妊娠中の不安に対処するための7つのヒント

コンテンツ

• 妊娠中の不安の原因
• 妊娠中の不安の症状
• 妊娠中の不安の危険因子
• 妊娠中の不安の治療
• 不安と赤ちゃん
• 1.それについて話す
• 2.リリースを探す
• 3.心を動かす
• 4.休息
• 5.それについて書いてください
• 6.自分に力を与える
• 7.医師に相談する
• 次のステップ

誰もが時々不安を経験します—迫り来る締め切り直前、職場での大きなプレゼンテーション、または他のあらゆるイベントや状況について発生する可能性のある緊張した心配な感覚。

妊娠はまた、期待している両親に高いレベルの不安をもたらす傾向がありますが、これは驚くことではありません。結局のところ、あなたは世界に新しい命をもたらしているのです！

妊娠中の女性の約8〜10％が周産期の不安を経験しています。ありがたいことに、妊娠中に不安に対処する方法があります。

余分なストレスに対処する方法や、お腹のように成長しているかもしれない心配について、いくつかの具体的なヒントを掘り下げます。しかし、最初に、不安を引き起こしている可能性があるものと、注意すべきいくつかの症状と危険因子を示します。

妊娠中の不安の原因

妊娠は、ホルモンの変化を引き起こし、気分を変化させ、ストレスへの対処を困難にする可能性があります。そしてストレスは不安につながります。

妊娠の症状は人によって、また妊娠によって異なります。すべての人が同じようにつわり、酸逆流、足の腫れ、腰痛を経験するわけではありません。

当然のことながら、妊娠に伴う身体的変化の絶え間ない弾幕は確かに不安を引き起こす可能性があります。

妊娠中の不安の症状

妊娠中のある程度の心配は自然です。小さな新しい生命があなたの体内で発達しており、合併症を経験したり、出産したり、子供を育てたりする可能性は、ちょっと怖いことがあります。

しかし、これらの心配が日常生活に支障をきたし始めたら、その心配は不安とみなすこともできます。

症状は次のとおりです。

• 抑えきれない不安感
• 物事、特にあなたの健康や赤ちゃんについて過度に心配する
• 集中できない
• イライラしたり興奮したりする
• 緊張した筋肉を持っている
• 寝不足

時折、不安の発作はパニック発作につながる可能性があります。これらの攻撃は、前述の症状と進行で非常に突然始まる場合があります。

パニック発作の症状には、次のような感じがあります。

• あなたは呼吸できない
• あなたは「夢中になる」
• ひどいことが起こるかもしれません

妊娠中の不安の危険因子

妊娠中にだれもが不安を感じる可能性がありますが、以下のようなリスク要因が考えられます。

• 不安やパニック発作の家族歴
• 不安、パニック発作、またはうつ病の個人歴
• 以前のトラウマ
• 薬物の乱用
• 日常生活における過剰なストレス

妊娠中の不安の治療

不安の軽度のケースでは通常、特別な治療は必要ありませんが、医師にあなたの気持ちを伝えることは良い考えです。

重症の場合、利点とリスクを比較検討した後、医師が投薬を勧めます。

不安と赤ちゃん

善意の友人は、赤ちゃんには良くないので心配するのをやめる必要があると言っているかもしれません。彼らの感情は良い場所から来ていますが、心配を排除することは言うより簡単だと感じるかもしれません。

それでも、研究は不安に対処する十分な理由があることを示しています。

妊娠中の不安のレベルが高いと、子癇前症、早産、低出生体重などの病気を発症するリスクが高くなります。

妊娠中に異常な量のストレスや心配を感じている場合は、次のヒントを考慮してください。

1.それについて話す

不安のスパイクを感じたら、誰かに話すことが重要です。パートナー、親しい友人、または家族がサポートを提供できる場合があります。

あなたの考えや感情を他の人と共有するだけで、それらの考えがあなたの日常生活を引き継ぐのを防ぐのに十分かもしれません。

また、不安を和らげるように訓練されたセラピストを紹介するよう医師に依頼することもできます。一部のセラピストは、不安のある妊婦を助けることを専門としています。

2.リリースを探す

ストレスや不安を軽減するのに役立つ身体活動に従事することは良い選択肢かもしれません。運動は、身体がエンドルフィンを放出するのを助けます。エンドルフィンは、脳の自然な鎮痛剤のように機能します。

効果的な活動は次のとおりです。

• 歩く
• ジョギング
• ヨガ

散歩、ジョギング、ポーズをとりたくないですか？好きなことをしてください。あなたの体を動かす何かは助けることができます。わずか5分間の有酸素運動に従事することでも、良い効果があることが示されています。

妊娠中に新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師と話してください。

3.心を動かす

また、汗をかき上げることなくエンドルフィンを放出するのに役立つ次のようなアクティビティを試すこともできます。

• 瞑想
• 鍼
• マッサージ療法
• 深呼吸運動

4.休息

妊娠中は睡眠がとらえどころのないように見えるかもしれませんが、睡眠を優先することは不安症状を大幅に改善するかもしれません。

腰痛やその他の妊娠の症状がお休みを妨げている場合は、午後の昼寝を試してください。

5.それについて書いてください

自分の考えや感情についてのジャーナリングも不安を和らげるのに役立ちます。誰かがあなたを判断することを心配する必要はありません。

自分の感情について書くことは、心配事を整理したり優先順位を付けたりするのに役立ちます。不安のエピソードを引き起こしている可能性のあるさまざまなイベントを追跡して、医師と共有することもできます。

6.自分に力を与える

トコフォビアは出産に対する恐怖です。不安が出産そのものに関係している場合は、出産クラスへの登録を検討してください。労働のさまざまな段階と、各ターンで何を期待するかについて学ぶことは、プロセスをわかりやすくするのに役立ちます。

これらのクラスは、痛みに対処するための提案をしばしば提供します。また、同様のことが心配されている可能性のある他の妊娠中の人とチャットする機会も与えられます。

7.医師に相談する

不安が日常生活に影響を与えている場合、またはパニック発作が頻繁に発生している場合は、医療提供者に連絡してください。あなたが助けを得るのが早ければ早いほど良い。最も深刻な症状を和らげる薬があるかもしれません。

特に自分に関係がある場合は、自分の考えや感情を共有することに恥ずかしい思いをしてはいけません。

現在の医者から十分なサポートを得ていると感じていませんか？いつでも別の医療提供者の選択を検討できます。

次のステップ

妊娠中の不安は一般的です。また、それは非常に個人的なものであるため、友達を助けるために役立つことはあなた自身の心配を軽減しないかもしれません。

好きな人とのコミュニケーションの線を開いたままにし、いくつかのストレス管理テクニックを試して、医師をループに入れてください。

あなたが助けを得るのが早ければ早いほど、あなたはあなたの健康とあなたの成長している赤ちゃんの健康のために安心を得ることができるでしょう。