サイドランジがすべての脚のトレーニングに不可欠な理由

コンテンツ

• サイドランジの利点とバリエーション
• サイドランジ（またはラテラルランジ）の実行方法
• サイドランジフォームのヒント
• のレビュー

日常の動きの多くは、矢状面（前後の動き）という1つの動きの平面にあります。考えてみてください。歩く、走る、座る、自転車に乗る、階段を上るなど、それぞれが常に前進しています。重要なのは、さまざまな運動面で移動することで、機動性と健康を維持し、より高度な動きを実行できるようにすることです。 （ダンスフロアを引き裂いたり、飛行機の頭上のビンからスーツケースを取り出したりするようなものです。）

これらの他の運動面をあなたの生活に取り入れるために、確かに、あなたは一日中横に歩き回ることができますが、あなたのジムのルーチンにそれらを組み込むことはより理にかなっています。そこで、サイドランジまたはラテラルランジ（ニューヨークを拠点とするトレーナーのレイチェルマリオッティがデモンストレーションを行います）が登場します。これにより、体が前頭面（左右）に移動し、ワークアウトが次のレベルに進みます。 。 （参照：ワークアウトで横方向の動きが必要な理由）

サイドランジの利点とバリエーション

「サイドランジは、股関節の重要な安定筋であり、しばしば過小評価されている臀筋（中殿筋）の側面に作用するため、優れた運動です」とマリオッティは言います。別の方向に移動すると、大腿四頭筋を別の角度から動かすのにも役立ちます、と彼女は言います。 （素晴らしいニュース：下半身の他のすべての角度でも機能するランジのバリエーションは無数にあります。）

サイドランジ（およびフォワードランジ）をマスターすると、各脚の強度と安定性を個別に構築し、バランスを改善するのに役立ちます。胸の前にラックに入れられたケトルベルまたはダンベルを追加して進行します。縮小するには、1）しゃがむのを低くするか、2）まっすぐな脚の下にスライダーを置き、突進する脚を曲げながら横にスライドさせます。

サイドランジ（またはラテラルランジ）の実行方法

NS。 両足を合わせて立ち、両手を胸の前で握り締めます。

NS。 右に大きく踏み出し、すぐに突進し、腰を後ろに沈め、右膝を曲げて右足に直接沿って追跡します。左足をまっすぐに保ちますが、両足を前に向けてロックしないでください。

NS。 右足を押して右足をまっすぐにし、右足を左隣に踏み、開始位置に戻ります。

8〜12回繰り返します。反対側で繰り返します。片面3セットお試しください。

サイドランジフォームのヒント

• 突進する脚の腰に沈み、臀筋を活性化して立ちます。
• 胸を前に倒しすぎないように注意してください。
• 膝がつま先を前に押し出さないようにしてください。

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