温浴は運動と同じ結果を出すことができますか？

コンテンツ

• 温水はパッシブヒーティングで治癒しています
• 1時間の温浴が役立つ場合があります。
• 最善の利点を忘れないでください：痛みの軽減
• エプソムソルトバスでマインドフルネスを向上させる

長い一日の後に、温かい水に浸かることほど良いエリキシルはないでしょう。私たちの多くは、温かいお風呂でくつろぐことのリラックス効果を証明することができますが、それがあなたの健康の改善にも役立つことをご存知ですか？

ほとんどの古代の文化は、水の治癒効果を長い間信じてきました。マインドフルネスと同様に、銭湯と呼ばれる日本の銭湯は、心身を浄化する方法として使用されています。米国には公衆浴場はありませんが、私たち自身の家のプライバシーの恩恵を受けることができる場合があります。実際、現代の日本の家では、これは「風呂」として知られています。

そうです、あなた自身の浴槽が文字通りあなたの痛みを洗い流すための鍵となるかもしれません。

温水はパッシブヒーティングで治癒しています

日本の入浴文化の治療法物理的な汚れを取り除くだけではありません。 「温泉」から天然温泉、銭湯まで（公衆浴場）とフロス（貸切風呂）、これらの癒しの水に浸ることは、日々の精神的な汚れを浄化する方法の1つです。

「あなたの肌は、あなたが肌に太陽を感じたときにエンドルフィンが放出されるのと同じ方法で、心地よい温水に反応してエンドルフィンを放出します」と、ニューヨークを拠点とする皮膚科医であるボビーブカ博士は言います。熱湯に浸すと、皮膚への血流が増えるため、治療効果と活力回復の両方が得られると彼は説明しています。

温かいお風呂も呼吸を改善することができます。水温と胸部の圧力により、肺活量と酸素摂取量が増加します。サウナで過ごす時間のようなパッシブヒーティングは、心臓発作のリスクを軽減し、血糖コントロールを改善し、さらには血圧を下げるのに役立つことを示す研究が増えています。

今年初めに発表された1つの目を開く研究では、研究者は14人の参加者からデータを収集し、1時間の温浴に浸かると、30分の歩行と同じくらい多くのカロリー（約140）を消費することがわかりました。これは、暖かい水が心臓の鼓動を速め、健康的なワークアウトを実現するからです。彼らはまた、病気や感染から保護することができる抗炎症反応と血糖反応が陽性であることを発見しました。

1時間の温浴が役立つ場合があります。

• 心臓発作のリスクを減らす
• 血糖コントロールを改善する
• 血圧を下げる
• 140カロリーを燃焼
• 病気や感染からあなたを守ります

最善の利点を忘れないでください：痛みの軽減

銭湯で入浴することは、日本では独特の文化的、共同体的な体験です。彼らは、天然温泉からの熱湯が血液循環を改善し、神経系を落ち着かせ、激しい痛みを和らげるのを助けることができると主張します。アメリカでは温泉水を手に入れるのは簡単ではありませんが、科学によれば、ホットタブに浸かったりサウナに行ったりすることで同様のメリットを得ることができます。

「ストレスは体の筋肉を収縮させます」とテキサス州ヒューストンの片頭痛外科医であるマーク・コーサンディ博士は言います。 「温浴はこれらの症状を和らげ、筋肉を弛緩させます。」水中でストレッチして移動することで、筋肉、関節、骨の不快感を軽減する効果も得られます。

これは、結合組織に影響を与える疾患であるエーラース・ダンロスとの生活による慢性的な痛みを管理するために定期的に熱湯を浴びる24歳のAlaina Learyにも当てはまります。彼女が2002年に9歳で初めて診断されたとき、彼女は非常に壊れやすいと感じたことを思い出します。 「私は他の子供よりも遅かった。一度に1足ずつ走ったり、歩いたりするのに苦労しました。」

さまざまな理学療法士や作業療法士と一緒に働いた後、彼女は痛みの急増時に温浴を使い始めました。夕方、彼女は浴槽にくつろぎ、筋肉をリラックスさせる時間を取っておきました。

慢性疾患を持つ多くの人々は、うつ病と絶望の感情を報告します。ホルサンディ氏によると、温浴は肉体的な快適さと満足感を提供し、慢性的な痛みに関連するブルースを和らげることができます。

エプソムソルトバスでマインドフルネスを向上させる

銭湯に浸る心と体と精神から不純物を取り除くのを助ける回復的で感情的に治癒的な特質を持っています。 Carie Shermanさん（41歳）は、定期的に熱いお風呂に入ると、自己免疫障害による不快感を和らげるのに役立ちました。 「私は最初の赤ん坊が生まれてから病気になり、彼女が生まれてから約1年間、かなりの慢性の痛みと疲労を感じていました」と彼女は言います。

彼女は2012年に最初に自分の病気について知ったとき、彼女の手にピンと針を感じたのを覚えています。「私は診断を受けた後、私は今まで気分がよくなるかどうかわからなかった」

試行錯誤の末、穏やかなヨガをしたり、毎週お風呂に浸かったりすることで、関節や筋肉の痛みが軽減されることを発見しました。浴槽をエプソム塩で満たした後、彼女は電話を近くに置き、ガイド付き瞑想を聞きました。溶解したエプソム塩に浸すと、筋肉の痛みやストレスを和らげ、さらにリラックスできます。

彼女は今、温かい水の中で自分の時間をマインドフルネスの練習に使用しています。「私が自己免疫疾患を持つことから学んだことの1つは、治療法がないということです。そして、治療法がないだけでなく、あなたは自分の体をより良く感じさせることに関して、あなた自身で本当に一種です」と彼女は言います。

彼女の体の感覚にもっと注意を払うことは、彼女の病気にもかかわらず、シャーマンがより存在感を感じるのを助けました。現在、診断されてから数年後、彼女は身体的および感情的な幸福の両方に大きな変化が見られました。温泉、銭湯、風呂などの入浴より深い、より有意義な体験をするために心と魂の両方を変えることを含みます。

「瞑想により、水を使用することで一日を洗い流し、エネルギーを放出することができると教えられました。」

Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は、健康、ウェルネス、および人間の行動の科学の間の交差についてしばしば書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、Washington Postなどに寄稿しています。彼女を見つける cindylamothe.com.