ヨガでポーズをとる戦士のやり方

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• ウォリアーIのバリエーションとメリット
• ウォリアーIのやり方
• のレビュー

ウォリアーI（ニューヨークを拠点とするトレーナーレイチェルマリオッティがここでデモンストレーション）は、ヴィンヤサヨガフローの基本的なポーズの1つですが、実際にそれについて考えて分解するのをやめたことがありますか？そうすることで、さらに多くの筋肉を利用することができます。 CorePowerYogaのチーフヨガオフィサーであるHeatherPetersonは、次のように述べています。 「あなたが全身の意識を発達させるにつれて、それはますます微妙になり、あなたに挑戦することをやめません。」 （あなたがおそらく間違っているこれらの他の初心者のヨガのポーズにも同じことが言えます。）

典型的なヨガのクラスでは、太陽礼拝Aのウォームアップ後、太陽礼拝Bまたはスタンディングシリーズで戦士Iを見つけることがあります。自分で練習している場合、ピーターソンは下向きの犬からポーズを入力することをお勧めします。数回呼吸した後、ピラミッド、回転三角形、回転ダンサーなどの前向きのヒップポーズを続けることができます。 「ウォリアーIは、これらのより高度なポーズの構成要素です」と彼女は言います。

ウォリアーIのバリエーションとメリット

「ウォリアーIは、ウォリアーの考え方を具体化することで、心に焦点を合わせ、気分を活性化します」とピーターソンは言います。ハムストリングス、太ももの内側と外側、臀筋など、脚のすべての筋肉を強化します。これは、コアを360度トレーニングして調子を整えるのにも最適なポーズだと彼女は言います。

足首、膝、または股関節の痛みがある場合は、左右に広いスタンスを取るか、スタンスを短くすることで、このポーズを変更できます、とPeterson氏は言います。腰痛や仙腸関節の痛みがある人は、腰を前に直角にするのではなく、45度にすることで、対応するポーズを変えることもできます。 （または、特に腰痛のためにこれらのヨガのポーズを試してください。）

追加の課題をお探しですか？フロントヒールをバックアーチに合わせ、手のひらを頭上で祈り、見上げ、コアのコントロールを維持しながら少し後ろに曲げます。さらにトリッキー？目を閉じて。

ウォリアーIのやり方

NS。 下向きの犬から、右足を両手で踏み、後ろ足を45度の角度で下に回転させ、後ろかかとを前かかとに合わせます。

NS。 胴体を持ち上げ、手のひらを内側に向けて腕を頭上に上げます。

NS。 前膝を90度に曲げ、膝蓋骨の中心を2番目のつま先に合わせてまっすぐ前に向けます。

3〜5回息を止めてから、流れを続けます。反対側でポーズを繰り返します。

ウォリアーIフォームのヒント

• 後ろのアーチを引き上げるときに、後ろ足の外側の端を床にシールします。後ろの太ももの内側を後ろの壁に回転させます。
• 前股関節の折り目を後壁に引き寄せて、太ももの内側と外側の筋肉をかみ合わせ、腰を前に向けます。
• 尾骨を下に引き、肋骨を閉じて（肋骨の下端を腰に向かって引きます）、コアを発射します。

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