Sumo Deadliftの実行方法（およびなぜそれが必須の移動であるのか）

コンテンツ

• SumoDeadliftのメリットとバリエーション
• 相撲デッドリフトのやり方
• のレビュー

このウェイトリフティングの動きを非常にパワフルに感じさせる、幅広のスタンスとわずかに判明した相撲デッドリフトのつま先には何かがあります。それはあなたがそれを筋力トレーニングトレーニングに取り入れることを好きになる理由の1つです-それとあなたの体の後ろのほとんどすべての筋肉を働かせるその能力。 （完全なバックワークアウトについては、これらの8つの動きを試してください。）

ICE NYCのCrossFitコーチ兼パーソナルトレーナーであるステファニーボリバルは、次のように述べています。

そして、はい、あなたは重いものを持ち上げたいと思うべきです：重いものを持ち上げることの利点は、体脂肪を燃やして体力をより速く構築することから、筋緊張を高めて骨粗鬆症と戦うことまで、無限です。言うまでもなく、負荷が重いとかなりひどい気分になります。 （他のデッドリフトの品種に戻す場合は、必要に応じて負荷を減らすことを忘れないでください、とボリバルは警告します。）

SumoDeadliftのメリットとバリエーション

他のデッドリフトのバリエーションと同様に、相撲デッドリフト（ニューヨークを拠点とするトレーナーのレイチェルマリオッティがここで示しています）は、腰、臀筋、ハムストリングスを含む後部チェーン（体の後ろ）を機能させます。この動きの間にあなたのコアを支えることはまたあなたの腹筋の強さと安定性を構築します。

このデッドリフトは、足をより広い姿勢で開始し、つま先をわずかに外側に向けます。これにより、腰が移動する必要のある距離が短くなり、従来のデッドリフトよりもハムストリングスに負荷がかかります。

デッドリフトに慣れていない場合は、動きに慣れるまで軽量から始めてください。そこから、徐々に負荷を増やすことができます。地面までの移動距離を制限することで、この移動を簡単にすることもできます。 （参照：重いウェイトを持ち上げる初心者向けガイド）かなり重いダンベルに卒業したら、代わりにロードされたバーベルで相撲デッドリフトを試してください。

相撲デッドリフトのやり方

NS。 足を肩幅より少し広く、つま先を少し外側に向けて立ってください。腰の前でダンベルを持ち、手のひらを太ももに向けます。

NS。 腰を送り返し、背骨を中立位置に保ち、肩甲骨を圧迫し、コアを支えます。

NS。 ダンベルが膝より低くなったら、腰がそれ以上沈まないようにします。ダンベルは床から数インチ離れている必要があります。

NS。 ムーブメントの下部で、かかとを通り抜け、中立的な背骨を維持し、ダンベルを体に近づけます。ダンベルが膝を通過した後、腰と膝を完全に伸ばし、上部の臀筋を圧迫します。

SumoDeadliftフォームのヒント

• 運動中はダンベルを体に近づけてください。
• 動きの間、直立した中立の背骨を維持し（後ろに反ったり、前に丸めたりしないでください）、腰を怪我から保護します。
• 体力をつけるために、5回の繰り返しを3〜5セット行い、重い体重を増やします。
• 持久力のために、12〜15回の繰り返しを3セット行います。

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