風邪やインフルエンザの季節に病気にならないようにする方法

コンテンツ

• 病気にならないようにする方法
• 強い攻撃から始める
• 飲み干す
• 洗う、拭く、繰り返す
• 加湿器を破る
• タオルを指定する
• 風邪と戦う食べ物を食べる
• Mの時間を作る暗殺
• 良い口腔衛生を実践する
• より多くの汗のセッションをスケジュールする
• 対策を講じる
• 解凍
• 実際に機能する（および機能しない）生殖と戦う行動
• 練習：サージカルマスクの着用
• 練習：握手する代わりに「ひじバンピング」
• ペーパータオルを使ってトイレのドアを開ける
• スキップ：誰かが咳やくしゃみをしたときに息を止める
• 練習：他の人がそれを使用するように家/オフィスの周りに戦略的に手指消毒剤を配置する
• 練習：スカフを着用する
• スキップ：食欲をそそるビタミンCドリンク
• 練習：机の上に植物を置く
• 練習：手指消毒剤を使用するか、頻繁に手を洗う
• のレビュー

気温が下がると、嗅ぎタバコを持っている同僚の数が増えるようです。インフルエンザの将来の犠牲者として自分の運命を受け入れたかもしれませんが、今シーズン、咳や風邪のない状態を維持することを決意した場合は、防御を構築する時が来ました。風邪やインフルエンザの季節は2月までピークになります。つまり、できるだけ早く乗りたいと思うでしょう。

細菌を打ち負かす可能性を高め、病気にならないようにする方法を学ぶために、プロ自身からこれらの風邪やインフルエンザの予防のヒントを盗んでください。

病気にならないようにする方法

強い攻撃から始める

「インフルエンザウイルスは、最大6フィート離れた病気の人の空気を吸い込むだけで感染する可能性があります」と、米国医師会の理事会メンバーであり、CDCの免疫化実施諮問委員会との連絡係であるサンドラフライホーファー医学博士は述べています。結論：インフルエンザの予防接種を受けて、風邪やインフルエンザの予防戦略をしっかりと始めましょう。 「手遅れになることはありません」と彼女は言います。 （関連：今年のインフルエンザの予防接種はどの程度効果的ですか？）

飲み干す

「脱水症状になると血圧が下がります。つまり、心臓は臓器にそれほど多くの栄養を送ることができなくなります」とフライホフター博士は言います。 H2Oは、肌の健康維持にも役立ちます。「細菌を防ぐための最大の障壁です」と、ドーンジャクソンブラトナー博士は言います。形ブレーントラストのメンバーであり、スーパーフードスワップ。最新の記録によると、女性は毎日72オンスの水を目指すべきだとのことです。

洗う、拭く、繰り返す

「私たちの研究によると、少なくとも1日1回は手指消毒剤を使用し、ワイプを消毒することで、家の表面へのウイルスの拡散を減らすことができます」と、大学の環境科学教授である微生物学者のチャールズゲルバ博士は述べています。アリゾナの。 「あなたと子供たちが学校や遊び場から戻ってくるたびに、手を洗うか、手指消毒剤を使用することをお勧めします。」何を拭くかについては、Gerbaは、研究者が最も風邪のウイルスを見つける領域として、共有コンピューター、電話、タブレット、およびデスクトップをリストしています。 （ところで、あなたはregでこれらのアイテムを洗いたいでしょう。）

加湿器を破る

鼻の粘膜は侵入者に対する防御の第一線の一部ですが、暖房された部屋はそれらを乾燥させる可能性があります。 「鼻が乾燥している場合は、粘膜に触れないようにしてください。これは難しいことです」とFryhofer博士は言います。 「生理食塩水鼻用ジェルを手元に用意しておくと効果的です。」組織も。 （すでに鼻づまりがある場合は、この簡単な加湿器のトリックを試してください。）

タオルを指定する

「子供ごとに別々のタオルを用意することは、細菌の共有を減らすための良い考えです」とGerbaは言います。同じことが大人にも当てはまります。

風邪と戦う食べ物を食べる

鼻づまりがあり、咳が止まらない場合は、キッチンで最高のRxを使用できます。 「特定の食品はあなたの健康を高める栄養素が豊富です」とボストンのブリガムアンドウィメンズ病院の栄養学部長であるキャシーマクマナス博士は説明します。

「ビタミンCなどを補給するのではなく、健康的な食事をして免疫力を高める必要があります」とFryhofer博士は言います。果物や野菜を食べて、抗酸化物質をたっぷりと手に入れましょう。 （おそらくあなたの病気の時間を減らすために、風邪の最初の兆候のためにCを保存してください。）

ここでは、風邪やインフルエンザの虫と戦う科学的に証明された5つの食品を紹介します。

1. 全粒穀物：健康な免疫システムを維持するために不可欠な亜鉛が含まれています。全粒粉スパゲッティとトマトソース、または玄米と野菜をお試しください。
2. バナナ：それらはあなたの体が感染と戦うのを助けるビタミンB6を含んでいます。全粒穀物の上にスライスしたバナナを食べて、胚芽を破壊する力を2倍にします。
3. カイエンペッパー：スパイスの有効成分であるカプサイシンは、鼻腔の粘液を薄くすることで混雑を解消し、再び自由に呼吸できるようにします。スープや豆のブリトーに少しふりかけます。
4. サツマイモ：ベータカロチン（ビタミンAの一種）の最高の供給源の1つであり、感染と戦うのに十分な白血球を作る必要があります。それらをマッシュアップ、焼き、またはこれらのおいしいサツマイモトーストレシピの1つで食べてください。
5. ニンニク： 砕いたばかりのニンニクの有効成分の1つであるアリシンは、感染につながる酵素をブロックすることでウイルスを破壊することができます。シーザーサラダ、ペストソース、またはワカモレで風邪やインフルエンザと戦うこの食品を使用してください。

Mの時間を作る暗殺

免疫力を高める細胞の生成を増加させることに加えて、ねじれを解決することは、リンパ節を通してあなたの細胞の周りから血液と体液を押し出します。 「これはウイルスやバクテリアを除去するのに役立ちます」とニューヨークのマウントシナイメディカルセンターの統合医療サービスのディレクターであるHoumanDanesh、M.D。は言います。その後、毒素を洗い流すためにたくさんの水を飲むようにしてください。 （これはあなたがマッサージから得点する多くの利点の1つです。）

良い口腔衛生を実践する

真珠のような白の世話をすることで、細菌が肺に侵入するのを防ぎ、呼吸困難を引き起こす可能性があります。たとえば、イスラエルの研究では、1日に3回ブラッシングした入院患者は、肺炎のリスクを最大50％削減しました。ニュージャージー州ウェストフィールドを拠点とする歯科医であるジョセフバンカーD.M.D.は、ブラッシングとデンタルフロスは、免疫系が冷たくてインフルエンザと戦う資源を流用して口の炎症と戦うのを防ぎます。 （今ではプレバイオティクスとプロバイオティクスの歯磨き粉さえあることをご存知ですか？）

より多くの汗のセッションをスケジュールする

生殖器のジムに向かうことは直感に反するように聞こえますが、ワークアウトは風邪やインフルエンザの予防計画に必要な戦略です。アパラチア州立大学の研究によると、週に5日以上少なくとも20分間運動すると、風邪をひく可能性が50％近く減少する可能性があります。

対策を講じる

子供がインフルエンザにかかったことがありますか？ 「彼らの世話をしているのなら、タミフルのような予防的抗ウイルス薬を検討するかもしれません」と処方インフルエンザファイターのフライホーファー博士は言います。 「自分でインフルエンザにかかっている場合は、48時間以内に開始された抗ウイルス薬が役立ちます。」

解凍

「ストレスホルモンとタンパク質は体に摩耗し始めます」とアメリカ心理学会の心理学者VaileWright博士は言います。その上、母親は通常、父親よりも高いレベルのストレスを報告します。それをかわすために何をしますか？ 「それは本当に十分な睡眠をとること、健康的な食事、運動、そして最も重要なことに、社会的活動をすることです」とライトは言います。 「研究によると、社会的支援はストレスの大きな緩衝材です。」

実際に機能する（および機能しない）生殖と戦う行動

練習：サージカルマスクの着用

評決：時々機能する

空港や地下鉄でサージカルマスクを着用している人を見つけたら、考えずにはいられません。 彼はこの冬健康を維持することに真剣に取り組んでいます。結局のところ、風邪やインフルエンザの予防のために、誰がそんなに多くのナッツのように見えることをいとわないでしょうか？正しく着用すると、空気中の細菌の80％から保護できることが判明しました。 感染症の国際ジャーナル ショー。しかし、調査対象者の半数未満が正しく着用していました。一般的なものは緩すぎることが多く、目的を果たせません。さらに、すべての感染性細菌が空中に浮遊しているわけではなく、マスクは接触によって拾ったものに対してほとんど効果がありません。

練習：握手する代わりに「ひじバンピング」

評決：かなりうまくいく

の研究によると、握手やハイタッチをするときよりも拳をぶつけるときの方が、通過するバクテリアの数が少なくなります。 American Journal of Infection Control。肘のバンプはおそらくさらに安全です。挨拶で肘を提供するときに人々があなたに与える奇妙な外見を処理できれば。 （追記：風邪やインフルエンザにかかったときに脳内で何が起こっているのか。）

ペーパータオルを使ってトイレのドアを開ける

評決：かろうじて働く

確かに、たくさんの人がそれをします。しかし、ハンドルにペーパータオルをかぶせてバスルームのドアを開けない人には、少し妄想的に見えます。それでそれは価値がありますか？ええアリゾナ大学の環境微生物学教授であるチャック・ゲルバ博士によると、バスルームのドアハンドルは実際にはバスルームで最もきれいな表面の一部です。そして、問題が発生した後、ペーパータオルをどうするか。それを詰めたり、ポケットに詰めたりすると、後でバクテリアが付着しているものを拾ってしまう可能性があります。

スキップ：誰かが咳やくしゃみをしたときに息を止める

評決：機能しない

隣の人がくしゃみをしているときに息を止めることはあまり目立ちませんが、スタッフ会議で紫色になり始めると眉が上がることがあります。残念ながら、咳やくしゃみの音に反応するまでには、自分を守るには遅すぎるかもしれません。 MITの研究者は、咳やくしゃみからの飛沫が以前考えられていたよりも最大200倍遠くまで移動する可能性があることを発見しました。そして、それはすべてほんの一瞬で起こります。 （ところで、あなたはすでに細菌に覆われています。）

練習：他の人がそれを使用するように家/オフィスの周りに戦略的に手指消毒剤を配置する

評決：かなりうまくいく

手指消毒剤のチューブがあなたの家族の写真よりもあなたの家でより目立つように表示されるとき、あなたはいくつかの外観を得るかもしれません。しかし、ゲルをより便利で目立たせることは、人々があなたの空間に入ったときにそれらをより多く使用することを意味するかもしれません。それはあなたがさらされる外来細菌の数を減らすことができます。勝つ。 （これがすべてを取り除く方法です。細菌。）

練習：スカフを着用する

評決：作品

これをフェイスマスクのリダックスと考えてください。 スカフ （Buy It、$ 49、amazon.com）は、通常のスカーフやバンダナのように見えますが、屋内で着用し続けた場合にのみサイドアイを描画します。そして、あなたはしたいかもしれません。それは、感染性微生物を取り除き、殺す活性炭と銀のナノ粒子フィルターのおかげで、スープ付きのサージカルマスクのように機能します。

スキップ：食欲をそそるビタミンCドリンク

評決：機能しない

今日の青汁の世界では、あなたが明るいオレンジ色のビタミンCが豊富な水を飲み込んでいるのを見ると、誰も目を瞬きさせません。しかし、カナダの研究者は最近、これらの製品の多くが彼らが主張するよりもはるかに少ないビタミンCとはるかに多くの砂糖を含んでいることを発見しました。砂糖が多すぎると免疫系が抑制される可能性があるという証拠があるため、これは問題です。さらに、ビタミンCはマラソンランナーや他の非常に活動的な人々の風邪の頻度を減らすように見えますが、陪審員はそれらが通常のジョーで等しく有益であるかどうかについてまだ検討中です。

練習：机の上に植物を置く

評決：作品

かわいく見え、ストレスを軽減し、2002年の調査によると、工場内に工場があるオフィスの労働者は、工場がないオフィスの労働者よりも病欠日数が少ないことがわかりました。有名なNASAClean Air Studyによると、空気から最も有害なVOCをろ過するスパティフィラムの選択を検討してください。

練習：手指消毒剤を使用するか、頻繁に手を洗う

評決：うまくいく

がんばり続ける。人々はあなたが執着するまで洗っている場合にのみ何かが起きていると思うでしょう、そしてCDCでさえあなたがあなたの健康のためにできる最善のことの1つであることに同意します。

• ByMirel Ketchiff
• メアリーアンダーソン

のレビュー