熱があなたのトレーニングとあなたの心臓にどのように影響するか

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それは間違いなく夏の犬の日です。国内の多くの地域で90年代以上の気温が上昇しているため、暑さから解放されるために、私たちの多くはトレーニングを早朝または夕方、または完全に屋内に移動することを余儀なくされています。しかし、運動をしていないときでも、熱が心臓にどのように影響するかを知っていますか？

フロリダ州ブレーデントンにあるブレーデントン心臓病センターの心臓専門医であるアルベルトモンタルボによると、温度が上がると心臓はかなり深刻な緊張に直面します。自分自身を冷やすために、あなたの体はその自然冷却システムを開始します。これは、心臓がより多くの血液を送り出し、血管が拡張してより多くの血流を可能にすることを含みます。血液が皮膚に近づくと、熱が皮膚から逃げ出し、体を冷やすのに役立ちます。この間、発汗も起こり、水分が皮膚から押し出されるため、水分が蒸発するにつれて冷却が行われます。ただし、湿度の高い場所では蒸発が起こりにくく、体を適切に冷やすことができません。体がこれを行うために、あなたの心臓は、暑い日には涼しい日よりも最大4倍多くの血液を動かす可能性があります。発汗はまた、血流と脳内の体液の健康的なバランスを維持するために必要な重要なミネラル（ナトリウムや塩化物など）を枯渇させることによって心臓にストレスを与える可能性があります。

では、心臓の健康を最適化するために、どのようにして安全に熱に耐えるのですか？ Montalvoからのこれらのヒントに従ってください。

心と熱：安全を保つためのヒント

1。1日の最も暑い部分は避けてください。 外出する必要がある場合は、正午の前後に気温が最も高い午後4時まで外出するようにしてください。

2.減速します。 あなたの心臓はすでに一生懸命働いているので、あなたが暑さの中で活動しているとき、あなたの心拍数がどれほど高いかに注意してください。あなたの体に耳を傾け、減速します。

3.正しい服装をします。 こんなに暑いときは、必ず軽量で明るい色の服を着てください。明るい色は熱と日光を反射し、涼しさを保つのに役立ちます。日焼け止めもお忘れなく！

4.飲みます。 水と電解質飲料で水分補給を忘れないでください。アルコール飲料はあなたを脱水し、あなたの心臓をより懸命に働かなければならないので避けてください！

5.中に入ってください。 あなたが内部で運動することができるならば、そうしてください。あなたの心はあなたに感謝します

Jennipher Waltersは、健康的な生活を送るWebサイトFitBottomedGirls.comとFitBottomedMamas.comのCEO兼共同創設者です。認定パーソナルトレーナー、ライフスタイルおよび体重管理のコーチ、グループエクササイズインストラクターである彼女は、健康ジャーナリズムの修士号を取得しており、さまざまなオンライン出版物のフィットネスとウェルネスに関するすべてのことについて定期的に執筆しています。

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