人生の最も厳しい状況を克服する方法
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「それを乗り越えなさい。」ささいなアドバイスは簡単に思えますが、残忍な別れ、裏切りの友人、過去の愛する人の喪失などの状況を置くのは苦労です。 「何かがあなたに本当の感情的な苦痛を引き起こしたとき、先に進むのは非常に難しいかもしれません」と関係の専門家であり著者であるレイチェル・サスマンは言います 分裂聖書。 「これらの出来事は、より大きな心理的問題を引き起こす可能性があり、和解するのに長い時間がかかる可能性があります。」
物事を処理することは難しいかもしれませんが、あなたの精神的および肉体的健康の両方にとって、それは価値があります。 「ネガティブな感情を持ち続けると、慢性的なストレスやうつ病につながります。これらの研究は、体重増加、心臓病のリスクの増加、その他の深刻な健康問題に関連しています」と、神経科学とストレス管理を専門とする医師、シンシア・アックリル医学博士は述べています。
だから深呼吸をして、あなたの感情的な荷物を手放す準備をしてください。困難を克服することは独特のプロセスであり、誰にとっても異なりますが、これらの戦略は、道路のあらゆる隆起を成長の機会に変えることができます。
感情を支配させましょう
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壊滅的な出来事の後の最初の数日は、肉体的、精神的、感情的、そして精神的に圧倒されている、とAckrillは言います、そして私たちは皆異なった反応をします。悲鳴を上げ、泣き叫び、胎児の位置で丸くなり、判断せずにどのように感じても、自分自身に時間を与えてください。注意点：数週間経っても絶望し続けている、まったく絶望的である、または自殺を考えている場合は、専門家の心理的支援を求める時が来ました。
自分を育てる
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ストレスの多い状況に対処するときは、自分の世話をし、睡眠、健康的な食事、そして運動を優先することが非常に重要です。 「これらのことは、あなたによく考えて状況を乗り越えるための頭脳を与えるでしょう」とアクリルは言い、運動することは不安なエネルギーを和らげ、心地よいエンドルフィンを放出するのに役立つと付け加えました。 [このヒントをツイートしてください！]
少しのセルフコンパッションも必要です。 「多くの人は、不幸な出来事で自分を責める傾向があり、罪悪感やその他の否定的な感情を悪化させます」とサスマンは言います。あなたは自分の行動に責任を持つべきですが、その状況ではあなただけがプレーヤーではなかったことを忘れないでください。 「もっと上手くやるべきだった」とは思わず、「できる限りのことをした」と自分に言い聞かせてください。
あなたの心がゲームをしていることに気づきなさい
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「衝撃の直後、あなたの脳はあなたにあらゆる種類のトリックを演じ、あなたが起こったことを元に戻すことができるようにあなたを感じさせることができます」とAckrillは言います。あなたが元に電話して、あなたを雇わないで間違いを犯したことを彼女に納得させるために、和解して再会するか、メールを送る前に、精神的な一時停止をして、あなたの心がこれらの非現実的な考えを回していることを認識してください。数時間後に再読するためにそれらを書き留めておくと役立つ場合があります。 「紙の上で自分の考えを見ると、脳が何を言っているのかを見る必要があります。そうすれば、それらの考えが本当に真実なのか、それとも単に感情が話しているだけなのかを尋ねることができます」とAckrill氏は説明します。考えがどのような目的に役立つのか質問します。イベントを元に戻すのか、それとも進行させるのか。
誇張を避ける
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困難な状況を乗り越えるためには、まず、何が本当にあなたを圧迫しているのかを理解する必要があります。 「多くの場合、感情的な激変の引き金はイベント自体ではありません。イベントが原因で、「私で十分ですか？」などの恐怖が生じます。または「私は愛に値するのですか？」とAckrillは言います。
私たちの脳は生存の理由で脅威に敏感になるように配線されているので、私たちの心は否定的な傾向があります。 [この事実をツイートしてください！]だから、私たちが動揺しているとき、私たちの心配を壊滅させるのは非常に簡単です。 「二度と私を愛する人はいないでしょう。」
1ガロンのモカファッジアイスクリームに飛び込む前に、あなたの脳が誇張にジャンプしていることを知って、自分自身に問いかけてください。また、あなたが生き残った過去の荒廃を思い出し、この状況で成功するために、次に学んだスキルをどのように適用できるかを考えてください。
過去から学ぶ
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仕事であれ、友情であれ、夢のアパートであれ、何かを失うことに腹を立てているときは、自分に問いかけてみてください。私はどのような期待を抱いていましたか。 「私たちの脳は状況について非常に楽観的な話を思いつきます」とAckrillは言います。しかし、この考え方はあなたや他の人にとって非現実的で不公平です。
将来の準備を整えるために、人間関係、キャリア、友情から本当に必要なものを調べ、期待を調整してください。 「過去の困難を研究として考えてください」とAckrillは推奨します。 「最終的には、その関係や悪い上司から学んだことを振り返って認識することができるようになります。」コミュニケーションを改善する方法を学ぶ場合でも、新しいコンピュータープログラムを習得する場合でも、スキルを身に付ける必要があるかもしれません。そうすれば、次回はもっと力を感じることができます。
積極的に考える
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不自然に聞こえるかもしれませんが、どんな困難な状況でも、最終的にはこれを乗り越えることを忘れないでください。 「時間の経過とともに状況が改善すると感じた場合、最悪の瞬間を乗り切るのに役立ちます」とサスマン氏は言います。あなたの婚約者がだまされた場合、あなたが再び正直で愛情のある人とペアになることを知ってください。または、解雇された場合は、別のやりがいのある仕事を取得します。結論：現在の状況がどうであれ、将来を見据えてください。
時間を与える
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病気の診断、家族の死、自動車事故などの大きな問題に関しては、万能の推奨事項は絶対にありません、とサスマンは言います。しかし、常に役立つ2つのことは、社会的支援と時間です。
最初は一人でいることを好むかもしれません、そして先に進んであなたの「私の時間」を楽しんでください、ただあなたが最終的に友人や家族に彼らの愛を与えることを確実にしてください。 「長期間一人でいることは健康的ではありません、そして社会的つながりはあなたが最終的に気分が良くなるのを助けます」とAckrillは言います。
その後、我慢してください。 「切り傷や擦り傷のように、感情的な傷 意思 最終的には時間の経過とともに治癒します」と彼女は言います。
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