分割を行う方法を教えるトレーニング
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分割ができることは、柔軟性の素晴らしい偉業です。何年も（または今まで）1つも行っていない場合でも、適切な準備をすれば、上に進むことができます。現在の柔軟性レベルに関係なく、ナイキのマスタートレーナーであるレベッカケネディによるこれらのエクササイズは、そこに到達するのに役立ちます。 （あなたは本当にどれくらい柔軟ですか？私たちのテストを受けて調べてください。）
いくつかの機器の助けを借りて、あなたはあなたが筋肉に負担をかけないように徐々にストレッチへの道を楽にします。柔軟性を保つことは、ショーのためだけではありません！可動域が広いほど、定期的なトレーニングやスポーツ中に怪我をするリスクが低くなります。 （ストレッチは姿勢を改善し、より強い臀筋を構築することもできるので、双方にメリットがあります。）このルーチンを毎日行うと、毎回スプリットに数インチ近くなります。
使い方： 両側で約1分間各ストレッチを実行します。
ヨ必要なもの： ケトルベル、プライオメトリックボックス、テニスボール、2つのヨガブロック
ジェファーソンカール
NS。 ケトルベルを持って、プライオメトリックボックスの上に立ちます。
NS。 あごを胸に押し込み、背骨をゆっくりと転がして、ケトルベルを床に近づけます。
NS。 ゆっくりと動きを逆にして繰り返します。
仰臥位股関節屈曲
NS。 右足を床から持ち上げ、膝を90度の角度で曲げて仰向けになります。テニスボールを股関節屈筋に置き、股関節と大腿部の間に挟みます。
NS。 テニスボールを放さないように注意しながら、右膝をゆっくりとまっすぐにして右足を天井に近づけます。
NS。 右膝をゆっくりと曲げて開始位置に戻します。反対側で繰り返します。
ハムストリングプレスを伸ばして放す
NS。 左膝を曲げ、左足を床に置いて仰向けになります。右足をまっすぐにし、右足を目の前のプライオメトリックボックスに置きます。
NS。 まっすぐ右足を顔に向けます。
NS。 コントロール付きの右脚をゆっくりと下げて、開始位置に戻します。反対側で繰り返します
ヒップエクステンション2ウェイ
1a。 右膝を曲げて、ふくらはぎがハムストリングと出会う右膝の後ろでテニスボールを持ったヨガブロックとテニスボールで休んでお腹に横になります。
1b。 腰から持ち上げ、曲がった右脚を数インチ上げて、膝をヨガブロックから外します。
1c。 右膝を下げて開始位置に戻します。反対側で繰り返します。
2a。 左足を前に床に置き、右膝を下にしてタオルの上でひざまずき始めます。脚は90度の角度にする必要があります。
2b。 右膝を数インチ後方にスライドさせて、深い突進に入ります。
2c。 逆の動きで右膝を前方にスライドさせ、開始位置に戻します。反対側で繰り返します。
ハムストリングエクステンションへの突進
NS。 肩と脚の下に手を置いて、板の位置から始めます。ランナーの突進に移動し、右足を右手の外側に上げます。
NS。 腰を上げ、右脚をまっすぐにして、かかとだけが床にくるようにして、体重を元に戻します。
NS。 右膝と腰を曲げて開始位置に戻します。
ブロックを使用して変更された分割
NS。 2つのヨガブロックの間に体を置き、左足にひざまずき、右足をまっすぐ前に伸ばします。
NS。 左足を真後ろに伸ばしながら、ヨガブロックを支えます。
NS。 胸から持ち上げます。これは高架分割のように見えるはずです。
時間の経過とともに、修正されたスプリットから腕をゆっくりと曲げ、腰をゆっくりと床に降ろして、完全にスプリットすることができます。
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