なぜ私の朝の血糖値がそんなに高いのですか？

コンテンツ

• 夜明けの現象
• ダイエット
• 薬
• 暮らし

Q：前糖尿病があり、炭水化物と砂糖を最小限にしています。医者は私に私の砂糖レベル、朝（断食）と夜を監視するように言った。夜、食事の2時間後、私の血糖値は112から130 mg / dL（6.2から7.2 mmol / L）の間です。しかし、朝の空腹時の血糖値は常に夜の数値よりも高くなっています。何故ですか？何が悪いのですか？

午前中に血糖値が上昇する理由はいくつかあります。まず、夜間に発生する特定のホルモンの変化が朝に高血糖値（高血糖）を引き起こす可能性があることを理解することが重要です。

夜明けの現象

夜明け現象とは、朝食をとる前の早朝に血糖値を上昇させるホルモンの変化を指します。睡眠中の低血糖（低血糖）の期間を避け、ベッドから出るのに必要なエネルギーを与えるために、体は夜間に余分な血糖値（グルコース）を作ります。

糖尿病のない人では、血糖値を調節するホルモンであるインスリンも上昇し、血糖値を安定させます。ただし、インスリンの効果に耐性がある、または十分なインスリンを産生しない糖尿病の人では、午前中に血糖値が劇的に上昇する可能性があります（1）。

夜明け現象は糖尿病の人によく見られますが、糖尿病前症の人にも起こります。

夜明けの現象以外に、あなたの血糖値が朝に高くなる理由はいくつかあります。

ダイエット

夜間の食事の選択は、朝の血糖値に影響を与える可能性があることに注意することが重要です。たとえば、就寝前に高炭水化物の食事をしたり、お菓子を間食したりすると、朝の血糖値が上昇する可能性があります。

血糖値を一晩中安定させるには、タンパク質、健康的な脂肪、繊維を多く含み、複雑な炭水化物を控えた夕食を食べます。白パンや白パスタなど、血糖値が急上昇する傾向のある炭水化物は避けてください。

夜にスナックを食べることを選択した場合は、タンパク質または健康的な脂肪とバランスのとれた高繊維のオプションを選択してください。これにより、睡眠中の血糖値をより安定させることができます。

薬

医師から血糖値の薬が処方されている場合は、投与量とタイミングに関する推奨事項に従っていることを確認してください。

間違った服用量や薬を間違った時間に服用すると、血糖値が変動し、朝の血糖値が上昇する可能性があります。

暮らし

運動と減量—必要な場合—は、前糖尿病患者の血糖コントロールを向上させる最良の方法の1つです。

食事の後に散歩に行くと、血糖値が大幅に下がり、全体的な血糖コントロールが改善されます。たとえば、研究により、前糖尿病および糖尿病の人では、食事後15〜20分間歩くと、24時間で血糖値が大幅に低下することがわかっています（2、3）。

適切な食品を選択し、指示どおりに薬を服用し、必要に応じて体重を減らし、特に食事後に運動をすることは、すべての血糖コントロールを高め、午前中に高血糖レベルを経験する可能性を減らすすべての方法です。

これらの変更を行った後も朝の血糖値がまだ高い場合は、医師に相談してください。

Jillian Kubalaは、ニューヨーク州ウェストハンプトンを拠点とする登録栄養士です。ジリアンはストーニーブルック大学医学部で栄養学の修士号を取得し、栄養科学の学士号も取得しています。 Healthline Nutritionの執筆とは別に、彼女はニューヨークのロングアイランドのイーストエンドに基づいてプライベートプラクティスを実行し、栄養とライフスタイルの変化を通じてクライアントが最適なウェルネスを達成できるように支援しています。ジリアンは説教することを実践し、自由な時間を使って、野菜や花の庭、鶏の群れを含む小さな農場に行きます。彼女を通して彼女に手を差し伸べる ウェブサイト または インスタグラム.