筋肥大とは何ですか、それがどのように起こり、どのようにトレーニングを行うか

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• たまたま
• 肥大トレーニングを行う方法
• 筋肉量を増やすために何を食べるか

筋肉肥大は、激しい運動、適切な栄養、休息の3つの要素のバランスの結果である筋肉量の増加に対応します。肥大はトレーニング中には発生しませんが、休息中に発生するため、目標に適したトレーニング計画に従い、正しい食事療法を行い、筋肉グループを少なくとも24時間休ませてから、再度運動する限り、誰でも肥大を達成できます。 。

肥大プロセスには、栄養士に加えて、資格のある体育の専門家が同行する必要があります。これにより、食事がトレーニングに準拠し、けいれんや一部の臓器の機能の変化などの結果に苦しむことがなくなります。筋肉量を増やすのに最適な10の食品をご覧ください。

たまたま

運動中、筋肉は繊維に軽傷を負い、トレーニング後、体は失われた、または損傷した筋肉繊維の交換と修復を開始し、筋肉サイズの増加を促進します。筋線維の「損傷」のプロセスは、筋肉のストレスが原因で発生します。これは、過負荷が原因である可能性があります。つまり、筋肉が慣れているよりも大きな負荷で運動を行うことにより、筋肉の適応プロセスが誘発されます。肥大を引き起こします。

ストレスプロセスは、運動中または運動後の筋肉の灼熱感によっても見られます。これは、筋肉量の増加を刺激する血液、グリコーゲン、その他の物質が内部に蓄積することによる筋肉細胞の腫れが原因で発生します。筋肉量を増やすためのいくつかのヒントをチェックしてください。

肥大トレーニングを行う方法

肥大のトレーニングは、その人の特性に応じて、資格のある体育の専門家によって確立されるべきです。通常、このタイプのトレーニングは、肥大プロセスを強化するために、少なくとも週に3回、高負荷を使用して集中的に行われます。筋肉量を増やすために完全なトレーニングをチェックしてください。

肥大だけでなく、一般的な運動には、体質の増加、体脂肪率の低下、病気の予防、心肺機能の改善など、多くの利点があります。肥大のエクササイズが全身で機能することが重要ですが、少なくとも24時間の休息をとって、機能した筋肉群を回復させることができます。

肥大に関してジムでよくある間違いは、男性は上肢のみをトレーニングし、女性は下肢のみをトレーニングすることです。長期的には、これは体の非対称性、腰痛を引き起こす可能性があり、脚を訓練しない男性の場合、脚が体を支える責任があるため、骨関節の問題を引き起こす可能性があります。

肥大プロセスは遅く、最初の結果は6か月後に現れるはずです。したがって、運動と食事を続けることが重要です。筋肉量を増やすのにかかる時間を確認してください。

筋肉量を増やすために何を食べるか

肥大食は栄養士が作る必要があり、筋肉繊維の回復過程を助けるため、通常はタンパク質が豊富で、消費されるよりも多くのカロリーを消費することで構成されています。

また、良い炭水化物と脂肪を摂取してエネルギーを生成し、トレーニングを集中的に実施し、その人が1日中利用できるようにすることも重要です。筋肉量を増やすための完全なメニューをチェックしてください。