妊娠中の運動のためのダンス：トレーニング、クラス、および安全性

コンテンツ

• はじめに
• 医師に相談する
• 安全に関する重要な考慮事項
• 踊る準備をする
• 家で踊る
• 妊娠中の運動の利点
• お持ち帰り

はじめに

背中の痛み、吐き気、および疲労の間に、妊娠はトレーニングをスキップするための完璧な言い訳になり得ます。しかし、あなたの妊娠が健康であれば、少し定期的な運動が報われることがあります。

さらに良いニュースがあります。1マイルも走る必要も、ウェイトルームに行く必要もありません。踊ることがあなたの事なら、あなたの妊娠中にあなたの溝を手に入れて、利益を享受してください。

トレーニングやクラスから安全上の考慮事項まで、妊娠中の運動のために踊ることについて知っておくべきすべてがここにあります。

医師に相談する

あらゆる種類の運動プログラムを開始する前に、それを医師のそばに走らせることが重要です。妊娠中に運動することが悪い考えである理由があるかもしれません。これらには以下が含まれます。

• 特定の形態の心臓または肺疾患
• 子癇前症
• あなたの子宮頸部の問題
• 膣出血
• 胎盤の問題
• 早期陣痛
• 重度の貧血
• 早期の膜破裂

安全に関する重要な考慮事項

一般的な経験則では、妊娠は新しいタイプの運動を始めるのに最適な時期ではありません。

ただし、Zumbaのようなダンストレーニングは、初めて試している場合でも、妊娠中のフィットネスに適しています。自分のペースで行けるからです。クラスのインストラクターは、ニーズに合わせてルーチンを変更できます。

専門家は、妊娠中の女性が運動中に毎分140拍以下の心拍数に到達することを推奨していた。メイヨークリニックによると、心拍数制限はもう適用されません。

代わりに、妊娠中の女性が毎週、少なくとも150分間の中程度の強度の運動をすることをお勧めします。女性はまた、ワークアウト中に自分のペースで進み、必要に応じて休憩を取ることをお勧めします。

運動、特にダンスフィットネスクラスのようなグループ環境では、体温が上がります。これは、成長する赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があります。ですから、水の休憩を取って、体温が38°C（101°F）を超えるほど激しく運動しないでください。

踊る準備をする

開始する前に、クラスのインストラクターに相談してください。あなたが妊娠していることを彼らに知らせてください。成長する腹、シフトする重心、および潜在的に低下するエネルギーレベルに対応するために、ダンスルーチンの変更を依頼します。

これらには以下が含まれます。

• ジャンプする代わりに行進
• 飛躍の代わりのステップ
• 修正されたねじれと回転
• 常に片足を地面に置いておく

また、必要に応じて休憩を取ることもお勧めします。

家で踊る

医者から青信号が出ているのに、お住まいの地域でダンストレーニングクラスが見つからない場合でも、がっかりしないでください。出生前のダンストレーニングビデオやDVDをオンラインで見ることができます。

インスピレーションを得るために使用できる無料のワークアウトを見つけることもできます。ダンスクラスと同じルールに従うことを忘れないでください：

• あなたの体に耳を傾けます。
• 必要に応じて動作を変更します。
• 休憩を取って、息を止めたり、必要なときに水を飲んだりしてください。

どれだけ上手にやっているかに関係なく、適度な強度の一貫した動きが目標です。

妊娠中の運動の利点

ダンスクラス、定期的な散歩、水泳など、妊娠中の定期的な運動のメリットは印象的です。

妊娠中の運動は次のことに役立ちます。

• 腰痛を減らします。
• むくみを減らす。
• あなたのエネルギーと気分を向上させます。
• 過度の体重増加を防ぎます。

また、多くの問題を回避するための運動に伴う改善された循環に感謝することもできます。循環を改善すると、次のような不快な妊娠の副作用を減らすことができます。

• 痔
• 静脈瘤
• 足首の腫れ
• 脚のけいれん

運動は心血管系を強化し、持久力を向上させます。筋肉の調子がよくなると、毎日の仕事への労力が減り、1日を通してエネルギーが増えることも意味します。さらに、定期的な運動は、より安らかな睡眠につながります。妊娠糖尿病のリスクを減らすのにも役立ちます。

もう一つの大きなメリットは？アメリカ妊娠協会によると、母親の体力レベルは、労働の長さ、医学的介入の可能性、および労働中の全身疲労に影響を与える可能性があります。陣痛や出産の痛みを軽減することはできませんが、妊娠中に体調を保つことで、スタミナが改善されます。フィッターの方がいいようです。

お持ち帰り

定期的なダンスフィットネスクラスを楽しんだり、自宅でダンストレーニングビデオをフォローしたりする柔軟性を好む場合は、最初に医師から明確に説明してください。

あなたの体に耳を傾け、あなたが行くようにあなたのダンスルーチンに変更を加えます。目標は気分を良くすることなので、妊娠は自分を過度に実行する時ではないことを忘れないでください。一貫性があれば、ダンスセッションは緊張を和らげ、気分を改善し、強く感じるための優れた方法であることに気付くでしょう。