新しい研究はあなたが重いものを持ち上げるべきであるさらにもう一つの理由を明らかにします

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重量挙げに関しては、人々は強くなり、筋肉を構築し、定義を得る最良の方法について *あらゆる種類の *意見を持っています。軽いウェイトでより多くのエクササイズを繰り返すことを好む人もいれば、はるかに重いウェイトでより少ない回数を行うことを好む人もいます。そして良いニュースは、科学が両方の方法が人々が筋肉量を増やしてより健康になるのを助けるのに効果的であることを示したことです。実際、PLoS Oneでのある研究では、軽量化は実際には もっと 筋肉を構築するのに効果的です。 （バレやサイクリングのクラスでの腕のエクササイズは機能するようです。）それでも、他の研究によると、重いものを持ち上げる人は、筋肉量が等しい場合でも、一般に、より短い期間（より速い#gains）でより多くの強度の進歩が見られます軽く持ち上げる人に。 （参考までに、重いものを持ち上げてもかさばらない5つの理由があります。）

言うまでもなく、筋力と筋力を構築するための最良の方法は、運動コミュニティで熱く議論されている問題であり、一方のコーナーにフィットネス界のトレーシーアンダーソンズ、もう一方のコーナーにCrossFitコーチがいます。しかし今、ちょうど出版された新しい研究 生理学のフロンティア ヘビーリフターに有利な追加ポイントを与えています。研究者は、重いものを持ち上げると、実際には神経系をより効果的に調整していると信じています。つまり、軽いウェイトを使用している人よりも、筋肉を持ち上げたり力を加えたりするのにかかる労力が少なくて済みます。

彼らはどのようにしてその結論に達したのか、あなたは尋ねるかもしれません。さて、研究者は26人の男性を連れて、レッグエクステンションマシンで6週間トレーニングさせ、1回の最大（1RM）の80％または30％を実行しました。彼らは週に3回、失敗するまで運動を行いました。 （Oof。）両方のグループの筋肉量の増加はほぼ同じでしたが、より重い体重で運動を行っていたグループは、実験の終わりまでに、より軽いグループよりも約10ポンド多く1RMを増加させました。

この時点で、以前の調査に基づいて、結果はかなり期待されていましたが、ここで物事が興味深いものになります。電流を利用することにより、研究者は、参加者がこれらの1RMテスト中に使用した可能性のある総力のどれだけを測定することができました。この自発的活性化（VA）は、技術的には、基本的に、運動中にアスリートが使用できる力の量を意味します。結局のところ、重いリフターは筋肉からより多くのVAにアクセスすることができました。基本的に、それは重いものを持ち上げる人々がより大きな利益を経験する理由を説明しています-彼らの神経系は彼らができるように調整されています 使用する 彼らの強さの詳細。かなりかっこいいですよね？ （始めることを考えていますか？ここにウェイトリフティングがあなたの人生を変える18の方法があります。）

そして、研究は男性で行われたが、結果が女性で同じまたは類似しないと考える理由はない、とナサニエルD.M.は言います。 Jenkins、Ph.D.、C.S.C.S。は、研究の筆頭著者であり、オクラホマ州立大学の応用神経筋生理学研究所の共同ディレクターです。

それで、これはあなたとあなたのトレーニングにとってすべて何を意味しますか？ 「より重いウェイトで持ち上げた後、同じ力を生み出すのにかかる労力が少なくなる可能性があります」とジェンキンスは言います。 「したがって、20ポンドのダンベルを手に取り、トレーニング前に上腕二頭筋のカールを開始し、数週間のトレーニング後に再び実行した場合、軽量に比べて重いウェイトでトレーニングした後、2回目に行う方が簡単です。 「」それはまた、食料品を運ぶ、子供を迎えに行く、家具を動かすなど、日常生活で行う活動を行うことにもつながる可能性があります。仕事を成し遂げるためにそれほど一生懸命働く必要がないので、彼は言います。私たちにはいいですね。

最後に、重いウェイトを持ち上げることは、ジムで過ごす時間を最大限に活用するのにも役立つかもしれません、とジェンキンスは言います。これは、筋肉量を増やしながら、より少ない回数でより速く強くなることができるためです。したがって、ワークアウトに費やす時間が少なくなります。特に忙しいスケジュールを持っている人にとっては、私たちにとってはかなり甘い取引のようです。さらに説得力が必要な場合は、重いウェイトを持ち上げる必要がある8つの理由があります。

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