更年期のほてりや寝汗への対処

コンテンツ

• トリガーを避ける
• 確立するのに役立つ習慣
• 眠ろうとしているときに安堵を見つける
• 自然食品やサプリメントを食事に加える
• 持ち帰り

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

概要概要

ほてりや寝汗が出た場合、あなたは一人ではありません。米国では、閉経周辺期または閉経期の女性の最大75％が女性の経験を報告していると推定されています。

更年期のほてりは、日中または夜間に発生する可能性のある激しい体温の突然の感覚です。寝汗は、夜に発生するほてりに関連する激しい発汗または多汗症の期間です。彼らはしばしば女性を睡眠から目覚めさせることができます。

それらは自然に発生しますが、更年期のほてりや寝汗は不快であり、睡眠障害や不快感を引き起こすことさえあります。

これらは、閉経周辺期および閉経に関連するホルモンの変化に対するあなたの体の反応です。特定のライフスタイルに従うことでこれらの症状が予防されるとは限りませんが、簡単に試すことができることがいくつかあります。

トリガーを避ける

ほてりや寝汗を誘発することが一部の人々に知られているこれらのトリガーから離れてください：

• 間接喫煙の喫煙と吸入
• タイトで制限のある服を着る
• ベッドに重い毛布やシーツを使う
• 飲酒とカフェイン
• 辛いものを食べる
• 暖かい部屋にいる
• 過度のストレスを経験している

確立するのに役立つ習慣

ほてりや寝汗を防ぐのに役立つ他の日常の習慣があります。これらには以下が含まれます：

• ストレスを軽減するために就寝前に落ち着くルーチンを確立する
• ストレスを減らし、夜に安らかな睡眠をとるために日中に運動する
• 涼しさを保つために寝ている間、ゆったりとした軽い服を着る
• 体温に合わせて取り外したり、追加したりできるように重ね着
• ベッドサイドファンを使用
• 寝る前にサーモスタットを下げる
• 枕を頻繁に回す
• 健康的な体重を維持する

眠ろうとしているときに安堵を見つける

眠ろうとしているときにほてりや寝汗が出た場合、安堵をすばやく見つける方法を知っていると、夜の不快感を免れることができます。試してみることがいくつかあります：

• 寝室の温度を下げる
• ファンをオンにする
• シーツや毛布を取り除く
• 衣服の層を取り除くか、涼しい衣服に変える
• 冷却スプレー、冷却ジェル、または枕を使用する
• 冷たい水をすすりながら
• 呼吸を遅くして深くし、体をリラックスさせます

自然食品やサプリメントを食事に加える

自然食品やサプリメントを長期的に食事に加えると、ほてりや寝汗を減らすのに役立つ場合があります。これらのサプリメントがほてりや寝汗の治療にどれほど効果的であるかについての研究はまちまちですが、一部の女性はそれらを使用して安心を見つけました。

これらの製品には重大な副作用があるか、他の薬と相互作用する可能性があるため、服用する前に医師に相談する必要があります。

試してみたいと思うかもしれないいくつかがあります：

• 1日に1〜2サービングの大豆を食べると、ほてりの発生頻度とその強さを軽減することが示されています。
• ほてりや寝汗の短期治療に使用できるブラックコホシュサプリメントカプセルまたはブラックコホシュ食品グレードのオイルを摂取する（ただし、消化不良、異常な出血、または血餅を引き起こす可能性があるため、次の場合は使用しないでください）あなたは肝臓の問題を抱えています）
• ほてりの治療に使用される月見草サプリメントカプセルまたは月見草食品グレードのオイルを服用します（ただし、吐き気や下痢を引き起こす可能性があるため、抗凝血剤などの特定の薬を服用している人は使用しないでください）
• ほてりを減らすために、亜麻仁を食べるか、亜麻仁サプリメントカプセルまたは亜麻仁油（亜麻仁油とも呼ばれます）を服用します

また、安心を見つけるのに役立つ処方療法や店頭（OTC）サプリメントについて医師に相談することもできます。彼らは提案するかもしれません：

• 最短期間に必要な最低用量を使用したホルモン補充療法（HRT）
• ガバペンチン（ニューロンチン）は、てんかん、片頭痛、神経痛の治療に使用される抗けいれん薬ですが、ほてりを軽減することもできます
• ほてりを軽減することができる血圧薬であるクロニジン（Kapvay）
• パロキセチン（パキシル）やベンラファキシン（エフェクサーXR）などの抗うつ薬はほてりを助けることができます
• ほてりを止めることはありませんが、ほてりに目覚めるのを防ぐのに役立つ睡眠薬
• ビタミンB
• ビタミンE
• イブプロフェン（アドビル）
• 複数回の訪問が必要な鍼治療

持ち帰り

ある女性がほてりや寝汗を和らげるのに効果があるのは、別の女性には効果がない場合があります。さまざまな治療法を試している場合は、睡眠日誌をつけておくと、何が最も役立つかを判断できるので便利です。

自分に合った治療法を見つけるには時間がかかる場合があります。漢方薬やサプリメントを試す前に、必ず医師に相談してください。