喉の渇きを癒す：自家製電解質ドリンク

著者: Janice Evans

作成日: 25 J 2021

更新日: 19 4月 2025

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スポーツドリンクは最近大きなビジネスです。かつてはアスリートにしか人気がなかったスポーツドリンクが主流になりました。しかし、スポーツドリンクは必要ですか？もしそうなら、あなたの財布に打撃を与えることなくスポーツドリンクの利点を得るDIYの方法はありますか？

従来のスポーツドリンクは、消化しやすい炭水化物を提供し、アスリートが長時間の運動をするのに役立ちます。また、汗で失われた電解質の交換にも役立ちます。

スポーツドリンクは、運動をしない人には確かに必要ありませんが、水よりも美味しく、ソーダよりも砂糖が少ないです。

電解質が豊富なスポーツドリンクを買いだめするのは安くはないので、自分で作る方法を知っておくと便利かもしれません。あなたはお金を節約し、あなた自身の味を作ることができます。以下のレシピに従ってください！

スポーツドリンクは、水分補給レベルを維持するために、燃料とナトリウムの炭水化物と他の電解質のバランスを提供するために特定の濃度に作られています。これは、できるだけ簡単かつ迅速に消化できるようにするためです。

フレーバーを試してみてください（たとえば、レモンの代わりにライムを使用するか、お気に入りのジュースを選択してみてください）。レシピには、独自のニーズに基づいて調整が必要な場合もあります。

砂糖を過剰に加えると、敏感な胃腸（GI）管を持っている人にとって、運動中に胃の苦痛を引き起こす可能性があります。
砂糖の添加量が少なすぎると、トレーニング前、トレーニング中、またはトレーニング後に得られる炭水化物の量が減少する可能性があります。これは、パフォーマンスと給油能力に影響を与える可能性があります。
最後に、汗でカリウムやカルシウムを多く失うことはありませんが、それらは補充するための重要な電解質です。

このレシピでは、ココナッツウォーターと通常の水の混合物を使用して、より多様なフレーバーを提供し、カリウムとカルシウムを追加します。必要に応じて水だけを自由に使用してください。ただし、適切な給油のために、塩や粉末カルシウム-マグネシウムサプリメントなどの電解質を追加する必要がある場合があります。

カルシウム-マグネシウム粉末をオンラインで購入します。

運動イベントや運動後の体重減少については、体重1ポンドあたり16〜24オンス（2〜3カップ）の水分補給液を飲んで、適切に水分補給することを目指してください。

スポーツ栄養は個別化されているため、アスリートや2時間以上運動したり、重いセーターを着たり、暑い気候で運動したりする人は、以下のナトリウム量を増やす必要があります。

このレシピは、1リットルあたり0.6グラム（g）のナトリウムを含む6％の炭水化物溶液を提供します。これらは両方とも、一般的なスポーツ栄養補給ガイドラインの範囲内です。

産出： 32オンス（4カップ、または約1リットル）

サービングのサイズ： 8オンス（1カップ）

材料：

行き方： すべての材料をボウルに入れ、泡だて器で泡立てます。容器に注ぎ、冷やしてお召し上がりください！