どのくらいのカロリーを自転車で燃焼しますか？

コンテンツ

• 概観
• サイクリングでのカロリーの使い方
• ゆっくりと着実な対速いと激しい
• 固定自転車
• 外で自転車に乗ること
• 消費カロリーの計算
• 妊娠中の自転車|妊娠
• 消費カロリー以上
• 影響が少ない
• 変化する強度
• 交通手段
• 全体的なフィットネスの向上
• 取り除く

概観

自転車に乗ったときに消費するカロリーはいくつだろうと思ったことはありませんか？答えはかなり複雑で、どのような自転車に乗っているか、どんな種類の抵抗があるか、どれだけ速く走っているかによって異なります。

サイクリングでのカロリーの使い方

筋肉を使用すると、呼吸する酸素を使用して脂肪や糖、時にはタンパク質をアデノシン三リン酸（ATP）に変換し始めます。これは細胞にエネルギーを供給する基本的な分子です。

「たった今ハングアウトしている場合でも、ATPの一定のストリームが必要です。しかし、エクササイズをしているときは、たくさん必要なのです」と語るのは、シアトルのUnstill Lifeでトライアスリートのコーチを務めるCPTのRachel DeBuskです。

ワークアウトがどれほど長く激しいかに応じて、体はさまざまな方法でATPにアクセスしたり、ATPを作成したりする可能性があります。 「あなたの筋肉で待っているATPがいくつかあります」とDeBuskは言います。 「しかし、それが使い尽くされたとき、あなたはもっと作る必要があります。」

運動の短期間の激しいバーストの間、あなたの体は嫌気性代謝を利用して炭水化物をATPに変換します。長くてそれほど強くないトレーニングの間、あなたの体はほとんどのエネルギーが炭水化物から来る好気性代謝からATPを受け取ります。

ゆっくりと着実な対速いと激しい

適度な安定した速度で、抵抗の少ない自転車に乗っている場合は、主に有酸素代謝システムを使用しています。これにより、心臓と肺の機能が向上し、体がブドウ糖を効率的に使用できるようになります。

DeBuskは、グルコースを効率的に使用しないと、糖尿病前症やメタボリックシンドロームのリスクが高まる可能性があることを警告しています。適度なレベルのサイクリングにより、筋肉に蓄積された脂肪を動員する能力も向上します。

あなたがより高速で、またはより大きな抵抗で自転車に乗っているなら、あなたはあなたの嫌気性代謝システムにもっと依存するでしょう。このシステムは、長期間維持できるものではありませんが、より強くサイクリングすると、筋肉繊維が需要に適応する方法を学習するのに役立ちます。

原則として、体はより多くのエネルギーを使用してより速く移動するため、速度が速いほど、消費するカロリーが多くなります。ハーバード大学によると、時速12〜13.9マイルの適度な速度で自転車に乗ると、155ポンドの人が30分で298カロリー消費することになります。時速14〜15.9マイルというより速い速度では、同じ体重の人が372カロリーを消費します。

固定自転車

屋内のエアロバイクを使用する場合と屋外で自転車に乗る場合では、消費カロリーはわずかに異なる場合があります。 「フィットネススタジオや屋外で素晴らしいトレーニングができます」とDeBuskは言います。

ただし、外で自転車に乗る方がよりダイナミックです。周囲に注意する必要があり、道や道をたどるように曲がると、さまざまな動きがあります。また、風の抵抗や丘などの傾斜があり、スピンクラスによっては、室内サイクリングよりも多くのカロリーを消費するのに役立つ場合があります。

スケジュールされたアクティビティでないと、仕事や家族のスケジュールで運動が困難になる場合は、スピンクラスが適しています。

ハーバード大学によると、「適度な」ペースでエアロバイクに乗って消費されるカロリー数は、人の体重に応じて異なります。

適度なペースは、時速約12〜13.9マイルです。 30分間での平均消費カロリーは次のとおりです。

•125ポンド： 210カロリー

•155ポンド： 260カロリー

外で自転車に乗ること

外で自転車に乗るとき、人はわずかにより多くのカロリーを消費するかもしれません。屋外で適度なペースで自転車に乗ると、30分間で次のカロリーが燃焼する可能性があります。

•125ポンド： 240カロリー

•155ポンド： 298カロリー

•185ポンド： 355カロリー

BMXやマウンテンバイクを選択する人もいます。人は丘を登り、岩の多いでこぼこした地形をナビゲートしている可能性があるため、これにより人はより多くのカロリーを消費する傾向があります。

ハーバード大学によれば、体重に基づいて30分間マウンテンバイクを走らせると、次のカロリーが消費されます。

•125ポンド： 255カロリー

•155ポンド： 316カロリー

•185ポンド： 377カロリー

消費カロリーの計算

これらの消費カロリーは推定にすぎないことを覚えておくことが重要です。それらは代謝同等物、またはMETに基づいています。アメリカンカウンシルオブエクササイズ（ACE）によると、消費されたカロリーを取り巻く研究では、酸素消費量1リットルあたり約5カロリーと推定されています。

ペースが難しいほど、人が必要とするMETは多くなります。人の燃焼量の計算では、体重とMETが考慮されます。

ACEによると、現代の運動サイクリングの平均METは8.0ですが、激しい運動を伴うマウンテンバイクは14.0 METです。しかし、人々は彼らのユニークな代謝率に基づいて異なるレベルのカロリー消費を持っています。したがって、METは推定値であることを覚えておくことが重要です。

妊娠中の自転車|妊娠

妊娠中の場合は、事故のリスクを減らすために、屋内自転車を選ぶこともできます。 「サイクリングは妊娠中の運動の素晴らしい形です」とDeBuskは言います。 「多くの妊婦は、体重をかけない姿勢で腰の圧迫が軽減されることに気付きます。」

サイクリングの影響が少ないという性質は、妊婦にとって大きなメリットになります。

妊娠が進むにつれて、腰の角度の変化に対応できるようにシートとハンドルバーを調整するか、よりクッション性のあるシートを試してください。 「常に十分な水分を保ち、過熱しないでください」とDeBuskは思い出させます。

自分の体に耳を傾けることも重要です。自転車に乗ることで、赤ちゃんの位置や要求が原因で不快感が生じ始めた場合は、自転車でのセッションに加えて、ヨガやピラティスとの別の形式の運動やクロストレーニングを検討することもできます。

消費カロリー以上

燃焼カロリーは、自転車を運動と考える唯一の理由ではありません。自転車に乗ることは、ストレスを和らげるだけでなく、足の筋肉を鍛える優れた方法です。その他の利点は次のとおりです。

影響が少ない

サイクリングでは、ランニングやジャンプキャンのように膝や関節に大きな衝撃を与える必要はありません。

変化する強度

サイクリングセッションを好きなだけやりがいのあるものにすることができます。いくつかの日では、速度の短いバーストを交互にすることができますが、他の日では、ゆっくりとした安定したサイクリングセッションを行うことができます。

交通手段

サイクリングは運転に代わるものであり、短時間で場所を取得できます。

全体的なフィットネスの向上

循環は、心臓血管系と筋肉系に挑戦しています。定期的なセッションに参加することで、全体的なフィットネスレベルを向上させることができます。

取り除く

乗る時間の長さと強度は、消費するカロリー数の主な要因です。運動をほとんどまたはまったく行わない場合は、1日15分、または週に数回30分ほど自転車に乗ることが健康を改善する優れた方法であり、体重を減らす可能性があります。

ライディングを適度に調整したら、強度の間隔を追加します。これは、カロリーの燃焼にさらに適しています。