うつ病を自然に打ち負かす

コンテンツ

• あなたを元気づけるための運動
• リラックスする方法を見つける
• 瞑想について考える
• ヨガで心と体を形作る
• 誘導イメージ療法と音楽療法
• セントジョンズワート：可能なハーブソリューション
• 同じこと
• 5-HTPとセロトニン
• ホットカバ

内側と外側からの自然療法

うつ病の治療は、何時間ものカウンセリングや何日も薬を飲んでいることを意味する必要はありません。これらの方法は効果的ですが、気分を高めるために自然な方法を好むかもしれません。

運動、心身療法、およびハーブサプリメントは、あなたの見通しに影響を与え、さらにはあなたの脳の化学的性質を変える力を持っているかもしれません。これらの治療法の多くは安全ですが、常に効果的であることが証明されているわけではありません。

あなたを元気づけるための運動

定期的な身体活動は、医師があなたをうつ病と診断したときに最初に処方するものではないかもしれません。しかし、多分それはあなたの治療の一部であるべきです。

デューク大学の研究によると、週に3回の30分間の中程度の有酸素運動は、抗うつ薬と同じくらい短期的にうつ病の症状を和らげるのに効果的でした。

この研究では、最初の試験後も運動を続けた人では、うつ病が再発する可能性が低いこともわかりました。

リラックスする方法を見つける

うつ病は、あなたが愛するものから切り離されていると感じさせることがあります。また、倦怠感や睡眠障害を引き起こす可能性があります。くつろぐことはあなたの気分に良い影響を与えることができます。

リラクゼーション法は次のとおりです。

• 漸進的筋弛緩法
• リラクゼーション画像
• 自律訓練法

リラクゼーション法に焦点を当てたレビュー済みの15件の試験の研究者。彼らは、リラクゼーション法は心理的治療ほど効果的ではありませんが、症状を軽減する上で無治療よりも効果的であることを発見しました。

瞑想について考える

瞑想 呼吸、言葉、またはマントラに焦点を当てることによってあなたの心をクリアすることを目的としたリラクゼーションの形式です。毎日の瞑想がストレス、不安、うつ病の症状を緩和するのに役立つと示唆する人もいます。

瞑想を含むマインドフルネスの実践は、その瞬間に注意を集中するように人々を訓練します。これは、抗うつ効果があるかもしれない開放性と受容性の態度を養うのに役立ちます。

ヨガで心と体を形作る

ヨガ 心身運動です。ヨガのルーチンは、バランス、柔軟性、強さ、集中力を向上させるのに役立つ一連のポーズを移動します。ポーズは次のように考えられています。

• 背骨を揃える
• 精神的な明晰さを改善する
• 神経系を若返らせる
• ストレスを減らします
• リラクゼーションと感情的な健康を促進する

より多くの研究が必要ですが、ウェストミンスター大学による研究を含むいくつかの研究は、ヨガがうつ病の症状を改善するのに有益であるかもしれないことを示しています。

誘導イメージ療法と音楽療法

誘導イメージ は、できる限り詳細に目標を思い描く瞑想の一形態です。このテクニックは、ポジティブシンキングの力を利用して、幸福などの特定の何かを達成するのに役立ちます。

音楽療法 うつ病の人の気分を改善するために使用されています。時にはそれはリラックスと積極性を促進する音楽を聴くことを含みます。他の時には、それは治療の一形態として歌うことを含みます。

ある研究では、これらの治療タイプの両方がストレスを軽減し、気分を改善するのに役立つ可能性があることが示されました。

セントジョンズワート：可能なハーブソリューション

セントジョンズワート ヨーロッパでうつ病の人気のあるハーブ療法です。アメリカの医師はその有用性についてもっと分かれています。

国立補完代替医療センター（NCCAM）によると、セントジョンズワートは大うつ病の治療に効果的ではないようです。しかし、それは軽度から中等度の形態の人々に利益をもたらす可能性があります。

セントジョンズワートは、薬、ハーブ、サプリメントと深刻な相互作用がある可能性があります。安全のため、服用する前に必ず医師に相談してください。

同じこと

S-アデノシル-L-メチオニン（SAM-e） 体内で自然に発生する化学物質です。脳や肝臓の機能など、多くの身体機能に関与しています。いくつかの研究は、SAM-eがうつ病の症状に役立つ可能性があることを示していますが、NCCAMによると、この研究は決定的な証拠を提供していません。

SAM-eピルは栄養補助食品として販売されています。ただし、双極性障害や躁うつ病の人は、気分のむらや躁病を引き起こす可能性があるため、SAM-eを服用しないでください。

5-HTPとセロトニン

5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP） 天然に存在する化学物質です。それは脳内のセロトニンの量を増やすことによって機能します。 セロトニン 気分、睡眠、その他の機能に関連しています。

いくつかの研究は、5-HTPがうつ病の治療に効果的である可能性があることを示唆していますが、5-HTPを高用量または長期間服用することは危険である可能性があります。 FDAは栄養補助食品をテストしていません。

過去には、汚染物質により、一部の5-HTPユーザーは致命的な血液状態を発症することがありました。 5-HTPがうつ病の治療に有効であるかどうかを判断するには、さらに研究を行う必要があります。

ホットカバ

カヴァ 鎮静作用と麻酔作用で知られるカバ植物の根です。リラックスできるお茶の材料として最も一般的に使用されています。ハワイを含む南太平洋の地域では、ストレス解消、気分の高揚、その他の心を落ち着かせる効果のためにカバを使用しています。

実際、そのリラックス効果はベンゾジアゼピンに例えられています。カバは緊張や不安の治療に安全で効果的であり、うつ病の症状を和らげるのに役立つ可能性があることを示しています。ただし、決定的な証拠を証明するには、さらに調査が必要です。