Situpsはいくつのカロリーを消費しますか？

コンテンツ

• 消費するカロリーには何が影響しますか？
• 消費カロリーを計算するにはどうすればよいですか？
• Situpsには他にどのような利点がありますか？
• 適切な形式とは何ですか？
• 私が試すことができる選択肢はありますか？
• 覚えておくべきこと
• 腹筋を強化するための3つの動き

Situpsは、機器なしで行うことができる腹部強化運動です。あなたの腹筋を強化することに加えて、situpsはカロリーも燃焼します。

燃焼できるカロリー数は、強度レベルと体重によって異なります。 MyFitnessPalによると、situpsは平均して、適度なペースで行うと1分あたり3カロリー、激しいペースでは1分あたり最大9カロリーを消費します。

消費するカロリーには何が影響しますか？

いくつかの要因が、シツプを行うときに消費できるカロリー数を決定します。

NASM認定のパーソナルトレーナー兼栄養コーチであるエイプリルホイットニーは、これらの要因には強度、持続時間、代謝が含まれると述べています。

あなたの代謝はまた、以下を含むいくつかの要因に依存しています：

• 身長と体重。 代謝に関して言えば、人が大きいほど、消費するカロリーも多くなります。これは安静時でも同じです。
• セックス。 一般的に男性は体脂肪が少なく筋肉が多いため、同じ運動を同じ強度で行う女性よりもカロリーを消費します。
• 年齢。 老化プロセスは、燃焼するカロリー数を含む、あなたの健康について多くのことを変えます。この減速は体脂肪の増加と筋肉量の減少によって引き起こされます。

燃焼するカロリー数を増やしようとするときに最も重要と思われるのは強度です。一定の時間内により多くの繰り返しを行うか、ウェイトを追加することにより、強度を上げることができます。

消費カロリーを計算するにはどうすればよいですか？

身体活動中に消費できるカロリー数を決定するために、運動生理学者、トレーナー、理学療法士は、正確さのために代謝等価物（MET）をよく使用します。

1つのMETは、静かに座るのに必要なエネルギーです。休息中は、1時間あたり2.2ポンドの体重ごとに約1カロリーを消費すると予想できます。

中程度の活動は通常3から6 MET程度ですが、激しい活動は6 METを超える燃焼です。 Situpsは、強度に応じて4〜6 METの範囲になります。このような無数のMETテーブルをオンラインで見つけることができます。

1分間に消費するカロリー数を決定するには：

1. エクササイズのMTEに3.5を掛けます。
2. その数を取り、キログラムであなたの体重を掛けます。
3. その数を200で割ります。

結果は、毎分消費するカロリー数になります。この情報を、MyFitnessPalのようなオンラインフィットネス計算機に接続することもできます。

Situpsには他にどのような利点がありますか？

回転、屈曲、伸展を必要とする活動を含む、あなたが毎日行う運動のすべてではないにしても、ほとんどの筋肉が中核筋肉に関与しています。この領域を強化すると、背中の痛みを軽減し、姿勢とバランスを改善し、運動能力を高めることができます。

「適切な形態を使用する健康な個人では、腹壁は腹直筋、腹横筋、内腹斜筋および外腹斜筋を含む腹壁全体だけでなく、股関節および四肢の股関節屈筋も機能します」とホイットニーは説明します。

腹壁が強い人にとって、シップスはコアを強化し続けることができ、広範囲の動きは柔軟性と可動性を向上させることができます。

適切な形式とは何ですか？

ホイットニーは、situpsを行うときに適切なフォームを使用することの利点に言及しています。

次の手順に従って、正しく実行していることを確認してください。

• 膝を曲げ、足を床にしっかりと植えた状態で仰向けになります。
• 腰をしっかり床に押して腰を回します。誰かが腰と床の間に手を入れようとした場合、彼らは通り抜けることができないはずです。
• へそを背骨に差し込んで、コアをはめ込みます。胸の向こうや耳の後ろに手を置くことができます。首を引っ張らないでください。
• あごを準備し、吐き出して、胸に向かってカールさせ、地面に転がして外に転がします。
• 上部で、肩甲骨を押し下げて耳から離します。腰のタッチを感じながらコントロールしながら地面にロールバックし、中央を後ろに向け、次に頭を動かします。

可能であれば、適切なフォームができるまで、鏡の前でシチップを試してください。

私が試すことができる選択肢はありますか？

それらは単純に見えるかもしれませんが、ホイットニーは、situpsは初心者レベルの演習ではないと指摘しています。これらは、しばらくの間腹壁を強化しているアクティブな人々に適しています。

コアの構築を始めたばかりの場合は、次のようなさまざまな方法を試すことができます。

• デッドバグ演習
• フラッターキック
• 板のバリエーション
• abロールアウト

覚えておくべきこと

強いコアを持つことは、フィットネスの不可欠な要素です。 Situpsを一貫して行うと腹部の筋肉を強化できますが、誰にとっても安全ではありません。

首や腰に問題がある場合は、医療機関または理学療法士にベストプラクティスについて確認してください。 Situpsの実行中に痛みや不快感を感じた場合は、中止して簡単な方法を試してください。

運動はあなたの体と魂に良いです。しかし、多すぎると、酷使によるけが、ストレス、不安、またはうつ病につながる可能性のある悪影響が生じる可能性があります。

強迫的な運動の警告の兆候のいくつかは次のとおりです。

• 何よりもまず運動をする
• ワークアウトを混ぜるとストレスを感じる
• 食べ物を一掃する方法として運動を使用する
• 頻繁な酷使によるけが
• 腹筋を強化するための3つの動き

運動との関係について懸念がある場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。また、全米摂食障害協会（1-800-931-2237）に連絡することもできます。

腹筋を強化するための3つの動き