あなたに最適なプロバイオティクスを見つける方法

コンテンツ

• ステップ1：細かい印刷物を読みます。
• ステップ2：具体的にする。
• ステップ3：試行錯誤を繰り返します。
• のレビュー

最近、 多くの プロバイオティクスを服用している人の割合。そして、消化から透明な肌、さらにはメンタルヘルス（うん、腸と脳は確実につながっている）まですべてを助けることができることを考えると、なぜそれらがとても人気になったのかを理解するのは簡単です。

市場には多種多様なプロバイオティクス製品が存在するため、多くの人々はそれらに適した製品を見つけるのに苦労しています。 「さまざまなプロバイオティクスサプリメント内にさまざまな組み合わせのさまざまな細菌株があります」と、臨床および機能栄養士のブルックシェラーは説明します。 「たとえば、プロバイオティクスには、単一の菌株または多数の菌株が含まれている場合があります。また、健康上の利点を宣伝する可能性のある他のビタミン、ミネラル、または他の成分が含まれている場合もあります」と彼女は言います。多くの異なる投与量、送達システム（粉末、錠剤、カプセル）、および製剤（冷蔵対保存安定）があり、一部のプロバイオティクスには、基本的にプロバイオティクスの肥料として機能するプレバイオティクスも含まれています。 （関連：あなたのプロバイオティクスがプレバイオティクスパートナーを必要とする理由）

さらに、一般的に、マイクロバイオームとプロバイオティクスについて学ぶことはまだたくさんあります。 「正直なところ、プロバイオティクスと健康の研究分野はまだ初期段階にあります」と登録栄養士のケイト・スカルラタは言います。腸内細菌叢の分野での研究は日々成長していますが、最初に考えたよりもはるかに複雑です。」これらすべてのオプションと入手可能な情報の大きなギャップがあるため、どこから始めるべきですか？ここでは、腸の専門家がそれを3つに絞り込みます。あなたにぴったりのプロバイオティクスを選ぶための簡単なヒント。

ステップ1：細かい印刷物を読みます。

あなたにぴったりのプロバイオティクスを見つけることは、ラベルを読むことから始まります。ダブルボード認定の消化器病専門医であるSamanthaNazareth、M.D。によると、最も重要な要素は次のとおりです。

CFU： これは、各用量に存在する「コロニー形成単位」の数であり、数十億単位で測定されます。そして、もっと多くはありませんが いつも 「少なくとも200億から500億CFUが必要です」とナザレ博士は言います。参考までに、非常に高い線量は400 CFUです。これは、医療従事者が特に推奨しない限り、ほとんどの専門家が必要としないことに同意しています。有効期限が切れたときに保証されたCFUを確認することも重要です。これは、明確にリストする必要があります。 「一部の製品は、製造時にCFU数のみを保証するため、製品が自宅に到着するまでには効力が低下します」と彼女は言います。

配達方法： 「プロバイオティクスは、胃の酸性環境を生き延びて腸に到達できる必要があります」とナザレ博士は説明します。これは、プロバイオティクスの摂取方法と処方に含まれるものによって最適化できます。 「考慮すべきいくつかのデリバリーシステムは、徐放性錠剤/カプセル、腸溶コーティングおよび/またはマイクロカプセルを備えたカプセル、およびプレバイオティクスとプロバイオティクスの最適な組み合わせを含むものです」と、ウェストロスのカイザーパーマネンテの管理栄養士であるロリチャンは言いますロサンゼルス。

バクテリアの種： あなたはあなたが治療している状態に適切な種を探したいと思っています、とナザレ博士は言います。詳細については、以下をご覧ください。

サードパーティのテスト： 最後に、プロバイオティクスは規制されていないサプリメントであることを覚えておくことが重要です。 「製品の効力、純度、および有効性を検証するサードパーティのデータがあるかどうかを調べてください」と、登録栄養士およびホリスティック栄養コーチであるDenaNortonは示唆しています。 「栄養補助食品は規制されていないので、必ずしもラベルの主張を信頼できるとは限らないことを忘れないでください。」米国で入手可能な特定のブランドのプロバイオティクスに関する研究をまとめたサイトであるAEProbioをチェックしてください。これは、Scarlataを推奨しており、NSFシールは常に探すのに適したマーカーです。

ステップ2：具体的にする。

専門家は、これがプロバイオティクスを選択する際に考慮すべき最も重要な要素であることに同意します。 「あなたはあなたが対処しようとしていることに基づいてプロバイオティクスを絶対に選ぶべきです」とチャンは言います。 「菌株の特異性は結果に影響を与えるため、ある条件で機能する1つの菌株が他の条件で必ずしも有効であるとは限らないことを考慮することが重要です。」

そして、これは驚きかもしれませんが、 *理由だけでプロバイオティクスを服用することはお勧めしません。 *「誰もがプロバイオティクスを必要としているわけではありません」とナザレ博士は言います。 （症状がなく、腸の健康を全体的に改善したいだけの場合は、発酵食品を食事に加えてみてください。）

レノックスヒル病院の消化器病専門医であるエレナ・イヴァニーナ医学博士によると、プロバイオティクスで治療できる問題は、特定の細菌株の量の特定の不均衡に起因するためです。 「したがって、誰かが特定の株を補うことを決定した場合 乳酸桿菌、しかし彼らはすでに彼らの腸にその株を十分に持っており、彼らの病気は不足から生じていません 乳酸桿菌、そうすれば彼らは反応を示さないでしょう。」理にかなっていますよね？

これは必ずしも網羅的なリストではありませんが、博士。ナザレとイヴァニーナは、さまざまな問題を解決するためにどの株を探すべきかについて、この簡単な調査ベースのガイドに従うことをお勧めします。

一般的な腸の症状と消化器系の健康：ビフィズス菌 そのような種 B. bifidum、B。longum、B.lactis、 と 乳酸桿菌 などの種 L.カゼイ、L。ラムノサス、L。サリバリウス、L。プランタルム。両方の種は、Ultimate Flora Extra Care Probiotic 300Billionにあります。

乳糖不耐症：Streptococcusthermophilus あなたが乳糖を消化するのを助けることができます。

抗生物質関連下痢： Saccharomyces boulardii と ラクトバチルスアシドフィルス と ラクトバチルスカゼイ.

潰瘍性大腸炎：VSL＃3 と 大腸菌ニッスル1917 良いオプションです。

細菌性膣炎と酵母菌の異常増殖： 乳酸桿菌 のような種 L.アシドフィルス と L.ラムノサス.

湿疹：ラクトバチルスラムノサスGG 湿疹のリスクを減らすことができます。

ステップ3：試行錯誤を繰り返します。

人それぞれの微生物叢は異なります。つまり、他の人のために働いたものがあなたのために働かないかもしれません。 「帝王切開で生まれたか膣で生まれたか、どの抗生物質にさらされたか、食中毒を発症したことがあるかどうかなど、何を食べるかは、腸内細菌叢に影響を与える多くの要因のほんの一部です。」 Scarlataは説明します。研究は、どの菌株をどの投与量で摂取するかを決定するのに役立ちますが、それでもいくつかの異なる製剤から選択できる場合があります。

ナザレ博士によると、試してみるプロバイオティクスを選択したら、改善に気付くまでに最大90日かかる可能性があることを知っておいてください。あなたが最初にプロバイオティクスを服用し始めたとき、消化器系の問題が悪化する可能性があることに注意することも重要です。 「これが発生した場合は、徐々に増やすことでより少ない投与量が必要になる可能性があります」と彼女は言います。

さらに、処方抗生物質の乱用、感情的なストレス、他の処方薬、アルコール消費、喫煙、睡眠習慣の悪さなどのライフスタイル要因が、プロバイオティクスの効果に影響を与える可能性があります。チャンは、プロバイオティクスがコロニーを形成するために適切な環境（この場合は健康な体）が必要であると言います。

これらの手順を実行した後にプロバイオティクスを試しても効果がないように思われる場合（または、プロバイオティクスを選択する際に追加のガイダンスが必要な場合）は、医師（または栄養士）に相談して推奨事項を入手してください。 「適切な理由で適切な細菌株を服用していることを確認するために、医師と徹底的に話し合ってください」とイヴァニーナ博士はアドバイスします。 「次に、プロバイオティクスを服用した後にフォローアップして、意図した効果があることを確認します。」

のレビュー