お尻を真剣に機能させる在宅バレルーチン

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あなたの毎日のトレーニングのためにそれを電話することを考えていますか？まだソファに向かわないでください。このルーチンはあなたのキック（そして突進）を取り入れます-あなたが必要とするすべては20分の余裕があります。バレの動きは、バランスを取り、太ももを細くして強化し、小さな制御された動きで腹筋の調子を整えるのに役立ちます。椅子と軽いハンドウェイトのみを使用して、このバレワークアウトは全身の調子を整えて彫刻するように設計されています。

このビデオが気に入ったら、Sarah Kusch's Tight in 28をチェックしてください。これは、体重を減らして全身の体力を高めるために設計されたトレーニングプログラムです。

必要な機器： 軽いダンベル、抵抗バンド、椅子、エクササイズマット。

数分間のダイナミックウォームから始めて、以下の20分間のワークアウトルーチンを開始し、その後、短いクールダウンを行います。

• サーキット1：骨盤傾斜と床の交互のねじれクランチから始めます。
• サーキット2：相撲フライ、相撲ランジのバリエーション、相撲オーバーヘッドパンチに変更し、手の重みを小さくします。
• サーキット3：カーテシーな回転パンチ、曲がったフライ、ランジタッチのランニングアーム、小さなハンドウェイトのランジキックバックで物事を強化します。
• 回路4：抵抗バンド側のレッグエクステンションですべてを締めくくります。

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