どうすれば不安症状をやめることができますか？

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• Q：不安の症状（{textend}胃のかき回し、大量の発汗、胃の痛み、パニック発作、恐怖感）を止めるにはどうすればよいですか？

恐怖とパニック感のスパイクのクラスターを経験している場合は、いくつかのことが役立つ場合があります。

ルース・バサゴイティアによるイラスト

Q：不安の症状（{textend}胃のかき回し、大量の発汗、胃の痛み、パニック発作、恐怖感）を止めるにはどうすればよいですか？

不安の身体的症状は冗談ではなく、私たちの日常の機能を混乱させる可能性があります。恐怖とパニック感のスパイクのクラスターを経験している場合は、いくつかのことが役立つ場合があります。

まず、不安が体にどのように影響するかを理解することは役に立ちます。

何が起こるか：私たちが心配しているとき、心臓が競争し、胃が渦巻く。これは「戦うか逃げるか」の反応の兆候である-{textend}身体が危険を感じたときに入るストレスの多い状態。体にストレスがかかっている限り、これらの不安症状は続きます。

このサイクルを中断するための鍵は、体をリラックスできる場所に戻すことです。

深呼吸をするだけで、これらのストレスの多い症状を混乱させることができます。瞑想や回復ヨガも役立ちます。これらのテクニックのそれぞれは、過活動神経系を落ち着かせることができます。

ただし、不安の身体的症状がひどいために投薬が必要になる場合もあります。どうやってわかりますか？深呼吸、マインドフルネス、セラピストとの会話などのツールを試し、不安を和らげるものが何もないためにさらに興奮した場合は、投薬が必要になることがあります。

医師に相談したり、心理療法士を見つけたりすることは、素晴らしい出発点になる可能性があります。そこから、あなたの医療提供者はあなたがあなたの人生をよりコントロールしていると感じるのを助けることができる治療計画を実行に移すことができます。

Juli Fragaは、夫、娘、2匹の猫と一緒にサンフランシスコに住んでいます。彼女の著作は、ニューヨークタイムズ、リアルシンプル、ワシントンポスト、NPR、サイエンスオブアス、リリー、バイスに掲載されています。心理学者として、彼女はメンタルヘルスとウェルネスについて書くのが大好きです。彼女は仕事をしていないときは、お買い得な買い物、読書、ライブ音楽の鑑賞を楽しんでいます。あなたは彼女を見つけることができます ツイッター.