手術なしで坐骨神経痛を緩和する方法

コンテンツ

• 概観
• 症状
• 危険因子
• 良いニュース
• コアとバックの強度を向上
• ヒップとハムストリングの柔軟性を向上
• ストレッチ1
• ストレッチ2
• 薬
• カイロプラクティック、マッサージ、鍼治療
• 坐骨神経痛の痛みを緩和するために寒さと熱を使う
• 見通し
• マインドフルムーブ：坐骨神経痛のための15分のヨガフロー

概観

坐骨神経痛は、太ももの後ろから下腿に広がる痛みを説明します。下脊髄神経の1つ以上の刺激が原因である可能性があります。痛みは軽度から重度まであり、多くの場合、下部脊椎の摩耗や裂傷の結果として発生します。良いニュースは、坐骨神経痛はほとんどの場合、数週間以内に、そして手術を必要とせずに保守的な方法によって緩和されるということです。腰と下半身全体の柔軟性を高めながら、背中とコアの強度を改善するための作業は、腰痛や坐骨神経痛の他の症状を経験する可能性を大幅に減らします。

詳細：暑さと寒さで痛みを治療する»

症状

坐骨神経痛の症状は、軽度の痛みから、腰から腰を通り下がって各脚に達する坐骨神経の経路に沿って広がる激しい痛みまでさまざまです。これらの症状には、しびれ、チクチクする感覚、または太ももの後ろからふくらはぎや足に伝わる筋力低下が含まれます。多くの場合、咳やくしゃみで悪化します。通常、坐骨神経痛に冒された人々は体の片側だけで症状を経験します。痛みは激しいかもしれませんが、坐骨神経痛は、理学療法、カイロプラクティックとマッサージの治療、強度と柔軟性の改善、および熱と氷のパックの適用によってほとんどの場合緩和されます。

詳細：坐骨神経痛を引き起こす可能性のある4つの状態»

危険因子

坐骨神経痛にかかりやすくなる要因はたくさんありますが、それは運動選手とあまり活動的でない人の両方に影響を与えます。座りがちな生活を送る人は、活動的な人よりも坐骨神経痛を発症する傾向があります。ただし、持久力のある運動選手は、過労や硬直した筋肉から坐骨神経痛を経験する傾向もあります。

年齢も重要な要素です。30歳から60歳の間では、椎間板ヘルニア、骨棘、股関節の関節機能障害など、脊椎に加齢に伴う変性がしばしば見られるためです。メイヨークリニックによると、肥満と糖尿病は他の一般的な要因です。

良いニュース

理学療法士は、カイロプラクティックの調整、静的ストレッチ、低温療法などの保守的な方法によって、坐骨神経痛を緩和できるかどうかを判断するのに役立ちます。ほとんどの人は簡単なテクニックによく反応し、数週間以内に痛みはありません。カイロプラクティックの調整とマッサージ療法は、血液の循環と筋肉の弛緩を改善すると同時に、脊椎のアライメントを改善し、他の基礎疾患に対処するのに役立ちます。軽度の痛みは、熱と冷気を加えることでも治療できます。

一部の医師は、非侵襲的な対策が失敗した後、坐骨神経痛の治療として手術を推奨するかもしれませんが、専門家は、それが必ずしもすべての人にとって正しい選択であるとは限りません実際、クリーブランドクリニックによると、坐骨神経痛患者のほぼ50％が、診断から1.5か月以内に症状が改善したと報告しています。非外科的治療には、より長い回復期間が含まれる場合があります。ただし、手術には感染や血栓などのリスクがあります。坐骨神経痛について医師に相談して、どの治療法が最適かを判断することが重要です。

コアとバックの強度を向上

脊椎と腹部の筋肉組織が弱くなっているか、きつすぎて、必要に応じて体を支えられないことがあります。姿勢の悪さと筋肉の損傷は、脊椎のアライメントに影響を与え、腰痛や坐骨神経痛のリスクを高めます。中核と背中を対象とした穏やかな強化運動は、姿勢とストレスに反応する能力を向上させ、背中の痛みの可能性と重症度を軽減します。坐骨神経痛から回復している間は、ランニングやプライオメトリックスなどのインパクトのあるエクササイズを避けたい場合があります。

ヒップとハムストリングの柔軟性を向上

ハムストリングス、臀部、臀部が硬くなると、姿勢が変わり、腰にかかるストレスが増加し、坐骨神経痛の原因となる場合があります。ほとんどのタイプの坐骨神経痛は、腰とハムストリングを対象とし、過度に使用された、または炎症を起こした梨状筋を緩和するストレッチルーチンから大きなメリットを得ます。梨状筋は、背骨の付け根に取り付けられ、坐骨神経のすぐ上を走る小さな筋肉です。長時間の不活動または座っていると、梨状筋が坐骨神経を圧迫し、悪化や痛みにつながる可能性があります。シンプルなストレッチルーチンを採用するか、ヨガを全体的なフィットネスレジメンに組み込むことで、タイトなヒップとハムストリングの効果を逆転させます。

梨状筋を伸ばして痛みを和らげる方法は2つあります。

ストレッチ1

1. 膝を曲げ、足を地面につけて、仰向けに寝ます。
2. 片足を持ち上げて、膝のすぐ上を横切ります。
3. 足を地面に置いた状態で脚の太ももを持ち、お尻の伸びを感じるまで胸まで引き上げます。
4. 10〜30秒間押し続けます。
5. 反対側で繰り返します。

ストレッチ2

1. 両足をまっすぐに伸ばして仰向けになります。
2. 反対側の手で片方の膝を持ち、反対側の肩まで膝を引き上げます。
3. 10〜30秒間押し続けます。
4. 反対側で繰り返します。

詳細：梨状筋ストレッチについて知っておくべき5つのこと»

薬

理学療法は、しばしば坐骨神経痛の治療の最初の行です。ただし、症状が改善しない場合は、医師が薬の服用を勧める場合があります。坐骨神経痛の痛みに処方される最も一般的な種類の薬物には、

• 抗炎症薬
• 筋弛緩薬
• 麻薬
• 硬膜外ステロイド注射
• 三環系抗うつ薬
• 抗けいれん薬

抗炎症薬は、炎症や坐骨神経痛の症状を軽減することができます。それらには、イブプロフェン（Advil、Motrin）やナプロキセン（Aleve、Naprosyn）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を含めることができます。また、体内のホルモンを遮断することで痛みを止めるCOX-2阻害剤も含まれています。

筋弛緩薬は坐骨神経痛によって引き締められた筋肉を緩め、麻薬は坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立ちます。硬膜外ステロイド注射も痛みを軽減することができます。このオプションでは、コルチコステロイドと麻酔麻痺薬が2つの椎骨の間のスペースに挿入されます。

三環系抗うつ薬と抗てんかん薬は、主な目的ではありませんが、坐骨神経痛を効果的に治療できる場合があります。

適応外使用とは、ある目的のために米国食品医薬品局（FDA）によって承認された薬物が、承認されていない別の目的に使用される場合です。しかし、医師はその目的のために薬をまだ使用できます。これは、FDAが薬物のテストと承認を規制しているが、医師が薬物を使用して患者を治療する方法を規制していないためです。だから、あなたの医者は薬を処方することができます。

詳細：適応外処方薬の使用について知っておくべきこと»

カイロプラクティック、マッサージ、鍼治療

坐骨神経痛の代替治療も、ある程度の痛みの軽減をもたらします。カイロプラクターは、脊椎の動きを改善して脊椎の機能を改善し、痛みを軽減するように脊椎を調整できます。カイロプラクティック治療は、坐骨神経痛によって引き起こされる腰痛を緩和することもできますが、痛みを放射するためにはあまり効果的ではありません。

坐骨神経痛の結果、筋肉がきつくなることがあります。マッサージは筋肉をほぐし、痛みを和らげ、運動性と柔軟性を改善します。

一部の研究では、鍼治療が坐骨神経痛の緩和に役立つことが示唆されています。鍼治療に興味がある場合は、必ず認可を受けた開業医を訪ねてください。

坐骨神経痛の痛みを緩和するために寒さと熱を使う

坐骨神経痛の痛みを最初に経験したときに、コールドパックを適用すると、多くの緩和が得られます。冷たいパックまたは冷凍エンドウ豆の袋を清潔なタオルで包み、痛みのある部位に1日数回、毎回最大20分間塗布します。

坐骨神経痛が数日経ってもまだ気になる場合は、代わりに熱を試すことをお勧めします。痛みを伴う領域に最低の設定、ホットパック、または加熱パッドに加熱ランプを当てます。

痛みが続く場合は、コールドパックとホットパックを交互に試します。

見通し

坐骨神経痛は、日常生活をより困難にすることができる痛みを伴う状態です。良いニュースはそれを治療する多くの方法があり、それらの多くは症状を軽減するのに非常に効果的であることです。医師に相談して、どの治療法が最適かを判断してください。

マインドフルムーブ：坐骨神経痛のための15分のヨガフロー