パニック発作はどのくらい続きますか？

コンテンツ

• パニック発作が続くことができる最も長いものは何ですか？
• 症状が長引くことはありますか？
• 現時点での対処メカニズムは何ですか？
• パニック発作を防ぐことができますか？
• パニック発作と不安について学ぶ
• リラクゼーションテクニックを練習する
• 定期的な運動
• 喫煙、アルコール、カフェインを避ける
• 十分な睡眠をとる
• いつ医者に会うべきか
• 取り除く

パニック発作は、恐怖や不快感を感じる突然の発作であり、危険がなくてもコントロールを失っているようなものです。これらの発作は突然警告なしで起こり、いくつかの症状は心臓発作のように感じることができます。

パニック発作は通常短時間で、10分未満でピークに達します。攻撃は通常、数分から最大30まで続きますが、繰り返される攻撃は数時間にわたって再発する可能性があります。

パニック発作の長さについて知っておくべきことと、パニック発作をどのように対処または防止できるかを次に示します。

パニック発作が続くことができる最も長いものは何ですか？

ほとんどのパニック発作は数分しか持続しませんが、パニック発作を経験していると、一生のように感じることがよくあります。通常、症状は10分以内にピークに達し、その後徐々に消えていきます。

特に長いまたは短いパニック発作を起こす可能性があります。一部の攻撃は数秒でピークに達し、攻撃全体がわずか数分続く場合もあれば、長く続く場合もあります。

ほとんどの研究では、最大30分間続く単一のパニック発作が報告されています。個人による一部の報告では、攻撃が数時間または数日も続くと説明されています。

一部の専門家によると、症状が10分以内にピークに達しない場合、それはパニック発作（突然のパニックの発症）とは見なされません。代わりに、それは高い不安と見なされます。これはまだ信じられないほど不快で不快ですが、パニック発作と診断されない場合があります。

1時間以上にわたって波状に発生する複数のパニック発作を経験することも可能です。

症状が長引くことはありますか？

パニック発作の症状はさまざまですが、多くの場合、次のものが含まれます。

• レーシングハート
• 発汗や悪寒
• 震え
• 呼吸困難
• 胸の痛みや不快感
• めまい
• コントロールを失うことや死ぬことへの恐怖
• 吐き気および他の胃の不快感

パニック発作では、症状が突然現れ、ピークに達した後、徐々に消えていきます。

多くの場合、身体症状が最初に鎮静しますが、不安レベルによっては、過換気を続け、胸部と腹部の不快感を経験する場合があります。攻撃の下降後、筋肉に疲れや緊張を感じることもあります。

長引くことができる主な症状は、行動または認知症状です。発作後も全身不安が持続することがあります。人々はしばしば自分のコントロールの欠如を心配し続けます。痛みを経験した場合、医師の診察を受けるまで死の恐怖が続くことがあります。

パニック障害がある場合は、別のパニック発作を心配したり取りつかれたりすることがあります。これは日々の不安を引き起こし、あなたの生活の質に影響を与える可能性があります。

現時点での対処メカニズムは何ですか？

まず最初に：呼吸する。おそらく過呼吸状態ですが、呼吸を安定させると、体の戦闘または飛行反応をすばやく落ち着かせることができます。

息を数えてみてください。 1つの深呼吸、1つの深呼吸。 10までカウントし、呼吸が正常に戻るまで再開します。

その他の迅速な対処方法には次のものがあります。

• あなたが経験しているのはパニック発作であることを認識する
• フォーカスするオブジェクトを見つける
• 筋弛緩の練習
• マントラを繰り返す
• 運動する

パニック発作を止める方法の詳細なリストと、役立つ可能性のあるいくつかの接地テクニックを以下に示します。

パニック発作を防ぐことができますか？

パニック発作を恐れて人生を送る必要はありません。攻撃を管理し、防止するために使用できるツールとテクニックがいくつかあります。

パニック発作を防ぐための良い方法は、あなたがよりコントロールしていると感じるのに役立つ計画を作成することです。攻撃が発生したときに計画を立てていれば、攻撃の期間と頻度を短縮できる可能性があります。

計画には次のものが含まれます。

• 深呼吸の練習や漸進的な筋弛緩の練習
• 5-4-3-2-1テクニックのような接地テクニックに焦点を合わせる
• パニック発作を説明する紙を読んで、死ぬことへの恐怖を合理化するのを助ける
• 付箋紙またはスマートフォンで開くマントラの短いリストを持ち、「私は大丈夫です。これらはパニックの症状にすぎません」のようなものを言います。

特定の状況にあるときのために、サポートを求めて、家族、友人、または同僚に計画を立ててもらうことができます。

例えば：

• 自宅では、攻撃の最中にパートナーやルームメイトにリラックスのテクニックを教えることができます。一緒に呼吸することで、よりしっかりと集中していると感じることができます。
• 職場では、信頼できる同僚または上司に、パニック発作を経験したことを知らせておくとよいでしょう。この情報を共有するのは恐ろしく感じるかもしれませんが、オフィスをより安全な空間のように感じさせることにもなります。

将来の攻撃を防ぐ他の方法には、次のものがあります。

パニック発作と不安について学ぶ

知識は力である。パニック発作に関する詳細情報を使用すると、症状に気づき、より制御しやすくなり、発作を短縮できます。

多くの人がパニック発作を一度か数回経験しますが、既存の不安障害の一部としてパニック発作を経験する人もいます。不安について学ぶことは、それをよりよく管理するのに役立ちます。

リラクゼーションテクニックを練習する

パニック発作の瞬間には、瞑想、呼吸訓練、筋肉の弛緩がすべて助けになります。しかし、これらの技術を事前に学習して実践することは、技術が発生したときに準備ができるように不可欠です。

定期的な運動

定期的な運動は、精神的および身体的健康の両方に多くの利点を示しています。

運動、特に高強度または有酸素運動は、パニック発作の症状をまねることさえできます。定期的に運動することで、心と体のトレーニングを行い、心臓の鼓動、発汗、激しい呼吸などの症状が必ずしもパニックを示すとは限らないことを認識できます。

パニック発作を引き起こす可能性のあるストレスを軽減することもできます。

喫煙、アルコール、カフェインを避ける

特定の物質は不安を引き起こし、時にはパニック発作を引き起こすことが知られています。パニック発作がコーヒーや他の物質などの刺激物を消費した頃に発生していることに気付いた場合、それらを制限または回避し、攻撃の頻度が変化するかどうかを確認すると役立つ場合があります。

これらの物質は発作の強度を高めることもあるので、それらを避けることで症状を和らげることができます。

十分な睡眠をとる

睡眠不足はストレスへの対処をより困難にし、不安レベルを高める可能性があります。そのため、良好な睡眠衛生を維持することが重要です。

いつ医者に会うべきか

パニック発作は、特に初めて発症したときに、非常に恐ろしく感じることがあります。しかし、それはあなたが自動的に不安障害を持っていることを意味するのではありません—精神疾患なしでパニック発作を起こすことができます。

次の場合に助けを求めます：

• あなたはいくつかのパニック発作を持っているか、それらを慢性的に経験します
• あなたの不安はあなたの日常生活に影響を与えています
• あなたは対処するのが困難です

非常に多くのオプションが利用可能であり、医師は、計画を立てたり、文献を共有したり、バイタルサインをチェックして、心を和らげることさえできます。

死ぬことへの恐怖を頻繁に経験するか、何かが本当に健康に悪いと心配するなら、医者に相談してください。彼らはあなたの全体的な健康、特にあなたの心臓の健康をチェックするためにテストを実行することができます。

きれいな健康法案を持っていることはあなたに安心を与えることができます。結果のプリントアウトを保存することもできます。この紙は、攻撃の間に引き抜いて大丈夫であることを思い出させるための計画の一部になる可能性があります。

取り除く

パニック発作は警告なしに起こり、不快に感じるかもしれませんが、永遠に続くことはありません。実際、彼らは長く感じるかもしれませんが、ほとんどのパニック発作は約10分だけ続きます。

日常生活に影響を与える不安症状を経験し始めた場合、発作の強度または期間が増加します。または、対処に追加の支援が必要な場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡してください。

メンタルヘルスの専門家に治療を求める人は、3分の2が6か月以内に寛解を達成すると報告されています。