オリンピックスピードスケート選手がどのように体調を維持するか

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ショートトラックスピードスケート選手のジェシカ・スミスは、1日8時間のトレーニングに費やすことがよくあります。言い換えれば、彼女は燃料補給と巻き戻しについて1つか3つのことを知っています。私たちはオリンピックのミョウバンに追いつき、彼女のトレーニング前後の軽食、彼女の最高の回復戦術、そしてソチでの様子を知りました。

形: それで、これは現在あなたのオフシーズンですよね？この時期のワークアウトはどうですか？

ジェシカ・スミス（JS）：普段より少し軽いです。現在、私は1日1回のトレーニングを行っています。これは、基本的にはテクニカルポジションと筋力トレーニングです。私は90度の椅子の位置にたくさん座っています。今も有酸素運動を少ししています。しかし、すぐに私は1日2回のトレーニングを開始し、ウェイトトレーニングと氷上トレーニングを追加し、サイクリングをもう少し増やします。

形: カーディオワークアウトでは通常何をしますか？

JS： ああ、それはたくさんです。日によって異なります。インターバルトレーニングを行います。 800メートル走を5セット行いますが、それは7時間のトレーニング日のようなものです。そして、各トレーニングセッションの後に自分で45分間のランニングを行い、毎日の終わりにサイクリングと縄跳びを行います。

形: どのくらいの時間、どのくらいの頻度でトレーニングしますか？

JS： 私は週6日、1日8時間運動します。それは間違いなくフルタイムの仕事です。

形: パフォーマンスに役立つサプリメントを摂っていますか？

JS： LimitlessWorldwideからSeroDyneを使用しています。それは私が競争するときに私に優位性を与えると私が感じるサプリメントです。それはまた、私の厳しいトレーニングと回復を乗り越えるのに役立ちます。

私はウェイトトレーニングとカーディオトレーニングを行っています。リフティングセッションでは、ウェイトトレーニングを行うハイレップセットをたくさん行います。次に、担当者の数を減らしますが、進むにつれて重みを増やします。 SeroDyneを使用すると、繰り返しを乗り越えて、各サイクルを通して体重を増やすのが簡単だと感じます。さらに、回復に大きな違いが見られました。ある日ウェイトを持ち上げて、翌日を完了するのに十分な速さで回復することができます。

実際に成果を上げていると感じる商品を見つけるのは難しいですが、SeroDyneではすぐに違いに気づきました。

形: ワークアウト前後のスナックには、他にどのような頼りがありますか？

JS： 私はこの1年間、政権を見つけてそれを堅持しようと試み始めたところです。朝のセッションの前に、トーストでゆで卵を食べ始めました。それは私に維持することができるより多くのバランスを与えて、それがまだそれを燃やすことができる間、それは私の空腹の世話をするように感じます。

普段は朝のセッションの後にお弁当を詰めようとしていますが、お弁当をよく食べます。私はいくつかのデリミートとチーズを持っていて、帰りにいくつかの果物を追加します。そうすれば、必要なタンパク質を手に入れることができます。

形: レース当日に変更しますか？あなたの食事はあなたが競争している日のように見えますか？

JS： レース当日は少し違います。どこにいるかにもよりますが、ゆで卵が好きです。私が海の上にいるなら、それは少し難しいです。彼らがそれらを持っているならば、私はルーチンに固執しようとします。そうでなければ、私はいくつかの卵とヨーグルトを持っています。私は一日中少量を食べます。以前は、ショートトラックではクォーター、ヒート、セミ、ファイナルがあり、レース中はいつも食べるのが難しいと感じていました。そのため、常にレースを行っており、お腹がいっぱいになったような気分になりたくありません。朝はまともな朝食を食べ、1時間のウォームアップ、10分間の氷上ウォームアップ、そしてレースの1時間半前に休憩することに気づきました。 。時々私はある種のパワーバーを取ります、またはアップルソースは私の大きな頼みの綱です-砂糖と炭水化物が少しあり、あなたがそれでいっぱいに感じていないという理由だけで、小さな絞り可能なものですが、あなたの胃はまだありますエネルギーのために使用し、一日中あなたを続けるために何か。そして明らかに私はサンドイッチの半分のように食べる時間を見つけようとします、しかしそれは私のレースがお互いにどれだけ近いかに依存します。

レースは通常午前7時から午後8時まで続きます。食べないと、その日は邪魔になるだけでなく、翌日も犠牲になります。それはあなたに追いつき、多くの人々はそれを認識していません。食事に追いついておらず、エネルギーを維持していない場合は、競争が終了するまでに体がシャットダウンするだけです。

形: ソチでの経験はいかがでしたか？

JS： 素晴らしい時間を過ごしました。そこにいて、彼らが何をまとめることができたかを見るだけでした-会場は素晴らしく、村は素晴らしく、村の食べ物は素晴らしかったです、そしてそこにいるみんなが私を歓迎していると感じさせようとしているように感じました。開会式に出た瞬間から、どんな感じなのかよくわかりません。家であなたの国が出てくるのを見ると寒気がしますが、それを経験しているときはまったく別の感覚です-あなたがあなたの国を代表していること、そしてこれらすべての素晴らしいアスリートが周りにいることを知っているだけで、ほとんどの場合純粋な興奮です同じことをするためにそこにいるあなた。それは素晴らしい気分です。その瞬間の一部になり、あなたが持っているすべてのものを犠牲にしたことを認識し、あなたの隣に立っている人々にあなたを応援してもらうことができます。あなたはチームU.S.A.からの非常に大きなサポートシステムを持っています、そしてそれは本当にすべてを生き生きとさせる友情です。

形: あなたの家族もあなたと一緒にいましたよね？

JS： ええ、私の家族はそこにいることができたので、それはエキサイティングでした。私たちは彼らを助けるために何人かの募金活動をしました。それらをそこに到達させるのは多額でした。それは私たちにとって長い旅だったので、彼らが最終的にそれを達成するために-この夢が最終的に実現し、彼らが私と一緒にそこにいるために、それは完全に一周しました。

形: 競争する前に音楽を聴いていますか？

JS： 私がやります。同じ数曲にこだわるのでちょっとおもしろいです。それが機能していて、何かを感じたら、5つの異なる曲の小さなリピートプレイリストを持っていて、ほとんどの人とは異なる、競争全体を聞いているだけだと思います。自分のゾーンにいて、それらの曲が入ってくると、別のゾーンにいるような気がします。それはあなたが家にいて、行く準備ができているようにあなたを感じさせます。私はいくつかの異なるものを聞きます。

形: 現在使用しているプレイリストはありますか？

JS：私が聴いているプレイリストは、エミネム、マイリー・サイラス、フォール・アウト・ボーイです。それだけだと思います。それは私が通常持っている3つです。ああ、ケイティ・ペリー！

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