ヒガドグラソ：¿Quées ycómoeliminar la grasa？

コンテンツ

• ¿Que es elhígadograso？
• ¿Quécausa elhígadograso？
• サントマスデルヒガドグラソ
• Estrategiasdietéticaspara eliminar la grasa en elhígado
• Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
• Deja los carbohidratos、especialmente los refinados
• Incluye alimentos que beneficien lapérdidade grasa en elhígado
• Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en elhígado
• Suplementos que pueden ayudar con elhígadograso
• カルドデレチェ
• ベルベリーナ
• オシドスグラソスオメガ3
• メンサヘ決勝

La enfermedad delhígadograso es cada vezmáscomún、afectando a cerca del 25％de las personas a nivel global。

Estárelacionado con la obesidad、la糖尿病tipo 2年otros trastornos que se caracterizanポルラレジステンシアアラインシュリーナ。

Además、si elhígadograso no se controla、puede convertirse en una enfermedadhepáticamássevera y en otros problemas de salud。

¿Que es elhígadograso？

Elhígadograso se presenta cuando se acumula mucha grasa en lascélulashepáticas。 Aunque es normal tener unapequeñacantidad de grasa en estascélulas、se thinka que es graso cuandoestáconformado pormásde 5％de grasa。

Aun cuando beber muchoアルコールプエドカウザーヒガドグラソ、en muchos casos no tiene nada que ver。

Varias afecciones relacionadas entran en la ampliacategoríade enfermedades delhígadograso noalcohólico（EHGNA）que es la enfermedadhepáticamáscomúnen adultos yniñosen lospaísesoccidentales。

Elhígadograso noalcohólicoo HGNA（NAFL、eninglés）es la etapa inicial、reversible de la enfermedadhepática。 Desafortunadamente、con frecuencia no se diagnostica。 Con el tiempo、la EHGNA puede causar unaafecciónhepáticamásgraco conocida como estesatohepatitis noalcohólica、o EHNA（NASH、en ingles）。

ラEHNAインヴォルクラ市長、アキュムラシオンデグラサ、インフラマシオンケダナラスセルラスヘパティカス。 Esto puede provocar fibrosis、ocicatrizacióntisular、medida que lascélulashepáticassonると、resistadas repetidamente y mueren。

Desafortunadamente、esdifícilpredecir si elhígadograsoprogresaráa EHNA、lo que puede aumentar significativamente el riesgo de cirrosis（cicatrizaciónsevera que perjudica lafunciónhepática）ycáncerdehígado。

La EHGNAtambiénse relaciona con un aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones、incluyendo enfermedadcardíaca、糖尿病およびenfermedad腎臓。

まとめ： elhígadograso se presenta cuando se acumula mucha grasa en elórgano。 Elhígadograso es reversible en una etapa temprana、pero en ocasiones progresa hasta convertirse en enfermedadhepáticaavanzada。

¿Quécausa elhígadograso？

Existen variosfactores que pueden causar o contribuir para desarrollarhígadograso：

• オベシダッド： ラオベシダード、一般、カウサインフラマシオンデグラドバホケプエデプロモーバーラアクムラシオンデグラサアンエルヒガド。 Se estima que del 30％al 90％de los adultos con sobrepeso tienen EHGNA y laafecciónestáaumentando enniñosa causa de la epidemia de la obesidad。
• 腹部エクセソデグラサ： las personas con un peso normal pueden desarrollarhígadograso si tienen“ obesidad visceral”、estto significa que tienen mucha grasa alrededor de la cintura
• インスリン抵抗性： se ha demostrado que la resistencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan laacumulaciónde grasa en elhígadoen personas con糖尿病tipo 2 ysíndromemetabólico。
• Ingesta elevada de carbohidratos refinados： la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve laacumulaciónde grasa en elhígado、especialmente cuando personas con sobrepeso o Resistentes a laulina los consumed en cantidades elevadas。
• Consumo de bebidas azucaradas： ラスベビダスアズカラダスコモラスソダスイラスベビダスエネルジェティカス息子アルタスアンフラクトサ、ケハモストラードセルラカウサデアクムラシオンデグラサアンエルヒガドアンニーニョスイアダルトス
• Deterioro de la salud腸：investigaciones recientes sugieren que tener un desbalance en lasバクテリアintestinales、problemas en lafunciónde la barrera intestinal（“ intestino permeable”）u otro problema de salud en esta zona puede contribuir para desarrollar la EHGNA。

まとめ： ラスカウサスデラEHGNAインクルイエンオベシダード、レジステンシアアラインシュリーナ、インジェスタエクセシバデカルボヒドラトスレフィナドスアズカル、アシコモウナサルード腸管デテララーダ。

サントマスデルヒガドグラソ

既存のさまざまな記号、サントマスデヒガドグラソ、アンケプエデケトードスエステンが発表します。

De hecho、es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes estaafección。

• ファティガイデビリダード
• Dolor leve osensaciónde llenura en eláreaabdominal derecha o central
• Niveles elevados de enzimashepáticas、incluyendo las AST y ALT
• ニベレ・エレバドス・デ・インシュリーナ
• ニベルエレバドスデトリグリセリドス

Si elhígadograso progresa a EHNA、se pueden desarrollar los siguientessíntomas：

• ペルディダデアペティオ
• nusea yvómitos
• 腹部ドモデラードアインテンソ
• ojos y piel de color amarillento

エスクオリフェケは、トゥメディコレギュラーメンテパラケテリアルスエグザメネスイプルエバスデサングレデルティーナを訪問し、コンロスクエセプエデ診断エルヒガドグラソアンウナエタパリバーシブルyテンプラナを訪問します。

まとめ： elhígadograso puede causarsíntomassutiles y con frecuencia se detectan con pruebas de sangre。 La EHNA normalmente involucrasíntomasmásfuertes、como dolor abdominal y malestar。

Estrategiasdietéticaspara eliminar la grasa en elhígado

Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en elhígado、incluyendo perder peso y dejar los carbohidratos。 Incluso、ciertos alimentos pueden ayudarte a eliminar la grasa en elhígado。

Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad

ラ・ペルディダ・デ・ペソ・エス・ウナ・デ・ラス・メホレス・マネラス・デ・エリミナーラ・グラサ・エン・エル・ヒガド・シ・ティネス・ソブレペソ・ウ・オベシダード。

De hecho、lapérdidade peso ha mostrado promover ladisminuciónde la grasa en elhígadoen adultos con la EHGNA、sin importar si dichapérdidade peso selogrópor medio de cambios alimenticios solamente o encombinaciónconcirugíabariátrica ）o ejercicio。

En un estudio de tres meses en adultos con sobrepeso、reducir 500caloríasen la ingesta diariape​​rmitióunapérdidadel 8％del peso corporal、en promedio、y unadisminuciónsignificativa de la grasa en elhígado。

Esmás、aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en elhígadoy la sensibilidad a laulinina pueden mantenerse incluso si vuelves a subir de peso。

Deja los carbohidratos、especialmente los refinados

Puede parecer que la formamáslógicade tratar elhígadograso sea reducir la grasa en la dieta。

Sin embargo、losInvestigadores reportan que solo el 16％de grasa en elhígadoen personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta、aproximadamenteエル・コントラリオによって、ラ・マヨリア・デ・ラ・グラサ・アン・エル・ヒガド・プロビエン・デ・ロス・アシドス・グラソス・エン・ラ・サングレ、26％のデ・エスタ・グラサ・セ・フォルマ・アン・プロセソ・ラマド・リポゲネシス・デ・ノボ（DNL、en ingles）。

デュランテエルプロセソデDNL、エルエクセソデカルボヒドラトスコンビエルテアングラサ。 La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa。

En un estudio、adultos con obesidad que consumieron una dieta alta encaloríasy carbohidratos refinados por tres semanas、experimentaron un aumento del 27％de grasa en elhígado、en promedio、aunque su peso soloaumentó2％。

Los estudios han mostrado que consumir dietas bajas en carbohidratos refinados puede ayudar a revertir la EHGNA。 Estas incluyen las que son bajas en carbohidratos、lamediterráneay la deíndiceglucémicobajo。

En un estudio、ラグラサアンエルヒガドイラレジステンシアアラインシュリーナトゥビエロンウナディスミヌシオンマスシグニシティバクアンドラスペルソナスコンスミエロンウナダイエタメディテラネアケクアンドコンスミロンウナバハアングラサ、アルタアンカルボヒドラトス; aunque lapérdidade peso fue同様のcon ambasダイエタ。

禁忌、カダウナデラスダイエタス、ラメディテラネアイウナムイバハアンカルボヒドラトス、デモストラ還元ラグラサアンエルヒガド、アンステューディオケラスコンビノモスロアストゥラドスインプレシオナンテス。

En este estudio、14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dietamediterráneacetogénica。 Despuésde 12 semanas、13 de los hombres Experimentaronreducciónde la grasa en elhígado、incluyendo a tres que elliminaron completamente esta grasa。

Incluye alimentos que beneficien lapérdidade grasa en elhígado

Adicionalmente a dejar los carbohidratos y evitar la ingesta decaloríasen exceso、presented ciertos alimentos y bebidas que pueden beneficiar lapérdidade grasa en elhígado：

• Grasas monoinsaturadas： lasInvestigaciones sugieren que ingerir alimentos altos enácidosgrasos monoinsaturados como el aceite de oliva、aguacates y nueces puede beneficiar lapérdidade grasa en elhígado。
• プロテイナデスエロ： laproteínade suero ha demostrado reducir la grasa en elhígadohasta en un 20％en mujeres con obesidad。 Adicionalmente、puede ayudar a disminuir los niveles de enzimashepáticasy brindar otros beneficios en personas con enfermedadhepáticamásavanzada。
• テヴェルデ： un estudioencontróque los antioxides en eltéverdellamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en elhígadoy lainflamaciónen personas con EHGNA。
• フィブラ可溶性： algunasInvestigaciones sugieren que consumir de 10 a 14 gramos de fibra水溶性アルディアプエデアユダルレデューサーラグラサエンエルヒガード、ディスミニュアロスニヴェレスデエンジマスヘパティカスとオーメンターラセンシビリダードアインシュリーナ。

まとめ： ペルダーペソ、エヴィタールコメルデマス、インクルーアシエルトスアリメントスアントゥダイエタ、イデハルデコンスミルアズカルイカルボヒドラトスプエデアユダルテ、レデューシルラグラサアンエルヒガド。

Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en elhígado

La actividadfísicapuede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en elhígado。

Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entrenamiento de resistencia、varias veces a la semana、puede reducir significativamente la cantidad de grasa acumulada en lascélulashepáticas、sin importar si pierdes peso o no。

En un estudio de cuatro semanas、18 adultos con obesidad con EHGNA que hicieron ejercicio de 30 a 60 minutos、cincodíasa la semana、experimentalaron unadisminucióndel 10％de la grasa en elhígado、incluso cuando su pesoest corporal permaneci

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad（HIIT、eninglés）tambiénha mostrado ser beneficioso para disminuir la grasa en elhígado。

En un estudio de 28 personas con糖尿病ティポ2、realizar HIIT durante 12 semanasresultóen una impresionantereduccióndel 39％de grasa en elhígado。

Sin embargo、incluso el ejercicio de baja intensidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en elhígado。 de acuerdo con un gran estudio italiano、al parecer、la cantidad de ejercicio que realizas esmásImportante。

En ese estudio、22 personas con糖尿病que se ejercitaron dos veces por semana durante 12 meses tuvieron reducciones de grasa en elhígadoy de la grasa腹部類似品、sin importar si la intensidad de la actividad fue de baja a moderada o de moderada a alta 。

Ya que para reducir la grasa en elhígadoes importante ejercitarse regularmente、la mejor estrategia es elegir alguno que guste y puedas hacer。

まとめ： el ejercicio de Resistencia、el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de intensidad baja o alta puede ayudar a reducir la grasa en elhígado。 La clave es hacer ejercicio constantemente。

Suplementos que pueden ayudar con elhígadograso

Los resultados de variasInvestigaciones sugieren que ciertas vitaminas、hierbas y otros suplementos pueden ayudar a reducir la grasa en elhígadoy disminuir el riesgo del avance de la enfermedadhepática。

Sin embargo、en lamayoríade los casos、los professionalos dicen que se requierenmásestudios para confirmarlo。

Además、重要な質問は、カルキエサプリメント、特にトマスメディカメントです。

カルドデレチェ

El cardo de leche、o silimarina、es una hierba conocida por sus efectos protectoreshepáticos。

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche、solo o encombinaciónconビタミンE、puede ayudar a reducir la resistencia a lainsulina、lainflamacióny eldañohepáticoen personas con la EHGNA。

En un estudio de 90díasen personas conhígadograso、el grupo quetomóun suplemento de silimarina con vitamina E ysiguióuna dieta baja encaloríasexperimentalóunareducciónen eltamañodelhígadodos vecesmásque la del grupa que hizo la tomar el suplemento。

Las dosis de cardo de leche que se utilizaron en estos estudios fueron de 250 a 376 mg aldía。

Sin embargo、aunque los Expertos creen que el uso del cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA、consideran que se necesitanmásestudios para confirmar su efectividad tanto a corto como a largo plazo（53）

ベルベリーナ

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado reducir significativamente elazúcaren la sangre、los niveles deulinina y de colesterol、junto con otros marcadores de salud。

Varios estudiostambiénsugieren que puede ser de beneficio para las personas conhígadograso。

En un estudio de 16 semanas、184 personas con la EHGNA redujeron su ingesta decaloríasy se ejercitaron por lo menos 150 minutos a la semana。 Un grupotomóberberina、otrotomómedicamentos sensibilizadores deinsulina y el otro notomóni suplementos ni medicamentos。

Quienes tomaron 500 mg de berberina、tres veces aldíacon alimentos、experimentaron unareduccióndel 52％en la grasa delhígadoy mayores mejoras en la sensibilidad a laulinina y otros marcadores de salud que los otros grupos。

ロス・インベスティガレス・ディセンク、罪のインポーター・エスト・アレンタレスの結果、エス・ネセサリオ・リアリザール・マス・スタジオ、パラ・コンファーマー・ラ・エフェクティヴィダー・デ・ラ・ベルベリナ・パラ・トラター・ラ・EHGNA。

オシドスグラソスオメガ3

Se han atribuido muchos beneficios para la salud a losácidosgrasos omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso、como elsalmón、las sardinas、el arenque y la macarela。

Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud delhígadoen adultos yniñosconhígadograso。

En un estudio controlado de 51niñoscon sobrepeso y EHGNA、el grupo quetomóDHA tuvo 53％dereducciónde la grasa en elhígado、encomparacióncon 22％en el grupo placebo。エルグルポデルDHAタンビエンペルディオマスグラサアブドミナルイグラサアレドラデルコラソン。

Esmás、en un estudio de 40 adultos conhígadograso、50％de quienes tomaron aceite de pescado、queademásrealizaron cambios en su dieta、redujeron la grasa delhígado、mientras que 33％Experimentóunaeliminacióncompleta de la grasa en elhísa 。

Las dosis deácidosgrasos omega 3 utilizados en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg aldíaenniñosy de 2 a 4 gramos en adultos。

Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado、se pueden obtener los mismos beneficios consumiendo pescado alto en grasa omega 3、varias veces a la semana。

Aúnmás重要、estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados por el estilo de vida。Si se toman sin seguir una dieta saludable y ejercicio regular、probablementetendránpoco efecto en la grasa delhígado。

まとめ： los suplementos que pueden ayudar a revertir la EHGNA、incluyen el cardo de leche、la berberina y losácidosgrasos omega 3. Sonmásefectivos cuando se combinan con cambios en el estilo de vida。

メンサヘ決勝

Elhígadograso puedeは、さまざまな問題を引き起こします。 Afortunadamente、puede revertirse si se controla en una etapa temprana。

セギルウナダイエタ称賛に値する、オーメンタルラアクティビダードフィジカイクイザトマールサプリメントスプエデレドゥシルエルエクセソデグラサアンエルヒガドイディスミニュアエルリズゴデプログレシオンアウナエフェルメダードヘパティカマーズグラーヴ。

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