カフェインはどのくらいあなたのシステムにとどまりますか？

コンテンツ

• 症状が続く期間
• カフェインを含む食べ物や飲み物は何ですか？
• カフェインと母乳育児
• カフェイン離脱
• コーヒーとお茶にはどのくらいのカフェインが含まれていますか？
• 結論

概要概要

カフェインは、中枢神経系に作用する速効性の覚醒剤です。それはあなたの血圧と心拍数を増加させ、あなたのエネルギーを高め、そしてあなたの全体的な気分を改善することができます。

あなたはそれを消費した直後にカフェインの効果を経験し始めるかもしれません、そしてその効果はカフェインがあなたの体に残っている限り持続します。

しかし、これは正確にどのくらい続きますか？答えはさまざまな要因によって異なります。

症状が続く期間

アメリカ睡眠医学会によると、カフェインの半減期は最大5時間です。半減期は、物質の量が元の量の半分に減少するのにかかる時間です。

したがって、10ミリグラム（mg）のカフェインを消費した場合、5時間後も、体内に5mgのカフェインが残っています。

カフェインの効果は、摂取後30〜60分以内にピークレベルに達します。これは、カフェインの「ジッター」効果を経験する可能性が最も高い時期です。

また、摂取される液体の量とカフェインの穏やかな利尿作用のために、より多くの排尿をする可能性があります。

あなたが消費するカフェインの残りの半分は5時間よりはるかに長く続くことができます。

カフェインに敏感な人は、摂取後数時間または数日も症状を感じることがあります。

カフェインの長期的な影響のため、アメリカ睡眠医学会は就寝時刻の少なくとも6時間前にカフェインを摂取しないことを推奨しています。したがって、午後10時に就寝する場合は、午後4時までに最後のカフェインを摂取する必要があります。

カフェインを含む食べ物や飲み物は何ですか？

カフェインは、コーヒーやカカオ豆、茶葉など、さまざまな植物に含まれる天然物質です。

ソーダやエナジードリンクに一般的に添加される人工形態のカフェインもあります。

予想される就寝時刻から6時間以内に、カフェインを含むことが多いこれらの食べ物や飲み物を避けるようにしてください。

• 黒茶と緑茶
• コーヒーとエスプレッソドリンク
• チョコレート
• エネルギー・ドリンク
• ソフトドリンク
• エキセドリンなどのカフェインを含む特定の市販薬

カフェイン抜きのコーヒーには少量のカフェインが含まれているため、カフェインの影響に敏感な場合は、カフェイン抜きのコーヒーも避ける必要があります。

カフェインと母乳育児

何年もの間、専門家は妊娠中にカフェインを摂取するときは注意を払うように女性にアドバイスしてきました。これは流産や先天性欠損症のリスクによるものです。

これらの影響は出生後はもはや関係ありませんが、授乳中にカフェインを摂取する予定がある場合は、考慮すべき注意事項がいくつかあります。

カフェインは母乳を通して赤ちゃんに移すことができます。マーチオブダイムズでは、授乳中のカフェインの消費量を1日2杯のコーヒーに制限することを推奨しています。

ソーダやチョコレートなど、カフェインを含む他のアイテムを1日中消費する場合は、コーヒーやその他のカフェインの多いアイテムを減らす必要がある場合があります。

1日に200mgを超えるカフェインを摂取すると、赤ちゃんに意図しない結果をもたらす可能性があります。彼らは睡眠障害を抱えているかもしれません、そして彼らはうるさくなるかもしれません。

一部の母親はまた、カフェインにさらされている赤ちゃんの疝痛と震えに気づきます。これらは長期的な問題とは見なされていませんが、症状が赤ちゃんに不快感を与える可能性があります。

赤ちゃんがカフェインの影響を受けないようにするための鍵は、消費を賢く計画することです。

オーストラリア母乳育児協会によると、母乳育児をしている場合、赤ちゃんはあなたが消費するカフェインの約1パーセントを消費する可能性があります。

カフェインを摂取してから約1時間後にピーク量に達します。赤ちゃんに母乳を与えるのに最適な時期は、カフェイン入り飲料を摂取する前、またはカフェイン摂取の最初の1時間以内です。

また、母乳中のカフェインの半減期は約4時間であるため、カフェイン摂取の4時間後に母乳育児をすることもお勧めします。

カフェイン離脱

カフェインを飲むことに慣れている場合は、カフェインの摂取をやめると離脱症状を経験する可能性があります。

アメリカ心臓協会によると、最後のカフェイン入りアイテムから12〜24時間以内に離脱症状が現れる可能性があります。これらの症状には次のものが含まれます。

• 頭痛（最も一般的な症状）
• うつ病
• 不安
• 眠気と倦怠感

カフェイン離脱症状は48時間以内に解消する傾向があります。ただし、大量に摂取することに慣れている場合は、冷たい七面鳥をやめると、離脱症状がさらに深刻になる可能性があります。

カフェインをカットする最良の方法は、毎日消費する量を減らすことです。

あなたは単にあなたが消費するカフェイン製品の数を減らすことができます、あるいはあなたは特定のアイテムを交換することができます。たとえば、1日に1杯のコーヒーを緑茶と交換できます。

コーヒーとお茶にはどのくらいのカフェインが含まれていますか？

一杯のコーヒーまたはお茶に含まれるカフェインの量は、醸造技術、豆または茶葉の種類、豆または葉の処理方法など、多くの要因の影響を受けます。

ライトローストビーンズはダークローストビーンズよりカフェインが多いです。

また、1杯のエスプレッソよりも1杯のコーヒーに多くのカフェインが含まれています。つまり、1オンスのエスプレッソが入ったカプチーノは8オンスのコーヒーよりもカフェインが少ないということです。

結論

カフェインは、覚醒を高め、眠気と戦うための1つの方法にすぎません。副作用の可能性があるため、1日あたりの摂取量を300mgに制限することを検討してください。これは、約3カップの小さな定期的な焙煎コーヒーに相当します。

カフェインなしで自然にエネルギーレベルを上げることができる他の方法を検討することも重要です。次のオプションを検討してください。

• もっと水を飲む。
• 1泊あたり少なくとも7時間の睡眠をとってください。
• できれば昼寝は避けてください。
• 加工食品を壊さずにエネルギーを供給するのに役立つ可能性のある植物ベースの食品をたくさん食べます。
• 毎日運動しますが、就寝時間に近すぎないでください。

定期的に倦怠感を感じる場合は、医師に相談してください。診断されていない睡眠障害があるかもしれません。

うつ病などの特定の根本的な状態も、エネルギーレベルに影響を与える可能性があります。