著者: John Webb
作成日: 15 J 2021
更新日: 1 4月 2025
Anonim
【レッグランジ】下半身(太もも お尻 内もも)筋トレ、そして脂肪燃焼したいならレッグランジがおすすめ。自宅で出来る4種目、3分間で一緒にトレーニングをしましょう。
ビデオ: 【レッグランジ】下半身(太もも お尻 内もも)筋トレ、そして脂肪燃焼したいならレッグランジがおすすめ。自宅で出来る4種目、3分間で一緒にトレーニングをしましょう。

コンテンツ

日常の動きの多くは、矢状面(前後の動き)という1つの動きの平面にあります。考えてみてください。歩く、走る、座る、自転車に乗る、階段を上るなど、それぞれが常に前進しています。重要なのは、さまざまな運動面で移動することで、機動性と健康を維持し、より高度な動きを実行できるようにすることです。 (ダンスフロアを引き裂いたり、飛行機の頭上のビンからスーツケースを取り出したりするようなものです。)

これらの他の運動面をあなたの生活に取り入れるために、確かに、あなたは一日中横に歩き回ることができますが、あなたのジムのルーチンにそれらを組み込むことはより理にかなっています。そこで、サイドランジまたはラテラルランジ(ニューヨークを拠点とするトレーナーのレイチェルマリオッティがデモンストレーションを行います)が登場します。これにより、体が前頭面(左右)に移動し、ワークアウトが次のレベルに進みます。 。 (参照:ワークアウトで横方向の動きが必要な理由)

サイドランジの利点とバリエーション

「サイドランジは、股関節の重要な安定筋であり、しばしば過小評価されている臀筋(中殿筋)の側面に作用するため、優れた運動です」とマリオッティは言います。別の方向に移動すると、大腿四頭筋を別の角度から動かすのにも役立ちます、と彼女は言います。 (素晴らしいニュース:下半身の他のすべての角度でも機能するランジのバリエーションは無数にあります。)


サイドランジ(およびフォワードランジ)をマスターすると、各脚の強度と安定性を個別に構築し、バランスを改善するのに役立ちます。胸の前にラックに入れられたケトルベルまたはダンベルを追加して進行します。縮小するには、1)しゃがむのを低くするか、2)まっすぐな脚の下にスライダーを置き、突進する脚を曲げながら横にスライドさせます。

サイドランジ(またはラテラルランジ)の実行方法

NS。 両足を合わせて立ち、両手を胸の前で握り締めます。

NS。 右に大きく踏み出し、すぐに突進し、腰を後ろに沈め、右膝を曲げて右足に直接沿って追跡します。左足をまっすぐに保ちますが、両足を前に向けてロックしないでください。

NS。 右足を押して右足をまっすぐにし、右足を左隣に踏み、開始位置に戻ります。

8〜12回繰り返します。反対側で繰り返します。片面3セットお試しください。


サイドランジフォームのヒント

  • 突進する脚の腰に沈み、臀筋を活性化して立ちます。
  • 胸を前に倒しすぎないように注意してください。
  • 膝がつま先を前に押し出さないようにしてください。

のレビュー

広告

興味深い出版物

バイアグラはどれくらい服用すべきですか?初心者のための15のヒント

バイアグラはどれくらい服用すべきですか?初心者のための15のヒント

バイアグラを初めて使用する場合は、小さな青い錠剤をポップする方法の概要を以下に示します。バイアグラは勃起不全(ED)の治療だけに使用されているわけではないため、年齢や服用理由など、いくつかの要因によって異なります。 あなたの医療提供者はあなたがどれだけ服用すべきかを教えてくれます。 勃起を助けるために、18〜64歳の成人の推奨用量は50ミリグラム(mg)です。 65歳以上の成人は、25 mgの低用...
関節炎とグルテン:関係は何ですか?

関節炎とグルテン:関係は何ですか?

関節炎は関節の炎症です。それは通常手に影響を与え、非常に痛みを伴うことがあります。関節炎のある人は、関節に腫れやこわばりがあり、日常の活動が困難になります。通常は薬物療法で治療され、場合によっては手術も行われます。ただし、関節炎の管理を支援する方法は投薬と手術だけではありません。食べるものは、関節の炎症に影響を与えることもあります。特定の食品は、炎症と戦い、免疫システムを高めるのに役立ちます。砂糖...