あなたがあなたのホルモンを扱うのを助けるためのホリスティックPMS治療
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けいれん、膨満感、気分のむら…その月のその時期に近づいています。月経前症候群（PMS）は、月経周期の黄体期（通常は月経の1週間前（出血期））に女性の90％に影響を及ぼし、症状は不快感（膨満、倦怠感）から生じます。 ）米国保健福祉省によると、衰弱させる（けいれん、頭痛など）。
「月経周期には、ホルモン、特にエストロゲンとプロゲステロンの微妙なバランスが含まれます」と、中国医学の医師であり、5番街のFertilityWellnessの創設者であるAngelaLe、D.A.C.M.、L.A.C。は説明します。 「これらのホルモンが適切に調節されていない場合、発生する可能性のある症状には、倦怠感、腹部膨満、便秘、下痢、乳房の圧痛、食欲不振または増加、体重増加、不眠症、気分の変動、怒り、過敏症、不安などの感情的な不快感が含まれます。うつ。"
もちろん、生理中のホルモンの変動は正常です、とニューヨーク市のカーネギーヒル産婦人科の産婦人科医であるキャサリン・グッドスタイン医学博士は説明します。 「黄体期にプロゲステロンが優勢なホルモンであるのは完全に正常ですが、女性にとってPMSを悪化させる可能性があるのはその優勢です。」
しかし、月経前症候群の症状が一般的であるからといって、腰を落ち着けて対処しなければならないという意味ではありません。 「女性はPMSを私たちの生活の一部として受け入れるように条件付けられていますが、それは真実ではありません」と、ホリスティックヘルスコーチ、機能栄養士、ホルモン問題を専門とする仮想オンラインヘルスセンターであるFLOLivingの創設者であるAlisaVitti、H.H.C。は述べています。
「最大の誤解は、生理中の痛みは「正常」であり、「吸い上げる」必要があるということです」と、PMSを治療するために設計されたハーブサプリメントブランドであるElixの創設者兼CEOであるLuluGeは繰り返します。 「あまりにも長い間、社会は生理を恥ずかしい話題にし、私たちの痛みをプライベートに保つことは私たちがより自然で副作用のない解決策を見つけるのを妨げてきました。女性の58％が本質的にホルモン避妊薬を処方されているのは野生だと思います-避妊薬として作成されたときの月経関連の症状のラベル。」
それは本当です：ホルモン避妊薬は、重度の症状を持つ女性のための効果的なPMS治療としてしばしば使用されます。経口避妊薬が排卵をブロックし、その結果プロゲステロンが急増するため、これは機能します、とグッドスタイン博士は言います。そしてもちろん、けいれんや消化器系の問題に対してOTC薬を服用することで症状を「スポット治療」することはできますが、問題の根本（ホルモン）に取り組んだり、感情的な不快感や脳の霧などのより複雑な症状を助けたりすることはありません。
しかし、月経前症候群を管理するためだけに経口避妊薬を服用したくない場合は、幸運です。あなたがあなたの症状に合わせることができて、あなたが月のこの時間をもう少し耐えられるようにするのを助けることができる自然なPMS治療と治療法があります。
「2人の女性が同じ月経経験を持っていることはありません」とM.S.のイブ・ペルサックは言います。 R.D.N. 「パーソナライズは、特にPMSが毎月の生活の質を著しく損なう場合に役立ちます。アプローチが独自のニーズを満たすように調整されている場合、多くの場合、独自の一連の症状に対処するのがより簡単で効果的です。」
どこから始めればよいかわからない？専門家は、栄養摂取量の監視やより多くの流行の天然秘薬や香油の移動など、月経前症候群の全体的な選択肢や自然療法など、最高の月経前症候群の治療法のいくつかを検討します。
エクササイズ
「PMSの気分の変化は、セロトニンの活動を妨げる可能性のあるホルモンの変化によって引き起こされます」と、女性の気分とホルモンの追跡アプリであるMoodyMonthの共同創設者兼栄養士であるLolaRossは述べています。 「運動は、あなたの幸せな神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンを刺激するのに役立ちます。」 （ありがとう、ランナーズハイ！）
ホルモンの変化により、あなたの体はあなたの周期の異なる段階を通して異なった働きをすることは注目に値します。あなたの周期の黄体期（PMS症状が発生するとき）の間、あなたの体はプロゲステロンの急増で子宮壁を落とす準備をします。 「プロゲステロンの鎮静効果は、激しいトレーニングを刺激しないかもしれないエネルギーと精神的な明晰さを減らすことができます」とロスは言います。ですから、運動は精神的に気分が良くなるのに役立ちますが、HIITクラスで全力を尽くすエネルギーがないかもしれません。太極拳や回復力のあるヨガのクラスなどのより穏やかな運動は、副腎のストレスを和らげるのに役立ち（腎臓の上の副腎はコルチゾールとアドレナリンホルモンを放出することによってストレスに反応します）、健康な循環をサポートします、とロスは言います。 （関連：生理中のワークアウトについて知っておくべき6つのこと）
黄体期の軽い運動に加えて、ロスは定期的な運動を奨励して、ストレス回復力を構築し、神経系をサポートします。「高強度のトレーニングは、エストロゲンが高い卵胞期（生理の初日から排卵まで）に焦点を当てることができます。通常、精神的な明晰さ、決意、血糖値の調整が向上し、エネルギーの調整に役立ちます。レベル」と彼女は言います。 「排卵期[サイクルの途中]で循環するエストロゲンが多いということは、エネルギーがまだかなり高く、スタミナが良好であることに気付く可能性があることを意味します...したがって、排卵期は、長いトレイルランやサーキットスタイルに最適な時期になる可能性がありますカーディオ。」
栄養
体の病気や炎症の管理における食事の役割や、食べ物が気分に与える影響について、ますます多くの研究が浮上しています。結果として、栄養が月経前症候群の症状を軽減する役割を果たすことができるかもしれないことは理にかなっています。サイクルの前日とサイクル中に適切なものを食事に追加（または削除）することで、症状を緩和することができます。
確かに、「栄養不足はホルモンの不均衡の主な原因です」と、健康的なホルモンバランスをサポートするように設計された栄養補助食品であるHelloEdenの栄養士兼共同創設者であるKatie Fitzgerald、M.S。は言います。以下のいくつかの指針を利用して、PMS治療の一形態として栄養を調整することができます。
炭水化物
Persakは、加工された炭水化物（白パン、パスタ、米など）よりも全粒穀物の炭水化物（キノア、オート麦、テフ、カボチャ、ジャガイモ、トウモロコシなど）を増やすことをお勧めします。これは、血糖値を調整して気分をより安定させるのに役立つためです。食べた後の満腹感を長持ちさせます。
タンパク質
多くのチーズ、種子、肉には、月経前症候群の症状を改善するのに役立つ特定のアミノ酸（タンパク質の構成要素）が含まれています。より具体的には、アミノ酸のチロシンは体のドーパミン（幸福ホルモン）の生成を促進し、アミノ酸のトリプトファンは体のセロトニン（落ち着きの感覚を作り出す脳の化学物質）の生成を促進します、とPersakは言います。彼女は特に、カボチャの種、パルメザンチーズ、大豆、家禽、全粒オーツ麦が前述のアミノ酸でいっぱいになっているので、それらをお勧めします。
脂肪
鮭などの冷水魚には、PMSに関連する気分に基づく症状を調節するオメガ3脂肪酸も含まれています。 「オメガ3脂肪酸は、気分に基づくPMSの症状（落ち込んだり不安な気持ち、集中力の低下など）や身体の症状（膨満感、頭痛、乳房の痛み）を軽減するのに役立つ可能性があります」と彼女は言います。 （関連：シードサイクリングとは何ですか？それはあなたの生理に役立ちますか？）
微量栄養素
カルシウム、マグネシウム、カリウム、およびビタミンB6はすべて微量栄養素であり、Persakは、食事療法または必要に応じてサプリメントを介して摂取量を増やすようにクライアントにアドバイスしています。
- カルシウム： 「カルシウムレベルは月経周期の黄体期（期間の直前）に低下することが示されています」とPersakは言い、有機乳製品、ブロッコリー、濃い葉物野菜、豆腐などのカルシウムが豊富な食品を示唆しています。 「この低下は、気分のむらと落ち着きのなさの一因となると考えられています。」
- マグネシウム： 「マグネシウムの摂取量を増やすと、体液貯留と乳房の圧痛が改善され、体が眠りに落ち着くのを助け、リラックス剤としても機能することが示されています」と、アボカド、濃い葉物野菜、カカオなどのマグネシウムが豊富な食品を指してペルサックは言います。 （参照：マグネシウムの利点とそれをさらに活用する方法）
- カリウム： 「カリウムは、ナトリウムのバランスを取り、体液が組織に集まるのを防ぐのに役立つ体の電解質です」とPersakは言います。 「このミネラルの食物源（バナナ、カボチャ、キュウリ、スイカ、葉物野菜、ブロッコリー、マメ科植物）を増やすことで、女性は塩辛い食べ物の摂取を相殺し、水分量の一部をより簡単に放出することができます。」
- ビタミンB6： 最後に、Persakは、乳房の圧痛、体液貯留、気分の落ち込み、倦怠感を和らげるのに役立つと考えられているビタミンB6の重要性を強調しています。彼女は、このビタミンの最高の食料源には、サーモン、チキン、豆腐、豚肉、ジャガイモ、バナナ、アボカド、ピスタチオが含まれると言います。
避けるべき食品に関しては、Persakは、プロゲステロンの増加（食欲を増進させる）の結果として期間が近づくにつれて、これらは通常最も渇望する可能性のある食品でもあることを認めています：精製された穀物（パン、パスタ、クラッカー、ペストリー）、甘味料（蜂蜜とカエデでさえ）、果物の大部分、塩と塩漬けの食品（缶詰食品、ファストフード、ソース）、カフェイン、そしてアルコール。
「食物繊維が少ない、または食物繊維が含まれていない大きな単純な炭水化物部分に甘んじることは、血糖値のより劇的な変化を引き起こす可能性があり、気分のむらを悪化させ、渇望を促進し、頭痛の痛みを悪化させ、全体的な炎症に寄与する可能性があります」とPersakは説明します。
サプリメント
「最も注意深い食事をしていても、必要なものすべてを摂取するのは難しい場合があります」とフィッツジェラルドは言います。そこでサプリメントが活躍します。 （注：サプリメントは食品医薬品局（FDA）によって規制されておらず、処方薬に干渉する可能性があります。安全な使用を確保するために、定期的なサプリメントの服用を開始する前に医師または栄養士に相談してください。）
「亜鉛とエストロゲンは密接に関連しています」とフィッツジェラルドは言います。 「低レベルの亜鉛は不規則な排卵とPMSに関連しています。また、炎症、腫れ、痛み、全身倦怠感を和らげるのに役立ついくつかのものを取り入れたいと思います。アシュワガンダとターメリックは驚くべき抗炎症ハーブです。パイナップルは、筋肉の炎症を和らげるのに役立ちます。プロバイオティクスは、おなかを飼いならし、健康感のためのセロトニン産生を促進するのにも最適です。」食事を調整することでこれらの栄養素を摂取できますが（栄養士や栄養士に相談することで、何をもっと摂取する必要があるかを正確に確認できます）、サプリメントを使用すると、サイクルのフェーズに関係なく、栄養素の摂取量を一定に保つことが容易になります。
一部の女性は、栄養補助食品に加えて、必ずしもPMS用に設計されているわけではないが、ラブウェルネスムードピル（ビタミンB6、神経伝達物質GABA、有機セントジョンズワートを含む気分を高めるサプリメント）などの主要な症状を和らげるためにサプリメントの摂取量を増やすことがあります。そして、PMSによって引き起こされる不安やうつ病を和らげる可能性のある有機チェストベリー）またはWell Told Healthの睡眠サプリメント（PMS中の不眠症を助ける可能性のある有機レモンバームと有機ゴジベリーを含む）。 Roots andCrownのMoonBitters、The WholesomeCo。のPMSBerry Elixir、水と混ぜる粉末パケットのMareaなど、PMSを治療するために特別に設計されたエリキシル剤やチンキ剤を提供している企業もあります。これらはすべて、さまざまなハーブやその他の天然成分を使用しています。ホルモンバランスを助けると言われています。
よりパーソナライズされたアプローチのために、Elixと呼ばれる新しい会社は、症状の根本原因を個別にターゲットにするように設計された、すべて天然のハーブチンキを提供しています。あなたは健康評価クイズを完了し、エリックスの医療委員会はあなたのサイクルに至るまでのチンキ剤として消費するブレンドを処方します。 （関連：パーソナライズされたビタミンは価値がありますか？）
アンジェリカシネンシス、白牡丹、甘草、カヤツリグサ、キケマンなどのハーブはすべて、自然治癒力のために中国の漢方薬で使用されており、カスタムチンキ剤で使用される場合があります。 「Angelicasinensisは、中国の漢方薬では「カラトウキ」およびホルモン健康ハーブとして知られています」と、エリックスの医療諮問委員会のメンバーであり、広州漢方大学の教授であるLi Shunmin、D.C.M。は述べています。 「それは女性の健康問題に対処するためにほぼすべての処方に含まれています。それは新しい血球を生成し、血流を活性化することによって月経を調節します...それはまた増加した液体で腸を助けることによって便秘に対処します。」白牡丹の根は免疫系を刺激し、抗炎症作用があると言われていますが、甘草の根は痙性の痛み、特に月経中の子宮のけいれんを和らげます、とShunminは言います。そして、cyperusに関しては、「それはストレスに起因するかもしれないあらゆる婦人科症状のための伝統的なハーブです;不規則な周期、気分のむら、胸の圧痛および他の多くのホルモン症状。」最後に、Shunminは、キケマンは強力な鎮痛剤であり、抗うつ剤として作用するため、気分のむらを助けることが知られていると説明しています。
CBD製品
現在CBDが大流行しているので、PMS治療にもその道を見出しているのも不思議ではありません。 （ICYMI、これまでのところCBDの利点について私たちが知っていることです。）
「一般的に、CBDは気分の不均衡を助け、弾力性を改善し、平滑筋をリラックスさせて子宮のけいれんを最小限に抑えることができます[摂取または局所的に適用された場合]」と、CBD製品で症状を治療した経験があり、しばしばラジカルルーツを彼女に勧めるルは言います忍耐。そのため、シャーロットのおくりもの、マキシンモーガン、ベナCBDなどのブランドの間で、局所CBD製品、摂取物、さらには坐薬の人気が高まっています。
たとえば、CBDブランドのメロは最近、CBDが効果的な鎮痛/鎮痛剤（子宮けいれん）であると結論付けた研究に基づいてPMSの症状を緩和するように設計されたフルスペクトル麻抽出物から75mgのCBDを含む坐剤であるメロボトムをリリースしました障害（不安、気分の揺れ、および刺激性）であり、抗炎症剤（IBSおよび筋肉の炎症を含む）です。 Foria Wellnessは、CBDとTHCの覚醒オイル、骨盤痛を助けるように設計されたCBD坐剤など、麻と大麻のウェルネス製品を製造している会社です。これは、PMS、性別、その他の問題によるものです。
一部の開業医はPMSに関してCBDを誓いますが、CBD製品、およびサプリメントやチンキ剤などの他の総合的な代替品はFDAによって規制されていないことに注意する価値があります、とグッドスタイン博士は言います。 （関連：安全で効果的なCBD製品の購入方法）それはそのような新しい分野であるため、「それらの安全性と有効性を裏付ける証拠はほとんどありません」と彼女は言います。 「そのため、月経前症候群の症状に苦しんでいる患者がいて、自分が自由に使える治療法に参加していない場合は、しばしばはり師に紹介します。」
鍼
「何千年もの間、漢方薬は、ホルモンの不均衡を調節し、炎症を軽減し、リラクゼーションとエンドルフィン産生を増加させることによって、PMSの治療に成功してきました」とLeは言います。 「鍼治療と比較した薬物治療の有効性を実証する研究では、鍼治療を受けた女性は、ホルモン治療を受けた女性と比較して、月経前症候群の症状が緩和される可能性が高かった。」 （参照：鍼治療の利点について知っておくべきことすべて）
Leは、鍼治療のポイントが神経系を刺激し、そうすることによって血流と圧力を調節する化学物質を放出して、エンドルフィンを増やし、炎症を減らし、ストレスを減らすと説明しています。 「本質的に、これらの生化学的変化は、体の自然治癒能力を高め、身体的および感情的な幸福を促進します」とルは言います。これらの理由から、鍼治療は、PMS治療であることに加えて、全体としてあなたの性生活に利益をもたらすことができるかもしれません。
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