ジャンピングジャックはいくつのカロリーを消費しますか？

コンテンツ

• 消費するカロリーには何が影響しますか？
• 消費カロリーを計算するにはどうすればよいですか？
• 彼らは減量に良いですか？
• ジャンピングジャックは他に何に適していますか？
• 私が試すことができるバリエーションはありますか？
• より高い強度
• 強度が低い
• 考慮すべき事柄

ジャンピングジャックは基本的なエクササイズのように思えるかもしれませんが、心血管系の増強や筋肉の調子を整えるなど、いくつかの深刻な利点があります。

これらはプライオメトリックで全身の動きであり、体操のルーチンの一部にもなります。ジャンピングジャッキは体重を必要とするだけなので、いつでもどこでも行うことができる優れた心血管運動でもあります。

ジャンピングジャックは、心拍数を上げて筋力と持久力を向上させるだけでなく、カロリーを燃焼させる素晴らしい方法でもあります。

消費されるカロリー数は人によって異なります。 MyFitnessPalによると、ジャンピングジャックは120ポンドの体重の人では1分あたり約8カロリー、250ポンドの体重の人では1分あたり最大16カロリーを消費する可能性があります。

消費するカロリーには何が影響しますか？

ジャンピングジャックを行うときに燃焼できるカロリー数を決定するいくつかの要因があります。

NASM認定のパーソナルトレーナー兼栄養コーチであるエイプリルホイットニーは、それがカロリー燃焼である場合、あなたが求めているものは強度を上げたいと説明している。

これは、次の2つの方法で実行できます。

• スローペースで多数のジャンピングジャックを実行します。
• 少ない数のジャンピングジャックを速いペースで演奏します。

あなたの新陳代謝はまた、ジャンピングジャックを行うときに消費できるカロリーの数にも影響します。これは、次のようないくつかの要因に依存しています。

• 身長と体重。 代謝に関して言えば、人が大きいほど、消費するカロリーも多くなります。これは安静時でも同じです。
• セックス。 一般的に男性は体脂肪が少なく筋肉が多いため、同じ運動を同じ強度で行う女性よりもカロリーを消費します。
• 年齢。 老化プロセスは、燃焼するカロリー数を含む、あなたの健康について多くのことを変えます。この減速は体脂肪の増加と筋肉量の減少によって引き起こされます。

消費カロリーを計算するにはどうすればよいですか？

身体活動中に消費できるカロリー数を決定するために、運動生理学者、トレーナー、理学療法士は、正確さのために代謝等価物（MET）をよく使用します。

1つのMETは、静かに座るのに必要なエネルギーです。休息中は、1時間あたり2.2ポンドの体重ごとに約1カロリーを消費すると予想できます。

中程度の活動は通常3から6 MET程度ですが、激しい活動は6 METを超える燃焼です。ジャンピングジャックの範囲は、強度に応じて約8〜14 METです。このような無数のMETテーブルをオンラインで見つけることができます。

1分間に消費するカロリー数を決定するには：

• エクササイズのMTEに3.5を掛けます。
• その数を取り、キログラムであなたの体重を掛けます。
• その数を200で割ります。

結果は、毎分消費するカロリー数になります。この情報を、MyFitnessPalのようなオンラインフィットネス計算機に接続することもできます。

彼らは減量に良いですか？

心血管運動は、あらゆる減量プログラムの不可欠な要素です。

METは、減量のために1ポンドあたりの消費カロリー数の一般的な経験則として使用できます。

たとえば、150ポンドの体重があり、ジャンピングジャックの強度レベルが中程度から激しいので5分間実行すると、47カロリーの燃焼が予想されます。

メイヨークリニックによると、1ポンドの脂肪を失うには約3,500カロリーを消費する必要があります。一般的には、毎日摂取するカロリーを500減らし、身体活動を増やすことで、これを行うことができます。

ジャンピングジャックだけで余分な500カロリーを消費するには、強度を上げる必要があります。それでも、十分な数のジャンピングジャックを使用する必要があります。

代わりに、ジャンピングジャックをより大きなルーチンの一部にすることを検討してください。

• 筋力トレーニングセット間の有酸素運動間隔としてそれらを行う
• 1日のうちに5分のセットを数回行う
• それらを心臓回路の一部にする

ジャンピングジャックは他に何に適していますか？

ジャンピングジャックは、カロリーの燃焼に加えて、有酸素能力や心血管系のフィットネスを向上させるのにも役立ちます。

ジャンピングジャッキの動きは、下半身の筋肉を強化するのに特に適しています。

• 子牛
• クワッド
• グルテ
• 股関節屈筋
• ハムストリング

背中、肩、コアなどの上半身にも効果があります。

私が試すことができるバリエーションはありますか？

標準のジャンピングジャックは優れたカロリーバーナーですが、ワークアウトにいくつかのバリエーションを追加したい場合は、いくつかの方法を変更して、動きをより困難にしたり、体のさまざまな領域をターゲットにしたりできます。

より高い強度

強度を上げるために、ホイットニーは膝のすぐ上または足首に抵抗帯を追加することをお勧めします。これにより臀筋が活性化します。 5つのジャンピングジャックごとに全身バーピーを試すこともできます。

強度が低い

完全なジャンピングジャックの準備が整っていない場合は、強度を下げて変更してみてください。

Eric Sampsell、PT、ATC、CMP、Cert。 The Centers for Advanced Orthopaedicsの理学療法士であるMDTは、ジャンプではなくステップでゆっくりと移動することを推奨しています。

「これは、腱や関節がこれらの新しい動きに順応し、後でより高いレベルのバージョンに備えるために有益な場合があります」と彼は説明した。

別の選択肢は、完全なジャンピングジャックを試す前に、エクササイズの一部をマスターするために、エクササイズから腕の動きを取り除き、脚に焦点を合わせる、またはその逆です。

考慮すべき事柄

ジャンピングジャックはほとんどのフィットネスレベルで比較的安全ですが、それらをワークアウトルーチンに追加する前に注意すべき点がいくつかあります。

下半身が怪我をしている場合や、膝や足首に慢性的な痛みが生じやすい場合は、医療機関または理学療法士にベストプラクティスについて確認してください。

必ず柔らかく着地し、カーペットまたはパッドを入れた面に貼り付けてください。ジャンピングジャックを行っているときに痛みや不快感を感じた場合は、運動を中止し、別の方法について専門家に相談してください。

運動はあなたの体と魂に良いです。しかし、多すぎると、酷使によるけが、ストレス、不安、またはうつ病につながる可能性のある悪影響が生じる可能性があります。

強迫的な運動の警告の兆候のいくつかは次のとおりです。

• 何よりもまず運動をする
• ワークアウトを混ぜるとストレスを感じる
• 食べ物を一掃する方法として運動を使用する
• 頻繁な酷使によるけが

運動との関係について懸念がある場合は、医師またはメンタルヘルス専門家に相談してください。また、全米摂食障害協会（1-800-931-2237）に連絡することもできます。