破局を乗り越える方法、仏教の方法

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失恋は壊滅的な経験であり、誰もが何が悪かったのかを理解することができます-そして、この答えの検索は、あなたの元のFacebookページまたはピノノワールのボトルの底につながることがよくあります。飲んだり、あなたを傷つけた人に手を差し伸べたいという衝動は理解できますが、それが生産的であることはめったにありません。それでは、別れを乗り越える方法を理解するためのより良い方法は何ですか？

それが、ニューヨークを拠点とする仏教瞑想の教師であり、新しい本の著者であるロドロ・リンツラーに私たちが提起した質問です。 愛が痛い、失恋からの癒しへのポケットサイズのガイド。婚約の失敗、親友の死、そして彼の仕事の喪失にすぐに対処した彼自身の経験に一部触発されました。この巻を書いているとき、彼は数十人のニューヨーカーと一対一で座って、愛と失望の個人的な話を彼に話しました、そして反応は広範囲で心からのものでした。

「失恋が人によって大きく異なり、それぞれの関係には独自の関係があるという本格的な物語を見るのは非常に興味深いものでしたが、根底にある感情は同じであることがよくあります-裏切られた、怒った、落ち込んだ、どんなことがあっても、二度と愛することはないような気がします。ロマンチックな失恋であろうとなかろうと、私たち全員がさまざまな時点でこれらのことを経験しているのです」とリンツラーは言います。

リンツラーは、これらのテーマから、仏教である2、500年前の知恵の伝統の研究とともに、失恋の治癒過程を支援するための長年の洞察とアドバイスを提供します。次回、ひどい分裂の余波に気付いたときは、以下に概説する4つの手順に従って、ワインのボトルを開けるよりも早く気分が良くなるようにします。

1.セルフケアを実践する

の ラブハートs、リンツラーは、何世紀にもわたってチベットの奥深くにある修道院に隠されていた、4つの爽快感として知られる秘密の教えのセットを参照しています。これらの4つすべてを1日で行うと、気分が高揚し、新たなエネルギー感が得られると言われています。これらの慣行は、健康コーチ、トレーナー、または心理学者から得られる可能性のあるウェルネスアドバイスとも一致し、関係の終わりから巻き返しているときに無視する可能性が高いものです。

• よく食べる
• よく眠る
• 瞑想する
• エクササイズ

これらの慣行は単純に聞こえるかもしれませんが、深い失恋はトラウマです。それはシステムに衝撃を与え、あなたの体はそれから癒すために休息、適切な栄養、そしてスペースを必要とします。この考えには、古代の民間伝承に基づく研究が示す以上に、質の高い睡眠、瞑想、運動はすべて気分にプラスの効果をもたらし（時には数分で働くこともあります）、うつ病の長期的な影響を軽減するのにも役立ちます。

自分の世話をするさまざまな方法を試してみてください。できる限り健康的な食べ物を選ぶ（または少なくとも食べる なにか）そしてあなたが通常必要とするよりあなた自身により多くの睡眠を許してください。瞑想に慣れていない場合は、以下の＃2の手順に従って開始してください。ランニングに行くなど、1つのアクティビティが特に強力だと感じた場合は、それを毎日のスケジュールに取り入れてみてください。そうすれば、一日の少なくとも一部の間、あなたは失恋の真っ只中に自分の世話をすることになるでしょう、とリンツラーはアドバイスします。

2.自分に語るストーリーを変える

拒絶から癒され、別れを乗り越えるために、私たちは常にどのように扱われるか、または決して愛を見つけることができないかについて自分自身に語る多くの物語を放棄しなければなりません。 「私たちの苦しみの多くはストーリーラインによって永続化されています」とRinzlerは言います。 「恋愛関係に心が痛むときは、「お腹の穴に沈むような気持ちがあり、疲れた」と言うだけではありません。 「彼らは今何をしているのだろうか、彼らは誰かを見ているのだろうか...」と私たちは言います。物語は苦しみを永続させます。」

この内部対話を切り抜ける最も効果的な方法の1つは、瞑想です。リンツラーが教える瞑想のタイプは、呼吸という1つのことに完全な心をもたらすことを伴うため、しばしば「マインドフルネス」と呼ばれます。 （私たちはあなたの瞑想の初心者向けガイドを持っています。）

開始するには、1日10分間試してみることをお勧めします。整頓されたスペースのクッションや椅子に快適に座り、タイマーを10分に設定して、自分と一緒にいるだけです。自然に呼吸し、呼吸に注意を払います。あなたの心が思考に迷い込んだ場合は、おそらく静かに「考える」と言ってそれを認めてから、明確な心で息を吹き返します。これは10分間に何度も発生する可能性があり、問題ありません。セッションの終わりに、少しストレッチして、気を配り、心を開いて一日を始めましょう。

3.元に連絡したい場合は、代わりにこれを行ってください

テキストメッセージ、Instagram、その他のソーシャルメディアの間には、失恋の原因となった人とつながるための無限の方法があります。しかし、それはあなたが別れを乗り越える方法ではありません。多くの場合、これを行うとき、それは私たちが空気をきれいにしたいからではなく、その人との通常のやりとりの方法を失い、私たちが以前持っていたもののいくつかの類似性について交渉しているためです、とRinzlerは書いています 愛が痛い.

あなたがあなたの元に連絡したいという衝動があるとき、あなたが手を差し伸べたい理由の動機を一時停止して見てください、と彼はアドバイスします。言いたい意味のあることがあるからなのか、それとも一時的な安堵感のためだけなのか。

モチベーションが明確でない、またはあまり良くない場合（そしてここで自分自身に正直になりましょう！）、Rinzlerはこの演習を試すことをお勧めします：深呼吸してください。あなたの電話を置きなさい。手を心臓に置き、体と再接続します。瞑想と運動はどちらもこれを行うための良い方法です。重要なのは、手を伸ばそうとする衝動にふけるのを抑えることです。時間が経つと、かゆみはなくなります。 （参照：「ブラインドサイド」の分裂に対処する5つの方法）

4.あなたの痛みを手放す

「私が知っている最も賢い存在の1人であるサキョンミパムリンポチェは、かつて私たちの経験の苦痛な側面を手放す方法についての簡潔な方程式を与えました」とリンツラーは彼の本で共有しています。 「 『空間と愛が混ざり合っていることを手放すことと呼ばれる』。」

痛みを手放したい場合は、これらの一方または両方を増やして、何が起こるかを確認してください、とRinzler氏は言います。 「人々が失恋を経験するとき、彼らは本当にそれを乗り越えることはないと思います、そして彼らはこれらのものを癒すのにとても時間がかかるかもしれないので彼らが望む方法ではないかもしれません。しかし私たちは時間とともに変化します。絶えず変化し、私たちが思っているよりもはるかに流動的です。私たちの心は人生の痛みに対応するために弾力性があり、私たちは皆何らかの形で癒されます。それが本の主要なメッセージだと思います。

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