昼寝の利点について知っておくべきことすべて

コンテンツ

• 昼寝vs睡眠
• 健康的な昼寝のメリット
• 改良された性能
• 強化された学習
• 血圧を下げる
• より良い気分
• 昼間の睡眠の副作用
• 仮眠はどのくらいの時間が必要ですか？
• 昼寝をするのに最適な時期はいつですか？
• 昼寝は、大人と子供でどのくらいの期間ですか？
• 睡眠が多すぎる、または少なすぎると、体はどうなりますか
• 取り除く

すばやくスヌーズする時間を見つけることには多くの利点があります。すばやく昼寝すると、パフォーマンスが向上し、注意力が高まり、気分が向上します。昼寝の鍵は、昼寝を短く（10〜20分）保つことです。そうすることで、睡眠サイクルにあまり深く入り込まないでください。これにより、実際には、以前よりもむくんだり疲れたりすることがあります。

昼寝vs睡眠

10〜20分の昼寝をすると、睡眠の第1段階、時には第2段階に入ります。それはあなたをリフレッシュし、昼寝に関連する利点を得るのに十分です。

真の睡眠中、体は睡眠サイクルの5つの段階すべてを数回完了する機会があります。これは、ほとんどの健康な成人にとって、90〜110分ごとに繰り返されます。

深い眠りに入ると、脳は外部の刺激に反応しにくくなり、目を覚ますのが困難になり、うっ血や疲労の可能性が高まります。

健康的な昼寝のメリット

昼寝の健康上の利点は科学的に証明されています。ここでは、クイックパワーナップができることを紹介します。

改良された性能

さまざまな調査によると、昼間の10から30分の昼寝は、パフォーマンスを向上させ、仕事の生産性を高めることができることがわかっています。昼寝は改善することが示されています：

• 精神運動速度
• 反応時間
• 覚醒

強化された学習

さまざまな調査に基づいて、日中の昼寝は学習スキルを向上させることができます。昼寝は、情報の学習と保持に役立つ焦点と記憶を改善するだけでなく、昼寝の直後に新しい情報を学習する能力が強化されることもわかっています。

学習に昼寝をすることの利点は、早い段階で始まります。 2015年の調査では、昼寝が乳児の単語学習を改善することがわかりました。

血圧を下げる

新しい研究によると、昼寝は血圧を大幅に下げることができます。 2019アメリカンカレッジオブカーディオロジーの年次科学セッションで発表された研究結果は、昼間の睡眠は、塩分やアルコール消費量の削減など、他のライフスタイルの変化と同じくらい血圧レベルを下げる効果があるようだと示しています。

研究は、平均して、昼寝が血圧を5mmHg下げることを発見しました。これは、通常5〜7 mm Hgの血圧を下げる低用量の血圧の薬を服用することにも匹敵します。

血圧が2 mm Hg低下するだけで、心臓発作のリスクを10％も減らすことができます。

より良い気分

日中の昼寝は気分を良くします。短い昼寝はエネルギーレベルを高め、午後の不況を乗り越えるのに役立ちます。また、積極性が高まり、欲求不満への耐性が高まることとも関連しています。

すばやく昼寝をすることで、前の夜にぐっすりと眠れなかった場合でも、疲れやイライラを感じにくくなります。

昼間の睡眠の副作用

昼寝は多くの健康上の利点を提供することが示されていますが、それは副作用を生み出す可能性があり、適切に計時されない場合、または特定の根本的な状態がある場合、健康に悪影響を及ぼす可能性さえあります。

昼寝が20分を超えると、睡眠の慣性が高まり、目がくらんだり混乱したりすることがあります。これは、深い眠りから目覚めたときに起こります。睡眠不足の場合、睡眠慣性の症状はより深刻で長く続く傾向があります。

昼寝が長すぎたり遅すぎたりすると、夜はぐっすり眠れなくなります。これは、すでに夜眠れなくなった不眠症の人にとってはさらに悪いことです。

2015年のメタアナリシスによると、昼間の昼寝が長いほど、心血管疾患のリスクが大幅に高くなり、全死因死亡率に関連付けられています。その結果、昼寝が60分を超えると、昼寝をしなかった場合と比較して、心臓病のリスクが高くなり、あらゆる原因で死亡することがわかりました。年齢、全体的な健康状態、および睡眠習慣が役割を果たす可能性があります。

仮眠はどのくらいの時間が必要ですか？

昼寝を10〜20分に制限すると、より警戒感があり、リフレッシュできます。それを超えると、特に30分を超えると、目を閉じる前よりも鈍く、もろくなり、疲れを感じやすくなります。

これの例外は、睡眠不足で、少なくとも90分の完全な睡眠サイクルを完了するのに十分な長さの昼寝ができるという贅沢がある場合です。

昼寝をするのに最適な時期はいつですか？

昼寝をするのに最適な時間は、睡眠のスケジュールや年齢などの個々の要因によって異なります。ほとんどの人にとって、午後の早い時間に昼寝をするのが最善の方法です。午後3時以降の昼寝夜間の睡眠を妨げる可能性があります。

昼寝は、大人と子供でどのくらいの期間ですか？

子供と大人は異なる睡眠のニーズがあり、これらは私たちの生涯を通じて変化し続けます。昼寝の長さは、1泊あたりの睡眠時間と実際の睡眠時間によって異なります。

子供の場合、昼寝時間の推奨は次のように年齢によって異なります。

• 0から6ヶ月： それぞれ30分から2時間続く2つか3つの昼間の昼寝
• 6〜12か月： 1日2回の昼寝、20分から数時間続く
• 1〜3年： 1〜3時間続く午後の昼寝
• 3〜5年： 1または2時間続く午後の昼寝
• 5〜12歳： 1泊あたりの推奨睡眠時間が10時間または11時間の場合、昼寝は不要

健康な成人は昼寝をする必要はありませんが、睡眠不足の場合は10〜20分の昼寝、または90〜120分の昼寝の恩恵を受けることができます。高齢者が午後の1時間の昼寝から利益を得るかもしれないといういくつかの証拠があります。

睡眠が多すぎる、または少なすぎると、体はどうなりますか

睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると悪影響が生じる可能性があり、どちらも根本的な問題の指標となる可能性があります。

睡眠が多すぎると、起き上がった後も長い間ぐちゃぐちゃになります。寝坊は、次のような多くの状態のリスクの増加に関連しています。

• 心臓病
• 肥満
• 2型糖尿病
• 早死

睡眠が少なすぎると、健康に悪影響を与える可能性があります。十分な睡眠をとらないと、日中の眠気やイライラを引き起こし、パフォーマンスに影響を与える可能性があります。

睡眠不足のその他の影響は次のとおりです。

• 体重の増加
• 糖尿病、心臓病、高血圧のリスクの増加
• 低セックスドライブ
• 事故のリスクの増加
• 記憶障害
• 集中できない

取り除く

昼寝は、これらの多忙な時間に数人が余裕のある贅沢かもしれませんが、日中にたった10分間の目を閉じてもなんとかできれば、多くの健康上の利点を享受できます。