することができないならば、あなたは高血糖を経験するかもしれません。治療せずに放置すると、この状態は最終的に2型糖尿病につながる可能性があります。

正確なメカニズムは不明ですが、グアユサは血糖値を下げるのに役立つ可能性があります。

非糖尿病マウスを対象とした28日間の研究では、グアユササプリメントが血糖値を大幅に低下させ、食欲を抑制し、体重を減らすことが示されました（）。

現在の研究は非常に限られており、その結果は必ずしも人間に当てはまるとは限りません。さらなる人間の研究が必要です。

減量を助けるかもしれません

グアユサはカフェイン含有量が高いため、減量を促進する可能性があります。

カフェインは新陳代謝を高めるのを助ける自然な刺激物であり、それによりあなたの体が燃焼するカロリーの数を増やします。研究はまたそれが食欲を減少させることを明らかにします（、、）。

ただし、カフェインの効果は時間の経過とともに減少するように見えるため、これらの利点の多くは短期的なものである可能性があります（）。

さらに、ほとんどの研究では、マグカップまたは2杯のグアユサティーでは到達できない非常に高用量を使用しています。

最終的には、長期の低用量カフェイン摂取についてさらに研究が必要です。

グアユサは抗酸化物質とカフェインが豊富です。それは、改善された濃度、血糖調節、および体重減少を含む、複数の健康上の利点を提供する可能性があります。

グアユサを飲みすぎた場合の副作用

一般的に、グアユサは非常に安全です。適度に、それはいかなる悪影響にも関連していません（）。

カフェインの過剰摂取は、落ち着きのなさ、不安、不眠症などの症状を引き起こす可能性があります。それでも、グアユサは、カフェインを含んでいるにもかかわらず、コーヒーなどの他のカフェイン入り飲料に関連するジッター感を引き起こしているようには見えません（）。

それでも、多くのお茶と同様に、グアユサにはタンニンが含まれています。タンニンは、特に空腹時に摂取すると、鉄の吸収を妨げ、吐き気を引き起こす可能性があります（20 、、）。

タンニンはお茶に含まれる少量で健康に害を及ぼす可能性は低いですが、鉄分が不足している人は摂取を制限したいと思うかもしれません。

グアユサは主に安全であると考えられており、副作用はほとんどありません。タンニンが含まれているため、鉄分が不足している人は摂取を制限する必要があるかもしれません。

グアユサ茶の作り方

グアユサ茶は信じられないほど簡単に作れます。温かく楽しんだり、氷で冷やしてお召し上がりいただけます。

それにもかかわらず、そのカフェイン含有量のために、あなたは就寝前にそれを飲みたくないかもしれません。

ティーバッグもありますが、グアユサはルーズリーフの形で販売されている可能性が高くなります。専門店やオンラインで購入できます。

淹れるには、マグカップに小さじ1杯（約2グラム）のルーズリーフグアユサを加え、8オンス（240ml）の沸騰したお湯を注ぎます。 5〜7分間、または目的の強度に達するまで浸し、緊張させます。

粉末や抽出物も存在することに注意してください。これらは、スムージー、オートミール、ヨーグルトボウルなどの食品に追加できます。

グアユサ茶は簡単に準備でき、食事に加えることができます。温かいまたは冷やしてお召し上がりいただけます。

結論

グアユサの葉には、潜在的な健康上の利点に関連するさまざまな有益な化合物が含まれています。

このアマゾンの植物は、体重減少、血糖調節、気分と覚醒の改善を促進する可能性のある抗酸化物質とカフェインが豊富です。

そのお茶は安全に飲むことができ、コーヒーの優れた代替品として役立ちます。それを試すために、飲む前に沸騰したお湯に浸し、緊張させてください。