むずむず脚症候群の家庭薬
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概観
ウィリス・エクボン病とも呼ばれる落ち着きのない脚症候群（RLS）は、毎年何百万人ものアメリカ人に影響を与える神経障害です。 RLSに苦しむ人々は、多くの場合、人がベッドまたは座って横になったときに、脚に痛み、痛み、または感覚を感じます。むずむず脚症候群では、体と心の残りの部分が睡眠の準備ができていても、脚は運動しているように感じます。
これは夜間または横になった状態でより頻繁に発生するため、RLSは転倒または睡眠不足の原因となり、ひいては生活の質を低下させる可能性があります。
RLSは男性よりも女性に多く発生します。国立衛生研究所によると、それは任意の年齢で発生する可能性がありますが、大人に影響を与えることが多い
RLSの症状は、期間や重症度が人によって異なります。一部の人は軽度の症状を断続的に経験しますが、他の人は各エピソードでより深刻な症状を持っているかもしれません。あなたの痛みのレベルが何であろうと、あなたがあなたの状態を管理するのを手助けしようと試みることができるいくつかの家庭薬があります。
ライフスタイルの変化
RLSの原因はよくわかっていませんが、研究者はあなたのライフスタイルと症状の頻度との間に関連があることを知っています。症状を緩和するためにできるライフスタイルの変化がいくつかあります。
ダイエット
健康的な食事をとることは、良い睡眠を促進するのに役立ちます。あなたが消費するアルコールとカフェインの量を制限し、就寝前にこれらを避けてください。また、夜に目が覚める可能性があるとわかっている食べ物を避けることもできます。
喫煙
喫煙は身体を震えさせる可能性があり、睡眠に影響を与える可能性があります。喫煙を減らすか、完全に禁煙してください。
薬
時々、他の症状のために服用している薬は、筋肉のリラックスを困難にしたり、不眠症を引き起こしたりすることがあります。医師と一緒に服用している薬を見直して、これらのいずれかがあなたの状態に寄与しているかどうかを確認してください。
痛みを軽減
RLSの症状は、苛立ちから非常に痛みを伴うものまでさまざまです。足の温湿布と冷湿布を交互に試し、痛みを減らします。温かいお風呂に入ったり、筋肉をマッサージしてリラックスすることもできます。
運動
最も効果的な救済策の1つは予防です：運動。 Restless Legs Syndrome Foundationによれば、RLSの運動をする人は症状が約40％減少すると報告しています。
運動は激しいものである必要はなく、自分自身を過度に実行する必要もありません。ウォーキング、ジョギング、またはさまざまなフィットネスは、足を助け、睡眠の可能性を高めます。
特にヨガは、むずむず脚症候群の人々に利益をもたらすことが示されています。 Journal of Alternative and Complementary Medicineで発表された研究によると、ヨガを実践したRLSの女性は、症状が軽く、ストレスも少なかったそうです。彼らはより良い気分と睡眠習慣を報告しました。
睡眠衛生
RLSを使用すると、眠りに落ちるのを防ぐことができます。そのため、安眠を妨げる可能性のある他のすべての問題をできるだけ排除することが重要です。睡眠を促進するために、毎晩同時に就寝します。就寝時のルーチンがあると、眠りに落ちるのに役立ちます。睡眠に役立つものを理解するのに問題がある場合は、睡眠ジャーナルを記録して、何が機能し、何が機能しないかを確認してください。
ストレスを減らします
ストレスはRLSの興奮に影響を与えることが多いため、ストレスの軽減に役立つ治療は症状の緩和に役立ちます。呼吸や瞑想などのリラクゼーションテクニックは、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。
サプリメント
むずむず脚症候群のサプリメントに関する研究はまだまだ必要ですが、いくつかの研究は有望を示しています。ある研究では、ビタミンD欠乏症とRLSの間に関連性があることがわかりました。研究の参加者にサプリメントを投与すると、むずむず脚症候群の症状が改善しました。
RLSはまた鉄またはビタミンCおよびEの低レベルと関連付けられていました。
医師に相談する
あなたがRLSに対処するのを助けるためにあなたがすることができる多くの家庭療法とライフスタイルの変化があります。サプリメントを服用したり、変更を加える前に、必ず医師と緊密に連携してください。
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