高コレステロール血症と女性：まだ聞いたことのないこと

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心臓病は米国で女性の最大の殺人者です-そして冠状動脈の問題はしばしば老年期に関連していますが、要因は人生のはるかに早い時期に始まる可能性があります。主な原因の1つ：高レベルの「悪玉」コレステロール、別名LDLコレステロール（低密度リポタンパク質）。仕組みは次のとおりです。コレステロールが高い食品や、トランス脂肪と飽和脂肪を含む食品（白い「ワックス状」脂肪の線に沿って何かを考えてください）を食べると、LDLは血管に吸収されます。この余分な脂肪はすべて、最終的に動脈壁に到達し、心臓の問題や脳卒中を引き起こす可能性があります。後で冠状動脈性心臓病を予防できるように、心臓の健康を最適化するために今すぐ行動を起こす方法は次のとおりです。

基本を知る

恐ろしい事実は次のとおりです。GfKCustomResearchNorthAmericaが実施した調査によると、18〜44歳の女性のほぼ75％が、「善玉」コレステロール、つまりHDL（高密度リポタンパク質）とLDLの違いを知らなかったことがわかりました。悪玉コレステロールは、脂肪分の多い食べ物を食べたり、十分に運動しなかったり、他の健康上の問題に反応したりして、動脈にプラークを形成するために血中に蓄積する可能性があります。一方、体は心臓を保護し、肝臓や動脈からLDLを移動させるために、実際にはHDLを必要とします。男性と女性では、コレステロールは通常、健康的な食事と運動で制御できますが、処方薬が必要な場合もあります。

テストを受ける

20代でベースラインのリポタンパク質検査を受けることをお勧めします。これは、LDLおよびHDLレベルを決定するための血液検査を言うための空想的な方法です。多くの医師は、少なくとも5年ごとに、時には危険因子が存在する場合はもっと頻繁に、身体の一部としてこの検査を実施します。では、健康的なコレステロール値とは何ですか？理想的には、悪玉コレステロールは100 mg / dL未満である必要があります。女性の場合、130 mg / dL未満のコレステロール値は問題ありませんが、医師はその値を超える値の食事療法と運動の変更を推奨する可能性があります。反対に、コレステロールが高いと、高レベルの方が良く、女性の場合は50 mg / dLを超える必要があります。

あなたの危険因子を知る

信じられないかもしれませんが、健康的な体重の女性、または低体重の女性でさえ、LDLレベルが高くなる可能性があります。に掲載された2008年の研究 American Journal of Human Genetics 悪玉コレステロールの間には遺伝的な関連があることがわかったので、心臓病の家族歴がある女性は、たとえ痩せていても、必ず検査を受ける必要があります。男性と女性の場合、高コレステロールのリスクも糖尿病とともに増加する可能性があります。十分な運動をしなかったり、高脂肪食を食べたり、太りすぎになったりすると、LDLレベルが上昇し、心臓病のリスクが高まる可能性があります。研究によると、女性の場合、人種が心臓病の要因となる可能性があり、アフリカ系アメリカ人、ネイティブアメリカン、ヒスパニック系の女性が最も影響を受けやすいことがわかっています。妊娠や授乳も女性のコレステロール値を上昇させる可能性がありますが、これは実際には自然なことであり、ほとんどの状況で警戒すべきではありません。

心臓の健康のために食事をする

女性では、高コレステロールは、全体的な心臓の健康に悪い食事の選択が不十分であることに起因する可能性があります。では、賢い食べ物の選択は何ですか？オートミール、全粒穀物、豆、果物（特にベリーのような抗酸化物質が豊富な食品）、野菜を買いだめします。このように考えてください：食物がより自然で、より多くの繊維が含まれているほど、より良いです。サーモン、アーモンド、オリーブオイルも、体が実際に必要とする健康的な脂肪を含んでいるため、賢い食事の選択肢です。女性では、脂肪の多い肉、加工食品、チーズ、バター、卵、お菓子などを食事に取り入れている場合、高コレステロールが引き続き問題になる可能性があります。

権利を行使する

ブルネル大学からの英国の研究は、 肥満の国際ジャーナル 「リーンエクササイザー」は、リーン非エクササイザーよりも健康で低レベルのLDLを持っていることがわかりました。この研究では、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動が、高レベルの善玉コレステロールと低レベルの悪玉コレステロールを維持するための重要な要素であることも確認されました。実際、2009年8月号に掲載された9年間の研究 脂質研究ジャーナル 女性の場合、週に1時間余分に運動することで、高コレステロールを抑えることができることがわかりました。

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