ホルモンの不均衡とは正確には何ですか？それについて女の子は何をしますか？

コンテンツ

• 食事をマインドフルな習慣にする
• アルコール飲料を減らす
• カフェインがあなたにどのように影響しているかを考えてください

「ホルモンの不均衡」という用語は、最近、医療専門家によって多く使われています。

しかし、それは実際にはどういう意味ですか？それは非常に一般的で包括的であるように聞こえるので、ほとんどの女性はこの最初のパズルのピースを理解しようとさえする見通しに圧倒されます。

どのようにしてどのホルモンが不均衡であるかを知ることさえできますか？私たちのホルモンが無秩序になくなっているかどうかを理解するために私たちが探しているべき症状ははるかに少ないのですか？

40歳未満のほとんどの女性が「ホルモン」という言葉を聞くと、閉経、ほてり、気分のむらのイメージを思い起こさせます。

実は、私たちが生まれたときから（閉経のずっと前）、私たちのホルモンは、食欲、睡眠パターン、ストレスへの反応、性欲、幸せであるか不安であるかなど、身体機能の多くを決定付けています。 、およびその間のすべて。

これが、ホルモンがどのように機能するかを基本的に理解することがあらゆる年齢の女性にとって非常に重要である理由です。それ以外の場合は、何十年も暗闇の中で感じているだけで、体の中で何が起こっているのかについての理解を集めようとしています。

通常最初に不均衡になるホルモンは コルチゾール そして インスリン —それぞれ「ストレス」および「血糖」ホルモン。

これらは甲状腺、卵巣、睡眠ホルモンに影響を与えるため、これらを「アルファホルモン」と呼んでいます。のように、彼らは甲状腺ホルモン、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン、メラトニンが体内でどのように機能するかを混乱させます。

OK、でもこれは症状に関してどういう意味ですか？以下は、ホルモンの不均衡の最初の兆候のいくつかです。

• あなたは眠りに落ちるか、夜通し眠ることが困難です。
• 7から9時間の睡眠の後でも、ベッドから出るのに苦労します。
• 朝起きるためだけにカフェインが必要です。
• 続けるには、午前10時頃にカフェインまたは砂糖が必要になり、昼過ぎに再び必要になります。
• 気分のむら、怒りの爆発、エネルギークラッシュなどの感情的なPMS症状に気づきます。
• あなたは認めるよりも頻繁に「空腹」になります！

これらの症状の1つまたは複数が発生した場合は、コルチゾール、インスリン、またはその両方の調節異常がある可能性があります。それで、ホルモンバランスの悪い女の子は何をするのですか？

食事をマインドフルな習慣にする

何をいつどのように食べるかと同じくらい重要です。

バランスのとれた血糖値を維持するためには、つまり、血糖値を1日を通して大きなスパイクとディップがあるのではなく、直線的に保つ必要があります。3〜4時間ごとに食べる必要があります。

お腹がすいたり、震えたり、吐きそうになったり、気絶するまで待ってはいけません。さらに、食事時にはこれらのルールに従ってください。 Slooowww it down、ガールフレンド。

食べながら腰を下ろし（私は実際にこれを言っています）、食べ物を20〜30回かみます（冗談ではありません）。そして、食べながら前向きなことに集中します。ストレスがたまっていると、腸が消費している栄養素を吸収しにくいため、ブロッコリーをどれだけ食べてもかまいません。

アルコール飲料を減らす

私はよく悪い知らせの持ち主であると言われてきましたが、お酒を解雇することはゲームを変えるものになると約束します。

グラス1杯のアルコールは、別の配送方法で、ほんの一握りの甘いクッキーを消費するようなものです。それはすぐにあなたの血流に当たり、ジェットコースターに乗って血糖値を送ります。

アルコールはまた、肝臓に多くの余分な働きをさせるため、エストロゲンレベルを上昇させ、主な仕事の1つであるエストロゲンを効果的に解毒することができません。このエストロゲンの過剰は、より重い、より長い期間、乳房の痛み、頭痛、および激しいPMSを引き起こす可能性があります。

私たちが食べたり飲んだりすることと私たちの生理の問題との関係を見てみませんか？

カフェインがあなたにどのように影響しているかを考えてください

ほとんどの女性にカフェインについて話すとき、私は通常、「私がやりたいことは何でもしますが、コーヒーをあきらめさせないでください」というようなことを聞​​きます。

わかった。人生は骨の折れるものであり、私たちのほとんどはカフェインをメインラインにする必要があります。ただし、上で述べたように、これは本当に問題になる可能性があります。特に、定期的に不安を感じたり、朝はベッドから出られなかったり、昼間はエネルギーがクラッシュしたり、夜は眠りにつくのが難しい場合。

ジョーを捨てる準備ができていない場合は、コーヒーを飲んでから30分後、60分後、120分後にどのように感じるかを観察してください。終了したい場合は、デカフェ半分とレギュラー半分で簡単に終わらせるか、1日1杯をデカフェで置き換えるか、抹茶を試します。

最近では、私たちの多くが人生を満喫しています。そのため、ホルモンの不均衡が実際にどのようなものであり、どのようにしてそれを逆転させ始めるかを明確に理解してほしいと思います。ホルモンは階層的に存在するため、ホルモンの不均衡から生じる問題に対処するには、「トップダウン」アプローチをとることが重要です。

ホルモンはまた、一日中互いに話し合っているので、1つのホルモンに取り組むと、残りは整列し始めます。それがホルモンの美しさです。彼らは常にあなたをサポートするために協力しています。