HIITクラスで怪我に注意する必要がある理由

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• これが調査の結果です
• しかし、HIITは非常に危険ですか？
• HIITをやめるべきですか？
• のレビュー

高強度インターバルトレーニングとしても知られるHIITは、トレーニングの聖杯と見なされることがよくあります。通常の有酸素運動よりも多くの脂肪を燃焼することから新陳代謝を高めることまで、HIITの利点はよく知られています。もちろん、ほとんどのセッションは30分以内で、時間の投資になります。

しかし、このトレーニングの傾向に真剣に夢中になっている場合は、知っておく必要のあることがあります。HIITは、フィットネスレベルによっては、怪我のリスクを大幅に高める可能性があります。

これが調査の結果です

に発表された新しい研究では スポーツ医学と体力のジャーナル、研究者は、2007年から2016年までの全国電子傷害監視システムのデータを分析して、HIITトレーニングでよく使用される特定の機器（バーベル、ケトルベル、ボックス）および運動（バーピー、ランジ、腕立て伏せ）に関連する傷害の数を推定しました。分析によると、HIITはフィットネスを高め、全体的に痩せた筋肉を構築するのに最適ですが、膝や足首の捻挫、筋肉の緊張、腱板断裂の可能性も高まる可能性があります。 （オーバートレーニングのこれらの7つの警告サインに注意してください。）

調査結果によると、9年間で、HIIT機器とトレーニングに関連する約400万人の負傷者がありました。この研究はまた、「HIITワークアウト」に対するGoogle検索の数に関する個別のデータが、この傾向への関心が年間の負傷者数の増加とほぼ平行していることを明らかにしたことを引用しています。 （参考：HIITの安全性が問われるのはこれが初めてではありません。）

20〜39歳の男性は、HIITに基づく怪我の影響を受ける最大の人口統計でしたが、女性はそれほど遅れていませんでした。実際、全負傷者の約44％が女性で発生したと、医学博士の候補者であり研究の共著者であるニコール・リネッキ氏は述べています。 形.

研究者が研究した機器やエクササイズは、HIITトレーニングに限定されたものではないことに注意してください。非HIITトレーニングでは、ケトルベルやバーベルを安全かつ効果的に使用し、突進や腕立て伏せ（ほんの数例）を行うことができます。あるいは、HIITワークアウトはさまざまな形をとることができます-高強度インターバルと休息期間の間をサイクリングしている限り、HIITを行っています。 （トレッドミルやスピンバイクに座っているなどで行うことができるので、すべてのHIITトレーニングが同じ怪我のリスクを伴うとは限りません。）さらに、研究者はHIIT関連の怪我の数を持っているものと比較しませんでした他の活動の結果であるため、HIITがランニングやヨガなどと比較してどの程度危険かは不明です。

しかし、HIITは非常に危険ですか？

研究の研究者は、高強度のトレーニングは、最も確実にそうではないのに、「1つのサイズですべてに適合する」として販売されることが多いと主張しています。

「多くのアスリート、特にアマチュアは、これらのエクササイズを実行するための柔軟性、可動性、コアの強さ、および筋肉を持っていません」と、研究の共著者であるジョセフ・イッポリト医学博士はプレスリリースで述べました。 （関連：あまりにも多くのHIITを行うことは可能ですか？新しい研究はそう言います）

この感情を聞いたのはこれが初めてではありません。有名人のトレーナーであるベンブルーノは、特にワークアウトに慣れていない場合は、バーピー（HIITクラスで頻繁に使用される運動）に対して同様の議論をしました。 。 「体重を減らして体の調子を整えようとしていて、運動の詳細を学んでいるのなら、バーピーをするビジネスはありません」と彼は私たちに語った。 「なぜですか？このグループの人々は、動きを正しく行うために必要な強さと機動性を欠いていることが多く、それが不必要に怪我のリスクを高めるからです。」

HIITをやめるべきですか？

そうは言っても、HIIT できる 機能的であり、研究者はそれを完全に回避することを絶対に言っていません。彼らは、怪我をしないようにHIITのような激しいトレーニングに挑戦する前に、柔軟性、バランス、および全体的な強さを改善することが重要であると単に主張しています。 （参照：より低い強度で運動しても大丈夫な理由）

「あなたの体を知ってください」とRynecki博士は言います。 「適切なフォームを優先し、フィットネスの専門家やトレーナーに適切な指導を求めてください。参加者の過去の病歴や手術歴に応じて、参加する前に医師に相談することを検討してください。」

怪我が心配な場合は、HIITを行う必要がないことを忘れないでください。証拠が必要ですか？これらの影響の少ないトレーニングは、依然として主要なカロリーを消費します。

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